5 úseků, aby se zmírnilo méně než ideální ergonomické nastavení práce

Nejlepší úseky pro sezení se zkříženýma nohama

1. Half klečící kyčelní flexor Stretch: Klečejte na jedné noze a zasaďte svou druhou nohu před vámi, abyste vytvořili úhel 90 stupňů s kolenem. Zastrčte si pánev pod vámi a jemně se nakloňte dopředu, když ohýbáte přední koleno, dokud necítíte úsek podél přední části kyčle. Držte po dobu 30 sekund a opakujte dvakrát na každé noze.

2. Navšak piriformis úsek: Lehněte si na zádech s ohýbanými koleny a nohama zasazenými na podlaze. Přiveďte jedno koleno směrem k hrudi a položte nohu na koleno v mírné poloze postavy. Přitáhněte koleno směrem k opačnému rameni, dokud necítíte úsek ve vašem glute.

3. It Band Stretch: Ležící na jedné straně těla, ohněte si horní koleno tak, aby vaše noha přišla směrem k vašim glutes, a zvedla to koleno tak vysoko směrem ke stropu, jak jen můžete. Položte koleno na zem a poté položte další koleno na něj, abyste jej zatlačili do podlahy. Držte po dobu 30 sekund.

4. Krátký pes: Chcete -li dát svým telatům úsek, které potřebují, ukradněte inspiraci jógou prostřednictvím „krátkého psa.„Začněte s tradičním psem, pak jděte nohama o něco blíže k obličeji, aby se vaše paty dotkly země. Poté začněte prodávat kolena. Když se to začne cítit pěkně a šťavnaté, jděte nohama zpět k pravidelnému psovi na hlubší úsek.

5. Vodopád: Pro dynamický úsek hamstringu začněte vstávat s jedním kolenem jemně ohnuté a druhá noha se mírně rozšířila před vámi. Nasměrujte prsty přední nohy směrem k obloze a nechte si patu zasadit. Natáhněte ruce dolů směrem k přední noze a složte tělo přes přední patu. Potom pomalu protékáte, aby stál. Nebo zkuste jeden z těchto pohybů hamstringu:

Pracování z domova? Zde je návod, jak zůstat na úkolu, přímo od profesionálů produktivity. Navíc, krk natahuje vás a vaše tělo právě teď potřebujete.