5 strategií, jak zabránit tomu, aby „běhy“ zničily váš běh, podle sportovního dietologa a běhu trenéra

"Chceš dovolit dostatek času na strávení před cvičením," říká Hill. Opravdu, neměli byste mít žádná velká jídla do tří hodin od zahájení běhu. A pokud budete mít předběžné občerstvení, „mělo by to být lehké a snadno stravitelné,“ říká Hill. (Think: Banán nebo pop-tart.)

Všichni střeva reaguje jinak na množství jídla, které je v jejich těle, než se jí pojedne více nezbytně spustit potřebu hovno, ale mohlo by to. „Míra trávení a absorpce potravy [jsou to dopady], když bude další střevní pohyb osoby,“ říká Hill. Načasování také závisí na našem stavu hydratace, na úrovni stresu a na všech lécích, které užíváme. Věnujte pozornost typickému načasování svého vlastního těla a mýlí se na straně opatrnosti tím.

2. Vyvarujte se tuku a vlákniny a sladidel

"Stejně dobré jako tuk a vlákno jsou pro vás, nejsou skvělé k jídlu před běhy," říká Pllana. "Je těžší se rozebrat a způsobit spoustu plynu-a kteří chtějí projít plynem, když běží."?„To znamená šetření potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou brokolice, kale, růžičková klíčky a luštěniny, stejně jako všechny ty dobré tuky, jako je avokádo a olivový olej.

Podle Hilla může jíst velké množství tuků a vláken před během způsobit, že se vám poop. Místo toho říká: „Pravidlem je vysoký uhlohydrát, mírný protein a nízký tuk [a vlákna], aby se zabránilo tomuto gastrointestinálnímu potíže.“

Vyhýbejte se také umělým sladičům. „Některá sladidla, která se nazývají alkoholy s cukrem, se často vyskytují v bonbónech bez cukru, gumy a zmrzliny,“ říká Pllana. Ty mají tendenci dráždit vaše střeva, říká, tak se nejlépe vyhýbá předběžným spuštěním.

3. Vezměte na vědomí svůj harmonogram hovno

Nikdy jsem se nesnažil udělat si hovno, ale neumím si představit. Odborníci ve skutečnosti říkají, že je jednotné pokusit se udělat si hovno před úderem. Co ty by měl Zjevně je jen sledováním pohybů střev a naplánujte si to kolem.

"Mnoho z nás se nemůže poop na příkaz, takže je klíčové vědět, jaký je váš běžný cyklus," říká Hill. "Pokud můžete načasovat své běhy, abyste věděli, že budete prázdní, může to být prospěšné.". Například, pokud víte, že jste ráno ráno, jděte na běh poté.„Pro mnoho z nás je káva spouštěč, takže se snažte dokončit svůj šálek s dostatečným časem na podnikání, než vyrazíte ze dveří.

4. Vyberte trasu s koupelnou

Zejména pokud máte IBS nebo jiné problémy GI, nebo prostě víte, že budete vždy muset jít na ranní běh, sledujte trasu s toaletami. Možná je to park s veřejnými toaletami, nebo možná zůstanete poblíž obchodů nebo hotelů, které vám umožní používat jejich zařízení. Můžete dokonce začít svůj běh krátkou smyčkou kolem vašeho domova, pokud se tato první míle vždy dostane do pohybu věcí.

"Pokud víte, že jste někdo, kdo má GI rozrušený nebo musí po určité vzdálenosti nebo míli použít koupelnu, rozhodně naplánujte v koupelně podél cesty," říká Hill. "Pokud jste novější běžec, pravděpodobně jste si nepřišli nebo si všimli, jak běh ovlivňuje váš trávicí systém, takže se ujistěte.".“

5. Spravujte svůj stres a úzkost

Pokud jste již dříve běhali o čtvrt míle, jste si dobře vědomi, že běh není vždy zábava a hry. Někdy je to naprosto obtížné. Přesto Pllana a Hill souhlasí s tím, že pro vaše střeva ukazuje zázraky práce s mentálními statečností a sebevědomí.

Pllana rada? "Zůstaňte uvolněni," říká. "Když se napjatý, dostanete stresování a úzkostné, a to může přispět k problémům s GI.".„Ať už praktikujete hluboké dýchání, meditaci nebo poslech hudby, důležitá věc je zůstat chladná. "Někdy můžete dělat všechny správné věci, ale nervózní a úzkostné vyvolá vaše střevo," říká Pllana. (To je jeden z důvodů, proč často musíme jít před závodem.)

Chcete -li to vzít zpět do začátku roku 2000, nejlepší věc, kterou můžete udělat při běhu.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.