5 jednoduchých pohybů pro silnější než ABS

Druhý týden Well+Good's (re) Nový rok Challenge je zde! Pro toto první cvičení, Amanda Kloots, zakladatelka lana a tance, žije podle svého zástupce jako jeden z nejvíce tvrdých trenérů v New Yorku sdílením rutiny zaměřené na ABS zaměřenou na ABS.

"Myslete na své jádro jako na střed vaší bytosti," říká. "[Pokud] vaše centrum není silné, nemáte nic vyzařovat. Byl jsem profesionální tanečnicí po dobu 16 let a mají krásná, dlouhá, silná těla a nikdy nepoužívají žádné váhy. Nic nezvedneš. Používáte jen své vlastní tělo a vaše tělo je tak silné.“

Přejděte dolů a podívejte se, že hrstka ABS pohybuje Amanda Kloots, přísahá, aby tónovala její střední sekci a posílila její jádro.

Abs po celé dny

Pro toto cvičení budete potřebovat nějaký prostor ve svém domě, abyste se mohli zpodit. Udělejte 3 sady, provádějte každý tah po dobu 1 minuty, než se přesunete přímo na další. Pokud má tento pohyb pravou a levou stranu, proveďte každou stranu po dobu 30 sekund.

1. Střídavý výpadový dosah

Začněte stát s nohama o něco širší než šířka ramen, paže po stranách. Dosažte se diagonálně pravou paží směrem k levému kotníku a zvedněte levou ruku na opačné úhlopříčce za vámi. Současně se ohýbejte na levém koleni a přesuňte svou váhu do paty této nohy. Návrat do stánku; Opakujte na opačné straně pro jednoho opakování.

2. Diagonální tah nohy

Začněte stát s nohama o něco širší než šířka ramen, paže po stranách. Dostaňte obě paže přes pravý rameno a otáčejte trupem na pravou stranu. Současně zvedněte levé koleno a přitáhněte ruce dolů, jako byste se pokoušeli dotknout levého kolena do pravého loketu a při procesu vyřaďte své jádro. Pokračujte po dobu 30 sekund; Opakujte na opačné straně.

3. Plank loketní klepnutí

Začněte ve vysoké prkně s rameny přímo přes zápěstí. Nakreslete do pravého kolena, udržujte špičku špičat, klepněte na levý tricep a pak pravý tricep. Pokračujte v střídání mezi triceps po dobu 30 sekund. Opakujte s opačnou nohou.

4. Vyškrtněte prkno

Začněte ve vysoké prkně s rameny přímo přes zápěstí. Udržujte boky čtvercové na podlahu a zapojte se do jádra, vykročte pravou nohu šest palců, pak levou nohu šest palců. Přiveďte obě nohy zpět na start pro jednoho opakování. Pokračujte po dobu 30 sekund.

5. Klečící šikmý ohyb

Začněte klečet rukama za hlavou, lokty rámování uší. Zapojte své jádro. Ohněte pouze v pase vpravo. Návrat k zahájení. Pokračujte po dobu 30 sekund; Opakujte na opačné straně.

Zde je být úžasnější, než jste již v roce 2018. Dostaňte se tam s nějakou geniální radou o všem, od jídla po finance od wellness profesionálů, kteří vám chtějí pomoci najít vaši drážku.