5 důvodů, proč banánový čaj bohatý na hořčík může způsobit, že budete chtít navždy vykopat své melatoninové gumy

2. Banány jsou nabity hořčíkem, který pomáhá snižovat nespavost

Kromě tryptofanu, draslíku a vápníku, Michaela Breuse, PhD, odborníka na spánek a zakladatel lékaře spánku, poukazuje na to, že banány obsahují také další kritickou směs posílení spánku: hořčík. "Ukázalo se, že hořčík je nápomocný při pádu a spaní a ti, kteří mají nedostatky minerálu, hlásili problémy s nespavostí a spánkem," Dr. Říká Breus. A co víc, banány obsahují hodně tohoto základního minerálu. Podle USDA má střední banán asi osm procent vašeho doporučeného denního příjmu.

3. Konzumace hořčíku prostřednictvím potravin může být pro spánek účinnější

Dr. Breus poukazuje na to, že doplňky nejsou vždy nejlepším způsobem, jak požít hořčík. "Zdá se, že hořčík přirozeně odvozený z přirozeně odvozený z tělesné listy může občas způsobit žaludek nebo volnou stolici, když člověk vezme příliš mnoho," Dr. Říká Breus. To vedlo odborníka na spánek k hledání alternativních způsobů, jak lidé konzumovat více hořčíku potravinami.

Enter: Bananas. A co je důležitější, jejich slupky. "Oloupeň banánu má výrazně více hořčíku než samotné ovoce," Dr. Říká Breus. Jako takový budete chtít připravit banánový čaj, včetně slupky. „Vaření banánu s oloupením a odstraněním stonku a dna a pití vody je skvělý způsob, jak dát lidem nový noční rituál, v chutném formátu, který nemá žádné interakce s žádnými léky a může být užívané všemi ze všech věkových skupin, “Dr. Říká Breus.

4. Banánový čaj může potenciálně pomoci zvýšit imunitu

Podle Christiny Manian, RDN, registrovaný dietolog a udržitelný profesionál potravinářských systémů, banánový čaj obsahuje další živiny, které mohou potenciálně pomoci posílit imunitní systém. „Banánový čaj má vysoký obsah vitamínu B6 a antioxidačních rostlinných sloučenin, které mohou pomoci zvýšit metabolismus a imunitu energie, v tomto pořadí. Tyto živiny také podporují zdraví srdce a střev, “říká Manian.

5. Pití banánového čaje může pomoci regulovat spánkové hormony

Banánový čaj obsahuje tryptofan, stejnou aminokyselinu nalezenou v Turecku a důvod, proč to není náhoda, že se můžete cítit neobvykle ospalý po jídle díkůvzdání hostiny. "Tryptofan je předchůdcem serotoninu a melatoninu, životně důležité hormony při podpoře zdravých vzorců spánku," říká Manian. V zásadě, když je spárován s draslíkem a hořčíkem, tryptofan dokončí perfektní recept sloučenin spojených se zlepšením spánku.

Jak vyrobit banánový čaj, dva způsoby

Příprava banánového čaje je stejně snadná, jak to zní. Jak je ukázáno v nedávném videu Tiktok od @the_sacred_lotus, vše, co musíte udělat, je opláchnout žlutý banán, poté odstranit buničinu, dále nakrájejte kůru na velké proužky a hodit je do hrnce s vroucí vodou. Asi po 10-15 minutách odstraňte slupky a podávejte banánovou vodu v hrnku.

@the_sacred_lotus #bananapeeltea #insomnia #insomniacure #potasium #magnesium #Tanananas #Sleephinginducing ♬ _cute - Gabe Lost - Gabe ztratil

Další možností pro výrobu banánového čaje je místo toho použití buničiny. Podle receptu TheSoul Publishing budete chtít nakrájet vnitřek jednoho banánu a přidat jej do lisu čaje spolu se třemi skořicovými tyčinkami. Poté přidejte horkou vodu a nechte směs vařit po dobu 10 minut. Nakonec budete chtít kapalinu vypustit a umístit ji do šálku nebo hrnku.

Pro maximální ospalé výhody je však způsob, jak jít, a Dr. Breus říká, že jeden šálek nejméně 30 minut před spaním je více než dost.

Podle bylinkáře naleznete více opravných prostředků na spánek:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.