5 otázek, které můžete každý den použít k přihlášení o duševním zdraví

Duševní zdraví a péče o to je tak důležité, ale někdy to může být zastrašující a matoucí. Je v pořádku mít otázky a položit se jich. V případě, že jste hledali odpovědi, zeptali jsme se Ling Lam, PhD, MFT, profesora v oblasti poradenské psychologie, licencovaného terapeuta a autor TEDX Talk „Moc of Feeling Bezpečně“ o otázkách duševního zdraví, které nejčastěji získává- A co je pravda o odpovědích.

Zde jsou některé z nejběžnějších otázek Dr. Lam se dostane do své práce.

„Je úzkostná deprese mozkovým onemocněním?"

Obvykle existuje nějaká genetická predispozice, ale naše zkušenost je tak důležitá, Dr. Lam říká. Náš mozek je zapojen na základě našich životních zkušeností. Spousta úzkosti a deprese nemusí nutně způsobena genetikou; Krutost lidí k jiným lidem může těžce přispět. Svět je opravdu těžké existovat a že podle mého profesionálního názoru a toho, co ukazuje výzkum, skutečně přispívá k duševním onemocněním a utrpení.

„Já jsem kompatibilní s partnerem?"

Mnoho lidí se mě na tyto otázky ptá. Moje odpověď zní vždy, že kompatibilita je faktorem, jako je osobnost a zájmy-ty, které prospívají vztahu. Není to však tak důležité jako touha spojit a růst. Ochota růstu a vývoje ve vztahu a navzájem se navzájem je důležitější.

„V mém dětství se nestalo nic špatného-proč bojuji s duševním zdravím?"

Toto je opravdu běžná otázka. Lidé si myslí, že protože nezažili něco super strašného-není důvod mít úzkost nebo depresi. Jde však o to, že deprese a úzkost pocházejí z věcí, jako je věření, že nejsme v bezpečí nebo ne milovaní. Tyto lekce nebo rány pocházejí odněkud.

Vysvětlení je, že existují dva druhy traumatu. Existují trauma provize, kde se aktivně staly věci, které způsobily utrpení a trauma, jako je zneužívání, zranění, přírodní katastrofy, ztráta, nehody nebo útok. Pak je tu trauma opomenutím, že lidé neuznávají. To se týká věcí, které byste měli mít: láska, přijetí, struktura, stabilita, pohodlí, péče a klid. Nedostatek přijetí, péče nebo věcí, které potřebujete, je také trauma jen proto, že jste nezažili něco přímo traumatizujícího, říká.

„Mám si užívat léky?"

Nejsem psychiatr, a tak když dostanu tuto otázku, vyzývám lidi, aby navštívili psychiatra, říká Dr. Lam. Když to však doporučuji, vždycky říkám, že byste se měli pokusit vidět někoho, kdo bude poslouchat, co se děje s vámi, váš příběh a vaše potřeby. Existuje mnoho profesionálů, kteří vám bohužel poskytnou skript za pět minut. To není péče, která vám pomůže dostat se na nejlepší místo. Pamatujte, že vaše péče pro vás má nejlépe fungovat.

„Který druh terapie je nejlepší, pro který stav?"

Existuje tedy mnoho různých typů terapie, jako je dialektická behaviorální terapie (DBT) nebo kognitivní behaviorální terapie (CBT) a narativní terapie. Dr. Lam vysvětluje, že tyto typy jsou důležité a mají úspěch pro různé podmínky, ale výzkum ukazuje, že terapeutický vztah je ve skutečnosti důležitější než modalita terapie.

„Když jdu na terapii, měl by mi terapeut radit?"

Tuto otázku dostanu hodně, říká Dr. Lam. Dává to smysl, že pokud se necítíte dobře-chcete radu. Ale o terapeutovi je to, že pracujete společně, abyste mohli sedět na sedadle řidiče vašeho života a mysli. „Terapeuti mají mnoho odborných znalostí a školení, ale primárním záměrem terapeuta je pomoci klientovi aktivovat jejich vnitřní zdroje, silné stránky a smysl pro agenturu,“ říká Dr. Lam.

„Je deprese nebo úzkost trvalá?"

Záleží na okolnostech osoby, říká Dr. Lam. Je pravda, že existuje deprese rezistentní na léčbu. „Jako terapeut mám velmi optimistický pohled. Uvnitř každého člověka je touha uzdravit a cítit se lépe, chápu, že lidé mají chronické boje. Mám semeno naděje, že lidé mají možnost, že se mohou zlepšit a uzdravit. Mohu pro ně doufat, i když ne. Naděje je léčivá složka, a když ji ztratíme, je těžké ji zlepšit, “říká Dr. Lam.

Zde je několik způsobů, jak se přihlásit na vlastní duševní zdraví

1. Jak se dnes cítím (mentálně i fyzicky)?

„Věděli jste, že když jednáte s duševní chorobou, jako je deprese, trauma a úzkost, nejen to dotkne to mentálně, ale můžete to cítit ve svém těle? [To] se projevuje způsoby, jako jsou bolesti hlavy, bolesti žaludku, závratě a další, “píše Minaa B.

Můžete být zdůrazněni, aniž byste to nutně věděli, proto se před pohybem po dni podívejte na mentální i fyzické faktory. Fyziologické pocity vám mohou pomoci posoudit, co se děje a co byste mohli potřebovat. Pokud bojujete s depresí, někdy se nemusíte cítit tak hladoví jako obvykle, podle kliniky Mayo. Použití informací, jako když naposledy jedli k informování o vašich rozhodnutích, je také užitečné, když vaše tělesné pocity nemusí být velmi užitečné.

2. Co zabírá můj prostor pro hlavy a ovlivňuje to mé duševní zdraví?

Část všímavosti je krok zpět a vyhodnocuje přesně to, na co věnujete pozornost. Ujistěte se, že se zhluboka nadechnete, na čtyři a ven po dobu 4, a přemýšlejte o tom, na co jste se dnes soustředili, dodává. Oslavovali jste se o konfliktu s spolubydlícím nebo starostí o nadcházející schůzku?

Ty mohou být aktivující pro váš nervový systém, ale udělat krok zpět a napsat seznam vašich priorit a věcí, o kterých víte, že jsou pravdivé.

3. Kdy jsem naposledy vypil vodu nebo snědl?

Opět, vaše tělo a mysl na vás může hrát triky, když se necítíte nejlepší a naopak. Už jste se někdy cítili, jako by se svět chystal pod nohama jeskyn? Hlad může podle kliniky Mayo způsobit mnoho emocionálních příznaků. Jídlo a voda jsou nevyhnutelné lidské potřeby, které budete bezpochyby těžit z setkání. I když nemůžete vyřešit super rozrušující účet nebo boj s partnerem, převzetí kontroly nad tím, co děláte.

4. Jsem unavený?

„Být zbaven spánku nedělá naše zdraví žádné laskavosti. Je v pořádku odpočívat. Vaše mysl na tom závisí, “píše trenér. Vzhledem k tomu, že tolik z nás je taat (po celou dobu unavených), může být tato otázka zodpovězena vnitřním výkřikem „Ano! Absolutně!„V tom případě vyčistěte své večerní plány a udělejte spícím prioritu.

5. Mohu z toho vystoupit, pokud mi to poškozuje?

Dříve minaa b. Řekl dobře+dobře, že se nebojí, že se odstraní ze situace, která dělá její duševní zdraví odchvalu, a přestane se zeptat na některé z těchto otázek duševního zdraví. To zahrnuje stanovení hranic v práci. „Jsem někdo, jehož práce vyvolala úzkost a depresi, a když se to stane, jsem ze dveří. Jsem velmi pevný s hranicemi, “řekla. Je to vaše právo udělat totéž.

6. Co mohu udělat, abych si dnes přinesl radost?

Výběr pozitivních činů péče nebo způsobů, jak strávit svůj čas, vám může pomoci cítit se lépe v okamžiku a postupem času. Minaa b. je velkým zastáncem věcí, které jí přinášejí radost, natolik, že její strategie wellness je na jejích webových stránkách prominentně uvedena. Zahrnuje věci, jako je procházka se svým psem, čtení románů a žádost o pomoc, když to potřebuje. Přicházíte s vlastní wellness strategií (jako je položit si nějaké otázky duševního zdraví) věcí, které se vždy spolehlivě způsobují, že se budete cítit lépe.

Na konci dne je kladení otázek týkajících se vašeho duševního zdraví a duševního zdraví obecně důležité. Zvědavý a snižování stigmatu diskuse o výzvách duševního zdraví je hlavním způsobem, jak se lidé mohou cítit lépe. Přihlášení na sebe a ostatní je pro duševní zdraví každého tak důležité.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.