5 výživných ingrediencí, které vám pohánějí záda do školy/kanceláře/vše sezóna

Pokud se připravujete, abyste se vrátili do školy nebo do kanceláře (nebo pokud se právě usadíte zpět do rutiny po ahmu, slavném létě bez struktury), budete potřebovat jednu velmi důležitou složku: energii.

Ale stejně jako byste mohli milovat kávu, pravděpodobně by to neměla být jediná věc, která by vás poháněla prostřednictvím vašeho nabitého programu letos na podzim. Registrovaná dietologka Melissa Rifkin, RD souhlasí.

„Je důležité rozlišovat mezi krátkodobými hroty v energii a dlouhodobou trvalou energií,“ říká Rifkin. „Jeden může cítit rychlou podporu energie po konzumaci kofeinu nebo potravinového produktu s hustým cukrem. I když tato zvýšení energie může být vítána, je často krátkodobá a vede k poměrně rychlému a znatelnému poklesu energie během několika hodin."

Tajemství dlouhodobé energie, které vám pomůže žonglovat všechny věci? Jíst vyváženou stravu plnou velmi výživných ingrediencí. „Pro více trvalé energie by každé jídlo mělo obsahovat kombinaci sacharidů, tuku, bílkovin a produkce,“ říká Rifkin. „Tato rovnováha živin podporuje rovnoměrnější úroveň hladiny hladiny cukru v krvi, která může mít za následek trvalejší energii, než na energetické vrcholy a údolí, často spojené s kofeinem a rafinovaným cukrem."

Abychom vám pomohli identifikovat některé z snadno doložených ingrediencí, které budete chtít mít letos na podzim, spojili jsme se s jednoduchými mlýny, abychom požádali Rifkina o její Intel na některá z nejlepších potravin pro energii, aby pomohla pomoci Pohořte svůj nejlepší nízký stres, vysoce energetický život v této sezoně a po celý rok.

Pokračujte ve čtení pro několik nejlepších potravin pro energii, která je snadno udržovatelná na ruce ve své spíži.

Kupuj teď

Koupit nyní Rosemary & Sea Salt Almond Mouré sušenky 5 $ Koupit nyní křupavý dvojitý čokoládový čip cookies $ 5 koupit nyní tmavá čokoláda Almond Soft Baked Bars $ 6 Koupit nyní sunce sušené rajčata a bazalky Mand Mouré sušenky 5 $ Měkké pečené bary $ 6

Mandlová mouka

Mandle jsou občerstvení MVP Grab-and-Go z nějakého důvodu: Rifkin poznamenává, že jsou zdrojem vlákna, vitamínu E a nenasycených tuků (dobrý druh), díky čemuž je plnění, takže i jen hrstka vám pomůže příliv nad nadšením mezi aktivitami. Navíc, protože mají vysoký obsah bílkovin (asi sedm gramů za čtvrtletní pohár) a naloženo vitamíny B (které pomáhají přeměnit živiny na energii), mohou pomoci s tímto trvalým posílením.

Almond mouka vám skóre mnoho ze stejných výhod, proto je to hvězdná ingredience v mandlových sušenek, křupavých cookies a měkkých pečených tyčích. Udržujte krabici každého zásobeného ve své spíži a budete mít spoustu možností (kromě toho jen hrstka mandlí) na výživné, na cestách na cestách.

Slunečnicová semínka

Malá, ale mocná, slunečnicová semena poskytují vitamíny a minerály, jako je železo, b6 a hořčík, spolu s rovnováhou tuku, bílkovin a vlákniny-živiny, která podporuje zažívací pravidelnost a sytost, říká Rifkin, říká.

„Potraviny obsahující vlákna, jako jsou sušenky jednoduchých mlýnů [které obsahují slunečnicová semena], ovesná vločky a popcorn, jsou potraviny, které vám pomohou cítit se plné a spokojené mezi jídly,“ říká. „Jedním z mých tipů pro občerstvení pro udržení energie je vždy spárovat zdroj sacharidů s tukem nebo bílkovinami. To pomáhá propagovat stabilnější hladinu cukru v krvi a zase i trvalejší energii. Například ponořte [sušenky] s avokádem nebo si užijte plátek sýra."

Kokosový ořech

"Kokos obsahuje některé jedinečné vlastnosti ... kvůli jedinečné formě tuku nalezeného v kokosu, nazývanou triglycerid středního řetězce nebo MCT," říká Rifkin. „Tento tuk MCT je tráven a absorbován jinak než většina ostatních forem tuku, a proto je schopen poskytnout bezprostřední formu energie."

S tolika různými formami kokosu k dispozici (vločky, mouka, olej, cukr) máte možnosti, jak se propojíte do této energizující síly. Je to také jedna z ingrediencí v jednoduchých mlýnech křupavých sušenek, takže můžete tuto energii skóre a uspokojit také svůj sladký zub, také.

Len

Lněný je bzučen jako „super semeno“, říká Rifkin a je snadné pochopit, proč: „Flax je zdrojem srdce zdravého omega-3, o kterém se předpokládá, že snižuje zánět a podporuje zdraví mozku,“ vysvětluje. „Flax také obsahuje lignany, které mají antioxidační vlastnosti, které podporují zdravé buňky v celém těle."

Zdravé buňky = buňky, které jsou více vybaveny pro účinnost využívání energie, což je to, co činí lněný řazení mezi nejlepšími potravinami pro energii. Lněný je klíčovou složkou ve směsi jednoduchých mlýnů a semenné mouky, která slouží jako základna v sušenkách, sušech a tyčích, takže můžete získat dávku lněného v občerstvení denně denně.

Chia semínka

„Jedním z jedinečně prospěšných aspektů semen Chia je jejich schopnost absorbovat vodu,“ říká Rifkin. „Takže, když konzumujete semena chia a tekutinu, semena chia zpracovává skrz vaše trávicí trakt v objemu a podporuje pocit plnosti a sytosti."

Pokud nejste fanouškem chia pudink nebo přidávání semen do ovesné vločky, zasahujte jednoduché mlýny měkké pečené tyče (které přicházejí v příchutě jako mandle tmavá čokoláda, kořeněný mrkvový dort a ořechový banánový chléb), které používají Chia v jejich ořechu a směs semen mouky. Udržujte je ukryté ve vaší rukavické krabici, kabelce, tašce na tělocvičnu nebo zadní kapse (v pořádku, kdekoli), aby vás věšák a energetické poklesy nikdy nezastavili v zasažení drážky a podceňováním vašeho pádu.

Nejlepší obrázek: Jednoduché mlýny/w+g kreativní