5 nových zjištění o fitness výzkumu, které změní způsob, jakým pracujete
Ale procházejte vědeckou literaturu o cvičení (nebojte se, už jsem to pro vás udělal) a okamžitě budete cítit úlevu. Výzkum je právě naplněn důvody, proč se poplákovat na zádech, aby se dostali do tělocvičny, kombinovaný s objevy, které mohou vaše potní relace ještě efektivnější a efektivnější.
Chcete důkaz? Všech pět nových studií přichází se zjištěními, které mohou vážně informovat o vašich budoucích trénincích. Díky, věda.
1. Pokud jste feťák intenzity, zvedněte hlasitost
Každá fitness třída pravidelná zná sílu velkého seznamu skladeb, ale tato malá studie má stále důležité důsledky pro ty, kteří mohou být zastrašováni intenzitou (ale zaujali jeho výhody). Účastníci studie dokončili intervalové tréninky s vysokou intenzitou na spinových kolech v různých sezeních, s hudbou i bez. Není divu, že když stejný vyčerpávající trénink bylo doprovázeno hudbou, jezdci uvedli.
2. Zapomeňte na přátelskou motivaci-get konkurenční
Říkáte, že máte rádi motivaci, že jste hned vedle svého tréninku, ale neustále ukradnete pohledy na její běžící pás, abyste se ujistili, že vaše čísla jsou vyšší. Pokud to zní povědomě, nejste sami. Tato studie se zabývala tím, co motivovalo účastníky v online komunitě, aby se zúčastnili nejvíce tréninkových tříd, a zjistila, že „sociální srovnání“, aka soutěž, poskytla jim mnohem více tlaku než sociální podpora. Možná je čas konečně přidat své jméno na torqwheel?
3. Zotavení může trvat déle, než jste si mysleli, ale šťastná hodina může pomoci
Vážné, prodloužené vytrvalostní cvičení může vyčerpat endokrinní systém ovlivněním hormonů, jako je kortizol a testosteron, a nová studie zjistila, že může trvat déle, než se dříve zamyšleno na 72 hodin na testosteron, aby se vrátila na normální úroveň. To znamená, že běžci a cyklisté na dlouhou vzdálenost mohou být lépe obsluhováni, což umožňuje jejich tělům delší období zotavení (top trend 2017) před opětovným tréninkem. Tak Mimo Časopis vydal brilantní doporučení poté, co vyšel výzkum: Vydejte se na Happy Hour s přáteli jednou za čas. Předchozí studie, jako je tento, zjistily, že sociální interakce po námaze může pomoci vyrovnat hormony rychleji, takže po run výletu může ve skutečnosti urychlit vaše zotavení.
4. Spojení mezi burpees a mozkovou silou se stále ještě posiluje
Tento přehled, který se zaměřil na skupinu minulých prospektivních studií, které společně obsahovaly údaje o více než milionu dospělých, zjistila, že ti, kteří cvičili více, měli výrazně nižší riziko vzniku deprese. Ve skutečnosti byly nejméně fit O 75 procent pravděpodobnější byla diagnostikována s depresí než nejvhodnější. Další studie zveřejněná v tomto roce zjistila, že cvičení může být také účinná při léčbě deprese, a další zjistila, že zvýšená síla svalů zlepšila funkci mozku u starších dospělých s kognitivním poškozením.
5. Cvičení může dokonce vyrovnat vaše stravovací návyky
Strávit týden vzorkováním těstovin v Itálii se nemusí pohrávat s vaším dlouhodobým zdravím, pokud jste aktivní. Tato (velmi malá) nová studie měřila toleranci glukózy a břišní tuk štíhlého, aktivního dospělého před a poté, co konzumovali o 30 procent více kalorií, než je obvyklé po dobu jednoho týdne. Vědci zjistili, že cvičení mělo překvapivě ochranný účinek pro ty, kteří pravidelně pracovali, tolerance glukózy se nezměnila a tuková tkáň byla chráněna před zánětlivými změnami, které obvykle vyplývají z přejídání.
Připraveno uvedení této zpocené vědy do akce? Toto jsou nejlepší fitness studia v zemi, podle Yelpu. A tady je průvodce pro získání tréninku na úrovni butiku ve vaší tělocvičně.
