5 mýtů o intuitivním stravování dietologa je nemocný sluch

Když zjistíte, že se ptáte, co je to nekonvenční ne-diet a Není, Wolfram říká, že to může pomoci vrátit se k té trojici instinktu, emocí a přemýšlení znovu a znovu. Níže jmenuje a mýtus pět z nejběžnějších mylných představ kolem intuitivní diety, kterou slyší, příliš často daleko.

5 nejvíce všudypřítomných mýtů o intuitivním stravování, které musí zemřít zde a teď

1. Mýtus: Intuitivní stravování lze použít k dosažení hubnutí

Podle Wolframa byl část jazyka intuitivního stravování kooptována „dietní kulturou podobnou„ kontrole s hladem “, aby„ omezovala bezduché přejídání.„Tyto myšlenky úmyslnosti kolem stravování jsou určitě součástí intuitivního stravování, ale někteří ovlivňovatelé a dokonce i dietologové je často rámují jako způsoby, jak explicitně ovládat svou váhu a hlad. (BlogIlates Founder Cassey Ho's kontroverzní „banánový test“ Tiktok je příkladem toho v akci.)

Wolfram říká, že toto kooptování je protikladné vůči původnímu účelu intuitivního stravování. „Pokud někdo říká:“ Vyhoďte těch zbytků pět liber intuitivním stravování. Pokud si knihu přečtete a přečtete si výzkum, je velmi jasné, že intuitivní stravování je naprosto anti-úmyslné hubnutí, “říká Wolfram-MANING, že aktivní, úmyslné snaha o hubnutí není cílem nebo výhodou filozofie.

Alissa Rumsey, MS, RD, certifikovaný intuitivní stravovací poradce a majitel Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, dříve řekl Well+Good: „Pokud se úplně nepustíte z kultury diety nebo úmysl zhubnout, pravděpodobně budete pravděpodobně Snažte se najít skutečný mír, který přichází s intuitivním jídlem, “říká Rumsey. To se nestává přes noc, samozřejmě-jak to Rumsey řekl, intuitivní stravování je „dynamický proces“, který přichází s časem a praxí.

2. Mýtus: Intuitivní stravování je jen o instinktu

Možná jste slyšeli mlhavé zjednodušení, že intuitivní stravování je jen o „důvěře ve svému střevu“, pokud jde o jídlo-a to prostě není pravda. „Jedno nedorozumění, které vidím, je, že si lidé myslí, že se chystáte jen instinktivní s intuitivním stravováním a nechápou, že emoce a myšlenka přicházejí do hry Vědět, že lidé opravdu potřebují dělat hlubší učení a praxi, aby opravdu pochopili, co to je, “vysvětluje Wolfram.

Například, pokud zjistíte, že vaše tělo chce dezert, ale vaše mysl-která byla pravděpodobně hluboce ovlivněno dietní kulturou, která vás za to hnusí, a poznamenává, že napětí je součástí práce intuitivního stravování. Ve skutečnosti je výzva, proč cítíte, že určité způsoby kolem jídla jsou jedním z deseti pilířů vytvořených Tripole a Resch. To vyžaduje instinkt, myšlenku, a emoce-pravá?

3. Mýtus: Intuitivní stravování znamená, že jen budete jíst pizzu a koblihy

Detraktoři intuitivního stravování se často uvíznou na svých principech stravování, když máte hlad a jíte, abyste se cítili spokojeni; Argument, že se to promítá do „Just Eating Junk“, je přetrvávající ve zdravotnických prostorech. Ale to není daleko od pravdy, říká Wolfram.

Ve skutečnosti některé výzkumy ukazují, že když jste dostatečně často vystaveni jídlu, budete si to vlastně toužit méně, protože váš mozek to nebude považovat za novinku. „Lidé často zjišťují, že se cítí nejlépe jíst širokou škálu potravin, včetně citace, nekvacujících„ zdravých potravin “a rafinovanějších nebo zpracovaných potravin. Někteří lidé tomu mohou říkat nezdravé jídlo, ale rád tomu říkám zábavné jídlo, “říká Wolfram. Odstraněním libovolných omezení a hanby z jídla převládajícího v kultuře stravy a nechat lidi, aby se rozhodli jíst to, co jim v tu chvíli cítí správné, jsou lépe schopni najít přirozenou rovnováhu pro své jedinečné tělo a potřeby.

4. Mýtus: Nemůžete se naučit, jak jíst intuitivně-buď se narodíte s dovedností, nebo ne

Pojďme napravit jednu věc: „Možná se s ní narodila, možná je to intuitivní stravování“ není věc.

„Kultura diety má hodně společného s našimi rodiči, našimi pečovateli, domem, ve kterém jsme byli vychováni, jak se naše jídlo zacházelo a pokud bylo vůbec omezeno, pokud nám bylo řečeno, že musíme vyčistit talíře nebo že jsme měli jíst naši brokolici, než jsme mohli mít dezert. Hodně našeho vztahu s jídlem je ovlivněn těmi opravdu formativními mladými roky. Někdy si věci, na které si ani nepamatujeme, “říká Wolfram. Jinými slovy, nikdo (nebo v pořádku, jen velmi málo lidí) se nedostane do své dospělosti nezraněné kulturou stravy. Ale to neznamená, že je nemožné naučit se, jak tento vztah opravit-a naznačovat, že někteří lidé to nejsou schopni je blahosklonné a nepřesné.

Naučit se jíst intuitivně může vypadat jinak pro každého, ale to se bude stále učit. Vaše intuitivní jídelní cesta bude vypadat odlišně od mého, ale jeden z našich nemusí být nutně „přirozenější“ než druhý pravicový?

5. Mýtus: Hlad a plnost jsou hlavní světla intuitivního stravování

Naučit se respektovat vaše hladové podněty je jedním sloupem intuitivního stravování, ale je to jen jeden sloup. Neříká to celý příběh vašich instinktů, emocí a myšlenek.

„Další, který obyčejně říkají, říkají:.„To není vůbec; to je jedna malá a důležitá část, “říká. Je za tím, co vnímáte jako plnost? Přijali jste tvar svého těla? Běžíte nebo plavete nebo tančíte pro čistou radost z toho? Intuitivní stravování není jedna věc-a čím více ji příliš zjednodušujete, tím méně z toho budete mít prospěch.