5 chyb, které můžete dělat poprvé v posilovně a co dělat místo toho

2. Zvedání příliš těžké příliš brzy

To je přímo tam s nesprávným formou. "Jedním z nejvýznamnějších obav pro lidi, kteří poprvé vstupují do posilovnice, je zranění příliš velkou váhou," říká Scarfo.

Obecným pravidlem je zvednout zátěž, která se cítí zvládnutelná, ale náročná, pro vás svaly poslední dva až tři opakování sady. Jakmile se vám tato váha připadá snadná, jdete postupně nahoru, abyste postupně nakládali cvičení po kousku.

3. Lepení pouze s hmotnostními stroji

"Mnoho lidí začíná zvedat pomocí strojů, protože většina strojů má diagramy o tom, jak je používat, a odstranit úzkost ze snahy o efektivně přesunutí činky nebo činky," říká Scarfo.

Nestabilita volných závaží je však dobrá věc, protože vám to pomůže efektivněji budovat svaly a také neomezují váš rozsah pohybu tak, jak to dělají stroje, což znamená, že můžete také zvýšit svou mobilitu.

Pokud si nejste jisti, kde začít, zvažte přihlášení na několik osobních tréninků s CPT ve vaší tělocvičně.

4. Nemám tréninkový plán

"Když začnete zvedat, musíte mít plán zaručit, že budete silnější," vysvětluje Scarfo. Většina plánů vzpírání využívá progresivní přetížení, které vám pomůže dosáhnout cílů síly, a proto jsou tak efektivní.

Pokud víte, že jste cíle síly jsou obecné-jako ve stavebním svalu, zvyšte svou maximální sílu-pak můžete použít libovolný počet předprogramovaných fitness aplikací, které vás povedou. Budoucnost je oblíbená ve společnosti Well+Good a Lift Valut, kde Scarfo slouží jako odborník na trénink v oblasti rezidenta, nabízí bezplatné programové tabulky, které jsou vhodné pro mobily, takže je můžete vytáhnout do telefonu. Pro konkrétnější cíle byste měli spolupracovat s osobním trenérem na vytvoření přizpůsobeného plánu tréninku.

5. Nečiníte se po sobě

Každá tělocvična má vlastní sadu nepsaných pravidel, ale všude je několik, které platí. „Otřed si stroj nebo lavičku je dobrá hygiena; Podobně vždy znovu pobavíte své váhy, “říká Scarfo. Pokud děláte tyto dvě věci pokaždé, když zvednete, budete v dobrých rukou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.