6 nejdůležitějších potravin, kterým se můžete vyhnout, pokud jednáte s refluxem kyseliny

Zní povědomě? Pokud jste někdy cítili některou z těchto příznaků, vězte, že nejste sami. Nedávné údaje ukazují, že přibližně jedna třetina obyvatelstva zažívá pálení žáhy každý týden. Dobré zprávy? Podle Poona lze kyselý reflux (a jeho příznaky) obvykle vyřešit s malými posuny stravy. S ohledem na to najdete seznam, kterým kyselým refluxním potravinám, kterým je třeba se vyhnout, aby se pomohlo refluxu kyseliny Nix z vašeho každodenního života.

Kyselé refluxní potraviny, aby se zabránilo

1. Smažené a mastné potraviny

Chutné, jak mohou být, Poon říká, že „smažené a mastné potraviny se předpokládá, že kyselé reflux zhoršuje, částečně proto, že trvá déle, aby se trávily, čímž se zvyšuje pravděpodobnost refluxu.“

2. Vysoce kyselá produkce

Mysli: rajčata a citrusové plody. "Tato jídla mohou způsobit, že váš žaludek produkuje více kyseliny, což by mohlo vést k refluxu," říká Poon. S ohledem na to, pokud pravidelně zažíváte kyselý reflux, možná budete chtít omezit nejen na čerstvá rajčata a ovoce, ale pizza, Pomodoro špagety, chrt.

3. Cibule

Opět víme, že jsou chutné, ale podle Poona je cibule známá tím, že způsobuje GERD. To znamená, že syrová cibule je spouštějící než vařená cibule, takže pokud jste příliš zamilovaní do vegetariánského, abyste ji z vaší stravy vyhodili, zkuste si rozhodnout pro grilované, pečené, restované a karamelizované oběti, kde můžete.

4. Alkohol

Pamatujte si společný scénář, který jsme zmínili v úvodu? Společný pocit, že je po pití? "Existuje jasná souvislost mezi konzumací alkoholu a výskytem kyselého refluxu, pravděpodobně kvůli poškození jícnu alkoholem a jeho vedlejším produktem," říká Poon. Jako takový, pokud jste náchylní k pálení žáhy během nebo po noci pití, stojí za to omezit. Pokud se ocitnete v situaci, kdy to nechcete, vždy existuje možnost dosáhnout ve své tašce na pár tabletů Antacidních tablet Tums Extra síly (14 $) (můj nejlepší přítel mě tento trik naučil před několika lety a nedávno a nedávno Připomněl mi to během našeho poprvé v Nashvegas-Ahem, Nashville-a dovolte mi, abych vám řekl: Funguje to).

5. Pikantní jídla

Ať už se jedná o pepperoni, horká omáčka, nachos, paprika nebo wasabi, kořeněná jídla by mohla uspokojit touhu, ale také mnohem častěji způsobí kyselý reflux. "Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že kořeněná jídla by mohla vést k kyselému refluxu," říká Poon. „Většina pokynů naznačuje, že se jim vyhnout, pokud zažíváte příznaky GERD.“(Pokud to zní jako trest, udržování láhve Tums žvýkací kousnutí ultra síly antacidní tablety pro pálení žáhy a redukční redukci kyseliny (25 $ pro tři láhve) vám může dát trochu více volné reign.)

6. Jíst pozdě v noci

Věřte tomu nebo ne, potraviny a nápoje samy o sobě nejsou jediným dietním možnostem, které mohou způsobit kyselý reflux-když je můžete také konzumovat. Podle Poona, čím později jíte, tím je pravděpodobnější, že zažijete pálení žáhy. "Jíst pozdě v noci může způsobit GERD, protože ležení horizontálně krátce po jídle může způsobit zpětný tok kyseliny žaludku," vysvětluje. To znamená, že pokud nemůžete jít bez toho pozdního nočního plátky (nebo nabitého hotdogu), nezapomeňte chvíli počkat, než si stanovíte.

Další způsoby, jak se vypořádat s kyselým refluxem

Ne každý zažívá identicky kyselý reflux. Takže zatímco výše uvedené potraviny a nápoje jsou nejběžnější viníky, Poon připouští, že to, co by mohlo způsobit kyselý reflux pro jednu osobu, nemusí spustit druhý a naopak. Pokud zažíváte reflux chronické kyseliny, měli byste se poradit se svým lékařem dříve než později.

"Pokud bojujete s kyselým refluxem, doporučuji spustit potravinový deník," říká. "V tom si můžete všimnout, když budete jíst něco nebo určitou aktivitu (řekni stravování před cvičením)-. Jakmile pochopíte své spouštěče, můžete podle toho naplánovat svou stravu a den.“

Nelze se dostat na palubu se starým školním potravinovým deníkem? Whoop 4.0 je vybaveno funkcí deníku v aplikaci, která vám umožní sledovat výběr klíčů a chování-včetně pozdních jídel, alkoholu, tuků a spotřeby mléka a další.

Jinou možnost? Doplňte svou stravu přírodními probiotiky, jako jsou ty, které se nacházejí ve zdravotnictví Kombucha. "[Mohou] pomoci vyrovnat váš trávicí systém a mohou vám pomoci vyhnout se refluxu," říká Poon.