5 mikro-kroků, které si můžete vzít pro lepší spánek, podle Arianna Huffington

Pracuji každý den, vážně jsem snížil příjem cukru, jen zřídka piji a nikdy, nikdy kouřím. A přesto, podle Arianny Huffingtonové, je moje zdraví ohroženo, protože spáchám největší wellness hřích ze všech: Nechápu dost spánku.

Stejně jako většina lidí mám náročnou práci (tento web se nemůže aktualizovat!), prosperující společenský život a iracionální potřeba znovu načíst můj Twitter krmení každý, oh, 20 minut-což znamená, že pokud běžím krátce včas, zbytek celé noci je obvykle první, kdo jde. To je příliš špatné, protože podle Huffington-Co-Founder a šéfredaktora Huffington Post a amatérský spánek-otočený autor nové knihy Revoluce spánku-Dospělí potřebují sedm až devět hodin za noc, aby se vyhnuli potenciální katastrofě. Jejda.

„Máme tento kolektivní klam, že spánek je volitelný a že tím, co dostaneme, a tím důležitější jsme, tím je nutné, abychom se vzdali spánku,“ říká Huffington. „Nejnovější věda jasně ukazuje, že spánek je neegovatelnou součástí našeho zdraví, naší produktivity a našeho štěstí."

Podrobně popisuje, že věda důkladně v knize (Fun Fact: Research zjistil, že nedostatek zavřených očí ovlivňuje vše od úrovní stresu až po řízení hmotnosti až po to, jak rodíme), ale nenechte její slova-nebo stat, že Všichni bychom měli snížit příjem kofeinu po 2 p.m.-vyděsit tě. Huffington je o vybavení čtenářů, aby provedli snadné, neinimidační změny jejich zzzs návyků.

„Jakmile se [lidé] podívají na důkazy a začnou brát mikro-kroky, jak se cítí, bude tak transformován, že budou mnohem efektivnější při provádění věcí, být produktivní, být kreativní-bude to bude opravdu být žádná soutěž, “říká.

I když máte šéfa, který trvá na e -mailu vám na 10 P.m. Každou noc můžete podniknout kroky dítěte k lepšímu, hlubšímu a sladšímu zavřenému očnímu.

Neuspokojujete tlačítko Snooze: Zde je 5 tipů Arianna Huffingtonové, jak se dostat do lepšího spánkového cyklu.

Snažte se na silnici (před spaním)

Nepřišli byste rovnou z vdechování vegetariánského hamburgeru k tomu, aby se po sadě burpees v boot táboře-a to samé vysílalo pro odesílání posledního pracovního e-mailu noci, než se vydá přímo do postele. „Potřebujeme přechod,“ vybízí Huffington. „Stejným způsobem, jakým přecházíme děti [na spaní] tím, že jim dáme koupel a vyprávíme jim příběh, musíme to udělat pro sebe.„Ať už je to relaxační sprchu nebo zvedne knihu, zjistěte, co pomůže přesunout vaše tělo od jeho pracovní fáze a do jeho zbytkové fáze. A ne, Netflix se nepočítá. (Promiňte!)

Vážně, položte telefon

Už jsme to řekli dříve a my to řekneme znovu: Mobilní telefony jsou nepřítelem Sandmana. Huffington doporučuje, abyste odstranili všechna zařízení z ložnice nejméně pět minut, než se chystáte jít spát (i když osobně usiluje o 30). „Vypínám svá zařízení a nabíjím je mimo můj pokoj,“ poznamenává. Váš telefon tam bude stále, až se probudíte, slibujte.

Flirtujte svou cestu ke spánku

Podle Huffingtona „Problém je v tom, že vidíme spánek jako nepřítele, místo toho, abychom oživili romantiku spánkem a rozpoznali jeho hodnotu.„Tak pokračujte, položte telefon, udělejte si pauzu od přejetí na Tinder a místo toho se zaměřte na to, jak se můžete Zzzs trochu cítit ... xxx. „Mám koupel s blikajícími svíčkami a solími Epsom, nosím speciální PJS-stejné, které nosím v tělocvičně-a mám fyzické knihy, které nemají nic společného s prací,“ poznamenává Huffington. A upřímně, nejste připraveni překročit fázi tohoto vztahu „Je to komplikované“?

Načasování je vše-zejména pokud jde o jídlo a pití

Některá jídla jsou přirozené zesilovače spánku (také: večeře plné vlákniny a nízkého cukru jsou zásadní, pokud chcete optimalizovat své zavřené oko), ale Huffington varuje, že občerstvení příliš blízko před spaním může narušit tělo. „Nechte čas mezi jídlem nebo spíním a spánku,“ říká a poznamenává, že vědci doporučují mezi dvěma a třemi hodinami. Co ty umět Užijte si těsně předtím, než narazíte na seno? „Mít něco uklidňujícího, jako je levandule nebo heřmánek, je skvělé,“ navrhuje Huffington.

Jasnější není lepší

Již si zvykli vypnout telefon a udržovat zařízení mimo ložnici? Můžete to udělat o krok dále vylepšením vašeho pokoje tak, aby se skutečně jedná o spánkovou svatyni. „Přesuňte se k věcem, jako je například tmavnutí vaší ložnice,“ navrhuje Huffington a dodává, že úprava teploty je také klíčová. Cituje francouzskou studii, která zjistila, že ideální teplota spánku je mezi 60 a 66 stupni Fahrenheita. Zvažte varované termostat.

Ocitnete se zírat na strop v noci? Zde je více tipů na spánek-plus all-přírodní nespavost. A pokud již taktokujete za osm hodin za noc, takto můžete vylepšit své zavřené oko nějakým vážným detoxikací.