5 mentálních strategií, které musí všichni běžci vědět

Pokud jde o trénink za překročení cílové čáry na maratonu (nebo vašich prvních 5 nebo 10k)-potřebujete svůj mozek tolik, jak potřebujete nohy.

„Čelíte hodně únavy mentálně i fyzicky a je to velmi, velmi náročné,“ říká Joe Taravella, ph.D., Klinický psycholog s kancelářemi na Manhattanu, Staten Islandu a New Jersey. A měl by to vědět. Dr. Taravella je také maratoner, který má 3. listopadu spustit maraton v New Yorku v New Yorku.

„Chceš si to pamatovat my Ovládejte naši mysl, nekontroluje nás, “říká Taravella. Snadné to udělat. Waaaay složitější, když sotva můžete dýchat na míli 20. Proto jsme ho požádali, aby rozlil tajemství schválená psychologem k vítězství v Mindgame, která běží, a pomohla vám hrdě dokončit váš další závod.

Zde je jeho pět jednoduchých strategií, jak pro vás mysl pracovat, když vaše nohy chtějí jen přestat:

1. Stanovit opravdu krátkodobé cíle. Stejně jako vy postupně zvyšujete počet najetých kilometrů během tréninku, Během závodu se vyplatí stanovit malé cíle. „Když jdete na velký kopec v Central Parku, zaměřte se na další strom, který je docela blízko,“ říká Dr. Taravella. „Až se k tomu dostanete, můžete si myslet:„ Dobře, ten jsem dostal dolů, co je pro mě další značka? Je to znamení? Lampost?„Než to víš, dobyl jsi ten kopec."

2. Ale reorganizujte a buďte s nimi flexibilní. Každá míle nebude splnit vaše očekávání nebo jít přesně podle plánu. Buďte ochotni změnit své cíle a „zkuste nenechat své odrazování převzít,“ říká.

3. Proti negativním myšlenkám s pozitivními. Když se odrazování vplíží a nevyhnutelně to přijímá poplatek. „Jednou z největších věcí, kterou můžeme udělat, je uvědomit si negativní myšlenky a poté je řešit jeden po druhém,“ Dr. Říká Taravella. Slyšte, jak říkáte, že to neuděláte, a pak si řekněte: „To je možný. To je happening."

4. Hrát hry. Zaměření je dobré, alePokud neustále přemýšlíte o tom, na čem jsi míle a o kolik bolí všechno, půjdete bláznivě. „Chceš projít časem tím, že počítáte zpět ze 100, nebo přicházet s hrou slovních. Cokoli pro vás funguje, “říká. Hudba může také sloužit jako druh hry, pokud vás zpívá.

5. Vizualizujte se uspět. „Ve chvílích, kdy jsem unavený, si vzpomínám na poslední .2 míle před cílovou čárou Central Park, když jsem se k ní naposledy přiblížil a jaké to bylo, “Dr. Říká Taravella. „To vám dá spěch a vezme vaše tělo do jiné zóny. Vzrušuje jsi svou mysl.„A doufejme, že vaše nohy. -Lisa Elaine se konala

Dostal další tipy pro ostatní čtenáře, kteří provozují ing ing maratonu v New Yorku? Řekněte nám v komentářích níže!