5 megaformerových pohybů, které můžete udělat kdekoli (není nutný žádný stroj)

Toto tónovací cvičení zasáhne téměř každou část vašeho těla, ale zejména hluboké břišní svaly, říká Lagree. Rychle se pohybujte mezi cvičeními, abyste udrželi srdeční frekvenci a přidali do tréninku kardiovaskulární složku. Proveďte cvičení v pořádku, pak opakujte další dvakrát.

Pokračujte ve čtení pro Dede Lagree's Do-Anywhere Megaformer Workout.

1. Medvěd

Cíle: zbraně, lats, abs

Začněte v prkně na dlaních s rameny přímo přes zápěstí, jeden ručník pod nohama. Udržujte byt zpět, zapojte se skrz své abs a lats, abyste si nakreslili kolena pod boky a poté je prodloužili zpět. Pokračujte v tomto pohybu s pomalým 4 a 4 a 4 na 2 minuty.

2. Francouzský zvrat

Cíle: Ramena, paže, abs, šikmé

Začněte v prkně na dlaních s rameny přímo přes zápěstí, ručník pod každou nohou. Otočte boky mírně doprava a přiveďte levou nohu dopředu na ručník na pravé straně a pravou nohu dozadu na ručník na levé straně. Nohy by měly být umístěny jeden před druhým, směřující stejným směrem, hrudník by měl směřovat k zemi. Použijte své abs a šikmé, abyste si vtáhli nohy do rukou, piknijte boky nahoru. Protlačte nohy a natáhněte nohy přímo za vámi. Pokračujte v tomto pohybu s pomalým 4 a 4 a 4 po dobu nejméně 60 sekund na každé straně.

3. Osel kopy

Cíle: ramena, triceps, abs, glutes, hamstrings

Začněte v stolní poloze s rukama pod rameny a koleny pod boky. Zvedněte pravou nohu nahoru a udržujte svůj tvar 90 stupňů, ohýbanou nohou a pinky nohou směrem ke stropu. Pak plně natáhněte nohu přímo dozadu. Pomalu ohněte nohu na koleni, aby ji přinesl zpět. Pokračujte 2 minuty na každé straně.

4. Kolečko

Cíle: Ramena, triceps, hrudník, záda, abs

Začněte v prkně na dlaních s rameny přímo přes zápěstí, ručník pod každou rukou. Složte kolena na podlahu a vytvořte úhel 45 stupňů mezi vaším jádrem a zemí v poloze k klečícím prkno. Když vdechujete, pomalu protlačte dlaně a natáhněte ruce před sebou. Při výdechu stáhněte ruce zpět pod ramena. Pokračujte po dobu 1-2 minut.

5. Plank to Pike

Cíle: jádro, dolní abs, šikmé

Začněte v prkně na dlaních s rameny přímo přes zápěstí, jeden ručník pod nohama. Vstaňte se k koulím nohou a prosazujte skrz abs, abyste si vytáhli nohy směrem k hrudi a udrželi nohy co nejjasnější. Protlačte koule nohou a vrátíte spodní tělo zpět do polohy prken. Pokračujte v tomto pohybu s pomalým 4 a 4 a 4 na 1-2 minuty.

Co je stejně dohoda s megaformerem? Tady je příběh. A pokud jsou cvičení doma vaše věc, máte štěstí, protože je to éra cvičení na vyžádání.