Stresovaný na stravování stresu? Podle odborníků jsou zde zdravé způsoby, jak se zmenšit

Agresivní e -mail od našeho šéfa dnes? Není to bezprostřední hrozba pro náš život, ale stále to spustí stejnou biologickou reakci.

Navíc, stranou stranou na úrovni tygrů na úrovni šavle, jídlo ano Jen se cítíme dobře. "Vezmeme -li tyto první kousnutí jídla, vyvolává uvolňování endorfinu a stimuluje naše receptory potěšení, takže cítíme tuto okamžité uspokojení," říká Tessie Tracy, certifikovaná trenér psychologie stravování s institutem pro psychologii stravování. (Zejména cukr má obzvláště silný účinek na potěšení, protože jeho stravování podněcuje uvolňování pocitného hormonálního dopaminu a serotoninu vyrovnávající náladu.)

Když se stravování stresu stane problémem

Protože stravování stresu je přirozené, biologické nutkání, „trochu stravování stresu není tak špatná věc,“ říká Dr. Albers. "Všichni to děláme a to." ano Poskytněte trochu pohodlí-pokud jsme si při tom vědomi a vědomi.“

Věc je, že stravování stresu není vždy všímavé a úmyslné, ale reakce kolenního trhavého, a proto lidé často přejídají, říká Tracy. "Často, když jíme ve stresovaném stavu, jíme bezmyšlenkovitě, což znamená, že jíme příliš rychle, nezaregistrujte jídlo a sotva si to nepamatují později," vysvětluje. To se může někomu cítit špatně, pokud se přejídají, nebo přinejmenším si ani neužijte jídlo, které jedli, ani to ani tak užitečné pro strategii zvládání.

Navzdory tomu je stresové stravování často vzorem chování pro mnoho z nás-a tehdy se stane problémem. "Stravování stresu by nemělo být jediným mechanismem zvládání ve vaší sadě nástrojů," říká. „[Jíst je] snadný a pohodlný způsob, jak se vypořádat se stresem, a náš svět nás neučí mnoho dalších samoobslužných technik."

"Pokud máte pocit, že stravování stresu konzumuje vaše myšlenky a mentální energii po celý den, nebo přispívá ke zdravotním problémům, jako je únava nebo [nežádoucí] přibývání na váze, je čas hledat další podporu," souhlasí Tracy.

Jak mít zdravější vztah se stresem

Chcete -li objasnit své tendence na stravování stresu, Dr. Albers doporučuje položit si následující otázky, když budete jíst: Jsem právě teď fyzicky hladový? Pokud ne, co mě vede k jídlu? Co teď cítím? "Cílem je pozastavit, naladit se a mít na paměti, co děláte a proč," říká. Jakmile to začnete vyladit, budete ohromeni tím, jak často zjistíte, že jíte z jiného důvodu než hlad.

Jakmile se chytíte stresu stravování-nebo chcete stresovat, chcete vytvořit okno mezi tím, co vás spustilo, a rozhodnutím pokračovat (nebo začít jíst, říká Tracy.

Nejprve rozptylujte hrozbu tím, že uznáte váš stres. "Často se stresové stravování opravdu o tlaku, vyhýbání se nebo ignorování stresu," říká Dr. Albers. "Je to těžké, ale musíme jen sedět s tím pocitem.". Je v pořádku cítit se stresovaně.„Klíč: Buďte zvědaví, ne kritický:„ Prozkoumejte, o čem jste zdůrazňováni, aniž byste se za to posuzovali, “říká.

Odtud zvažte jiné způsoby, jak si ukázat nějaké uklidňující TLC. Tracy doporučuje udržovat seznam praktik pro péči o sebe, chodit na procházky, volat přítele nebo mazlit psa. Když jste stres v pokušení kandidovat na spíž, identifikujte, na které z těchto uklidňujících aktivit se můžete místo toho obrátit na několik minut.

Hledáte jídlo, které vám může pomoci bojovat proti stresu? Podívejte se na tento zdravý adaptogenní dip:

"Pokud se cítíte ohromeni, můžete také zkusit odmítnout světla, zavřít dveře, zabalit se do přikrývky nebo nasadit mikinu a/nebo oblékat nějakou klidnou hudbu," navrhuje Dr. Albers. Overstimulation nás často nutí k stresu jíst bezmyšlenkovitě, ale vytvoření uklidňujícího prostředí může pomoci spustit produkci uklidňujícího hormonu serotoninu a usnadnit vás.

Pokud po tom všem stále zjistíte, že chcete jíst dopředu. "Několik zhluboka se nadechněte a pokuste se být všímaví a přítomný s jídlem, i když jste stresují," říká Tracy. „Existuje rozdíl mezi skrytí a vdechováním dvou koblih a pomalu konzumujte půl koblihy, s vědomím a uznáním toho, proč to děláte."Jíst tímto způsobem a máte moc, ne stres nebo jídlo.

Nakonec, pokud vám tento herní plán nepomůže uvolnit cestu ze stresu, oslovte poradce, který vás může držet odpovědných a pomůže vám pracovat na aktivnějších mechanismech zvládání.

Opakovat DR. Albersův bod: stresové stravování není ze své podstaty špatné. Ale může to být nezdravé, pokud je to pouze nástroj, který máte pro zvládání stresu. Takže když se objeví termín a zjistíte, že se prohrabujete skrz stůl a hledáte tmavou čokoládu, udělejte krok zpět a přemýšlejte o tom, co jiného můžete udělat, abyste se s těmito pocity vyrovnali. A pokud je čokoláda v tuto chvíli skutečně odpovědí, užijte si to!

Zde je několik známek sdělení, že jste skutečně stresovaní-i když si to neuvědomíte. A toto meditační cvičení pro úlevu od stresu je také dobrým nástrojem.