5 tréninků s nízkým dopadem, která vám umožní křížový vlak jako profesionál

Pro sochařského oddaného: 17minutového hoření barre

Majitelka BARRE3 číslo jedna Alicia Sokol chce, abyste si vzali jeho cvičení? To, že je to s nízkým dopadem, neznamená, že to bude snadné. 17minutová rutina rohože zahrnuje řadu pohybů tekutin, včetně dřepů s ramenními rohlíky a kruhy paží, dřepových impulsů s výtahy paží a půlměsíce s kolenními impulsy, než se přesune dolů na podlahu pro sekvenci cvičení specifických pro jádro. Nejlepší ze všech? Sokol říká, že je to skvělé cvičení pro ty, kteří očekávají, vzhledem k tomu, že nezahrnuje žádné hluboké kroucení nebo ležení na zádech.

Pro nadějný běžec: 12-3-30 cvičení

Přejděte na jakoukoli třídu Orangetheory nebo Barryho Bootcamp a pravděpodobně se dozvíte, že běh při nízkých rychlostech na vysokém tlačítku je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit vaši vytrvalost a učinit z vás lepšího běžce. To je logika za tréninkem 12-3-30-to a skutečnost, že běh s 12 sklonem a rychlostí tři po dobu 30 minut je jistý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci.

Pro toho, kdo chce vyhodit nějakou páru: 15minutový boxerský trénink

Jo, děrování může být nízký dopad a vysoce Získání stresu. Toto 20minutové trénink stínových boxů, vedený instruktorem Boxunion Beth Gold, obsahuje objetí kolen, sumo dřepy, podlahové výtahy, Quad Stretches, zadní výpady a více s údernými a háčky hodenými do dobré míry.

Pro ten, který hledá posilování tělesné hmotnosti: 30minutový trénink Pilates v celém těle

V neposlední řadě je toto cvičení Pilates od East River Pilates Instructor Floss Brolsma, která prochází diváky 27-pohybovou sekvencí za pouhých půl hodiny. S pohyby, jako jsou dřepy, plíce, prkna a mosty.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.