5 Pokyny, které vám váš učitel jógy dává, že byste měli ignorovat

"Zřídka učím backbends, ale pokud ano, dávám hodně narážek kolem sahající od horní části zad (která je anatomicky navržena tak, aby měla mnohem větší mobilitu ve vztahu k dolní části zad) a zapojil glutes pro podporu," říká Witte.

2. "Dýchejte do břicha"

Všechny formy jógy zahrnují všímavé dýchání a instruktoři nejčastěji říkají účastníkům, aby do svého břicha vdechli, aby jim zabránili zvednout ramena a rozšiřovat jejich truhly mělčí dechů. I když je pravda, že si chcete být vědomi toho, jak dýcháte při cvičení jógy, Witte říká, že „dýchejte do svého břicha“ je často nepochopeno.

"Zjistil jsem, že zejména u novějších studentů, pokud je jim řečeno, aby" dýchali do břicha ", existuje tendence k napjatému břichovi a vytváří zbytečný nitrobdominální tlak, aby vizuální vzestup a vzestup a Pád, “říká. "To je opravdu opačný výsledek toho, na co se zaměřujeme ve chvílích klidu, downregulační dech.".“

S ohledem na to Witte říká, že raději řekne studentům, aby si položili ruce na hrudní koš a prozkoumali, aniž by tlačili nebo nutili, pokud cítí, že se jejich žebra rozšiřují pod rukama. "Když dýcháme, naše plíce se rozšiřují, naše hrudní koš se rozšiřuje a naše bránice tlačí dolů," vysvětluje. Takže, pokud cítíte, že se vaše hrudní koš rozšiřuje, a pokud se do hrudi nezískáte mělce nahoru, dýcháte do břicha.

3. "Položte polštář pod zadek.".“

Pokud nemáte dostatečnou mobilitu, abyste pohodlně dosáhli holubů (ve které je jedna noha složena před hrudníkem, zatímco je vaše druhá noha natažena za vámi na podlaze), takže necháte boky ve vzduchu, váš instruktor Může vám říct, abyste si dal polštář pod zadek.

"I když by se to mohlo cítit pohodlněji, tkáně na vašem vnějším [ohnutém] koleni, které mají poskytnout stabilitu, jsou pravděpodobně příliš natažené," varuje Witte. "Vždycky navrhuji, aby na svou rohož podlož podloží se podložkou podložku pod vaším kyčlem i kolenem, aby koleno a kyčle byly rovnoběžné a koleno se kompenzuje za jakoukoli mobilitu, která vám v boku chybí.".“

4. "Pokud jsi těsný, musíte se více natáhnout.".“

S tolika natahováním začleněným do jógy, pokud praktikujete pravidelně, můžete si myslet, že byste samozřejmě měli být dostatečně omezeni, abyste dosáhli všech pozic. Ve skutečnosti Witte říká, že pokud máte specializovanou jógovou praxi a stále se cítíte pevně, není to pravděpodobně kvůli nedostatku protahování.

Mnoho jógových praktik se zaměřuje hlavně na natažení zadní strany těla, ale zahrnuje jen malou až žádnou posilovací práci, říká. "Takže po letech praktikování jógy a natahování vašich hamstringů bude vaše tělo postrádat stabilitu, která je v pocitu těsnosti, zejména mezi jogíny, ve skutečnosti známkou této slabosti.“

Bez stability a síly na podporu flexibility se nervový systém „zpřísňuje“ jako ochranný mechanismus, vysvětluje Witte. "Moje největší rada pro ty, kteří se neustále protahují, je pokusit se začlenit nějakou silnou práci do vaší rutiny, zejména pro glutes a hamstringy," říká.

5. "Nenechte koleno projít kolem nohou.".“

Řekla v nesčetných fitness třídách, tato věta se může cítit jako připomínka druhé přírody, které si často říkáte během dřepů a plíc. Podle Witte je to vlastně jen hloupé, zastaralé pravidlo.

"Naše kolena jsou navržena tak, aby ohýbala 180 stupňů," zdůrazňuje. "Budete je muset ohnout o 180 stupňů, když se po třídě svléknete, nebo když se posadíte na podlahu, abyste si nasadili boty ... tak proč to nemůžete udělat během třídy?“

Ve skutečnosti Witte říká, že omezením pohybu kolena může vlastně tlumit tkáňovou kapacitu, což může způsobit, že aktivity v reálném světě, jako je lyžování a běh kolem s malými, náročnější. Až příště instruktor chrlí toto předpokládané pravidlo, vězte svému jádru, že je založen na tradici, ne opravdu fyziologické skutečnosti.