5 videí na Instagramu, které jsou k záložce, pokud jste stále zmatení ve váhové místnosti

Na vysoké škole jsem měl (připustitelně slabý) komik. 45 minut, které jsem strávil v tělocvičně, se skládalo z skákání od běžícího pásu po schodiště po eliptikum bez skutečných pravidel s výjimkou jedné výjimky: Za žádných okolností nikdy nikdy nezačne posivé místnosti.

Při zpětném pohledu je tato nevyslovená hranice výsledkem víry, že jsem si nezasloužil být ve váhové místnosti. (Vím-to zní vtipně! Ale slyšet mě!) Struptov pevnosti zůstává převážně ovládáno muži. A zatímco kardio stroje jsou docela intuitivní, lisy nohou, elektrické stojany a lata tah dolů nejsou. Mnoho z nich vyžaduje pokus a omyl, žádost o pomoc a rozvoj paměti svalů v průběhu času. Tehdy jsem se necítil natolik sebevědomě, abych přistoupil k těmto strojům se zvědavostí, kterou vyžadují.

Nyní mě flotila Instagramu Fitfluencers naučila, jak se s těžkým zvedáním a upřímně řečeno-nikdy jsem se necítil silnější. IG usnadnila než kdy jindy skladovat váš telefon bezplatnými osobními trenéry a ženy sponzorované žraloky jsou některé z mých oblíbených sledovaných. Na jméno Natacha Oceane, Whitney Simmons a Hanna Öberg všichni transformovali moji představu o tom, jak může vypadat výlet do tělocvičny.

Abych byl jasný, zatím nejsem odborník s každým strojem, ale s pomocí mých virtuálních pomocníků jsem se trochu stal odradnějším vzorkováním zařízení. Každý, kdo se chce vstoupit do posilovnice, aby se potil, by to měl udělat. Zde je návod, jak začít, podle mých hrdinů fitness v sociálních médiích.

Vzpírání začátečníků nebylo s těmito 5 videi na Instagramu nikdy jednodušší

1. Lat Pull Down Machine

Toto cvičení je hlavně o pažích, pažích, pažích-a jakmile budete hotovi, budete se cítit jako lat Pull Pro (Promise).

2. Stroj na lisování nohou

Tiskový stroj na nohou je v podstatě horizontální dřep ... s váhami. Pokud se převrátíte na poslední skluzavku, doporučujete, abyste Oceane doporučili pracovat po jedné noze najednou „jen dokončit nohy a pomoci s malým ziskem svalů,“ píše. Také dává pro tip, aby se pohyboval nohou trochu výše na talíř, aby zapálil broskev.

3. Stroj na nohy

Na posledním snímku najdete rychlé demo zvlnění nohou. A právě tak se mlha obklopující další kus vybavení v tělocvičně zvedne.

4. Kabely a lis nohou

Toto cvičení zaměřené na hamstring se skládá pouze ze čtyř pohybů, ale když to zkontrolujete, budete se věnovat v kabelech a jak používat lisovací stroj na nohou pro pomalé spálení.

⠀ ⠀

5. Squat Rack, Lat Pull Down Machine a kabely

Cílení na záda a biceps, toto cvičení vás učí, jak používat squatový stojan ... aniž byste přidali veškerou tu váhu na ramena dosud. Tímto způsobem můžete ponořit prsty do stroje, aniž byste šli celou cestu, pak zakroužkujte zpět k jinému tažení a kabelům LAT.

Nyní pro úsek: Vyzkoušejte tyto 4 možnosti do-kdykoli, nebo několik dalších, které se zaměřují na váš bolavý krk.