5 zdravých odpoledních návyků inspirovaných nejdelšími živobytí na světě, pro případ, že cítíte odpolední propad

Zejména v poledních aktivitách běžné v každé modré zóně se točí kolem základních devíti prvků, které jsou spojeny s životním stylem Blue Zone, říká Robert Agnello, docent asistenta rodinného lékařství na Campbell University, který studoval modré zóny. To znamená, že zdravé odpolední návyky v modrých zónách mají tendenci zahrnovat nějakou verzi pohybu přirozeně, mít účel, dolů posouvat, jíst malé jídlo, upřednostňovat rostlinné potraviny, mít společenskou sklenici vína a provádět aktivitu, která podporuje smysl, která podporuje smysl sounáležitosti, pověšení s rodinou a socializace se sousedy a přáteli.

5 zdravých odpoledních návyků pro dlouhověkost, inspirované modrými zónami

1. Upřednostňujte účel, nikoli produktivitu

Na rozdíl od americké společnosti obecně lidé v modrých zónách orientují své dny ve službě jejich účelu, spíše než krátkodobé cíle, které se věnují co nejvíce dosažení. V Kostarice to říkají PLÁN DE VIDA, říká Buettner, zatímco v Okinawě to říkají Ikigai, Oba to však znamenají žít pro váš účel a obyvatelé modrých zón najdou způsoby, jak žít svůj účel po celý den, což je zvyk, který byl spojen s dlouhověkostí. Jedna studie zveřejněná v Jama Psychiatrie zjistili, že dospělí starší 50 let, kteří cítili, že mají v životě účel, měli nižší riziko rozvoje slabší přilnavosti a pomalejší rychlosti chůze, což jsou dva známky klesající fyzické funkce.

„Lidé v modrých zónách opravdu pracují na tom, aby žili, a v mnoha produktivních společnostech opravdu žijeme do práce a já nevím, jestli se chystáte zlepšit svůj stres mnoho, pokud nejste schopni převrátit že [dynamická] kolem, “říká Dr. Agnello. To neznamená, že nedělejte svou práci nebo že to není důležité, ale pamatujte: je to jen jeden aspekt vašeho života.

Vaše schopnost to provést pravděpodobně se liší v závislosti na vaší každodenní pracovní zátěži a povinnostech, ale během dne by mohlo být užitečné trvat nějaký čas na sladění s vaším účelem. Najděte si čas na prozkoumání a přemýšlejte o tom, co vás dělá šťastným a splněným, a začlenit jej do svého odpoledne.

2. Jezte klidný oběd s ostatními

Už žádné smutné saláty jedené přes váš stůl. Udělejte si čas na konzumaci výživného oběda mimo svůj pracovní prostor nebo jakýkoli jiný úkol, kterého se účastníte, je zdravý odpolední zvyk adopci. Podle Buettnera, obyvatelé Ikaria a Sardinia dělají oběd vytaženou a společenskou záležitostí.

Dr. Agnello říká, že obyvatelé modrých zón jedí stravu bohaté na protizánětlivá jídla, která balí spoustu vitamínů a živin. Mysli: fazole, ryby, olivový olej, čerstvé ovoce, celá zrna a listová zelená.

I když to není modrá zóna, Švédsko má verzi, která stojí za to emulovat volané Fika, Což je odpoledne přestávka na pití šálku kávy, jíst pečivo a dohnat spolupracovníky (mnoho společností to dokonce vyžaduje). Proč nedat čas na svůj kalendář pro vaši polední přestávku?

3. Posuňte své tělo

Přístup modrých zón k fitness je zaměřen na přirozený pohyb po celý den, než na krátké výbuchy intenzivní aktivity. „V těchto oblastech světa lidé nechodí do tělocvičny a čerpá železo, ale jezdí na kolech, chodí na dlouhé procházky a hrají fotbalové přirozené pohyby, aby se srdeční frekvence dostali,“ říká Dr. Agnello. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje pravidelný pohyb pro celkové kardiovaskulární zdraví a pro prevenci srdečních chorob; Dvojice nedávných studií zjistila souvislost mezi zdravím srdce a delší životností a nižšími případy chronických onemocnění, jako je rakovina a diabetes typu 2.

Odpoledne najděte čas na přesun způsobem, který je pro vás příjemný a zvládnutelný. Nezapomeňte si udělat čas na procházky, které jsou dobré jak pro vaše fyzické zdraví, tak pro zdraví mozku. Nebo, jako to dělají ve Sardinii a jděte na jízdu na kole.

4. Dobijte se zdřímnutím

V několika oblastech modré zóny jsou odpoledne horké, takže Buettner říká. Ztráta může být energizující a pomoci vám pohánět se nad obávaným poledním propadem a obecně také podporuje vaše zdraví. Ve skutečnosti jedna longitudinální studie, která zahrnovala více než 20 000 řeckých lidí, našla korelaci mezi pravidelným podřimováním a zdravím srdce, což je klíčová část zachování dlouhověkosti, Dr. Agnello říká.

Ztráta může také pomoci zmírnit a zabránit chronickému stresu, což je jeden z faktorů spojených s rizikem srdce. Nezapomeňte si vzít strategickou sílu zdřímnout (spíše než usínat po delší dobu), abyste se vyhnuli pošlapání na vaší noční zavřené oko: nastavte časovač po dobu 15 až 30 minut před ležením.

5. Udělejte si čas na socializaci

Sociální spojení je hlavní zásadou života v modrých zónách, které podporují dlouhověkost. Lidé jsou od přírody sociální tvorové, takže pro naši emocionální a fyzickou pohodu potřebujeme silné pouta s přáteli a rodinou. STAVING OFFELITY je klíčem ke zdraví v blízkém i dlouhodobém horizontu, říká Dr. Agnello, protože účinky osamělosti mohou být devastující fyzicky i psychicky.

Takže, vytvořte tyto plány na oběd se svými spolupracovníky, přáteli nebo členy rodiny, pokud je to možné-dokonce i rychlé video nebo telefonní hovor vám pomůže cítit se více propojené s vaší komunitou.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.