5 Kávové alternativy s posílením energie k rebrandu vaší ranní opravy Java

"Tady je nějaký kofein v Matcha, ale to, co opravdu dává pijákovi ranní podporu, je aminokyselina v něm zvaná l-theanin, “říká Zeitlin. „L-theanin byl spojen se zlepšováním nálady a když je ve spojení s kofeinem, vytváří bdělost a zaostření, které se tak rychle nevynoří."

Hledáte více intel na Matcha? Takto se liší od zeleného čaje:

2. Nahraďte černou kávu černým čajem

Pokud jste vždy byli s pořadí Starbucks vždy ozdobné, je oprava super jednoduchá. Černý čaj jako hrabě šedá nebo anglická snídaně může udělat zdravější přepínání.

„Černý čaj má asi 50 mg kofeinu v jednom osmi-uncovém šálku, který vám dá tuto energii podporu bez těch kávových nervozitových,“ říká Zeitlin. „Studie spojily černý čaj s cílem snižovat krevní tlak, takže se můžete zamířit do toho ranního setkání o něco klidnější a stále se cítit ostražitý a pod napětím."

3. Přejeďte energetickým barem

Vidím ten skepticismus ve vašich očích, ale pamatujte, jak Zeitlin řekl, že jídlo ráno může jít dlouhou cestu k zajištění toho, že máte pro den dobrou energii? Proteinový lišta může zjevně udělat trik.

„Rád doporučuji energetické tyčinky, které poskytují palivové bílkoviny a vlákniny jako rychlé způsoby, jak ráno pohltit,“ říká Amy Gorin, MS, RDN, majitelka výživy Amy Gorin v oblasti New York City. Je částečná pro laskavé proteinové tyče (konkrétně na hořkou čokoládovou tyčinku mandlového másla), protože říká, že nabízejí ideální trifecta bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Zde jsou některé další zdravé bílkoviny, které dělají trik.

Hledáte více proteinových pruhů? Podívejte se na tyto výběry schválené RD:

4. Popíjet se na smoothie

Všechny strany souhlasí s tím, že koktejl na bázi proteinů může dobře fungovat jako alternativní pro první věc, na kterou se popíjejte. „Smoothie může také poskytnout rychlou energii na ráno,“ říká Gorin. Obvykle používám základnu prostého řeckého jogurtu, ořechového másla a ovoce, jako je banán a bobule."

Zeitlin dodává, že běžnou chybou je mít příliš mnoho cukru a nedostatek bílkovin, což může způsobit havárii a popálení účinku o jednu nebo dvě hodiny později. „Použití kvalitního proteinu na bázi rostlin posílí vaši energii, zvýší vaše zaměření a udržuje vaši energii po celé ráno,“ říká Zeitlin. (Má ráda Manitoba Harvest Hemp Yeah!, 14 $, ale jakýkoli proteinový prášek, který se vám líbí!) Rovněž doporučuje snížit věci, jako je med, javorový sirup nebo agáve, aby pomohli udržovat hladinu cukru na spodní straně a energii konzistentní.

5. Získejte vejce šťastné

Zeitlin opět řekl, že jíst něco ráno může pomoci zajistit trvalou energii po celý den, bez kávy. A pokud nejste smoothie nebo barem, dovolte mi představit Nejsvětější Trojice energeticky zvyšující snídaně: vejce, celozrnná toast a kousek ovoce.

„Dostanete pohánění bílkovin, které se s vámi drží, a když spárujete vejce s celými zrnami, jako je kousek toastu, také dostanete vlákno,“ říká Gorin. „Přidejte jablko nebo hrušku pro další vlákno a jste připraveni jít!"

V tomto formátu jsou nejobtížnější částí v nabídce vejce. I s tím pravděpodobně máte minutu až tvrdě vařit půl tuctu na přední straně pracovního týdne a nechte se nastavit od pondělí do pátku. (Jste vítáni pro horký tip, který mi bránil hladovět po mých prvních třech letech v New Yorku. )

Pointa je, že je snadné toužit po vaší kávě, když se probudíte pocit, jako byste byli zasaženi nákladním vlakem. Nyní máte jiné možnosti než sáhnout po šálku hnědého, tekutého kofeinu. Nyní, když mě omluvíš, musím z mé klávesnice vyčistit nějakou solenou karamelovou mochu.

Potřebujete nějaké extra ranní tipy? Takto cvičení brzy ráno dá vám zvýšení energie, kterou potřebujete. A jednou provždy, tady je dohoda, pokud Káva bez kopace je zdravější než běžná káva.