5 snadných způsobů, jak vám pomoci hacknout nejzdravější snídani

Snídaně může být trochu složitá. Často je to obětí, že se dostanete úplně nebo spěchají (protože #monnings), ale je to také neuvěřitelně důležité pro vaši pohodu.

Výzkum ukázal, že Brekkie může pomoci při pohybu vašeho těla, pohánět vás po zbytek dne a zabránit vám v pádu. A na rozdíl od toho, co si můžete myslet, aby bylo možné, že jídlo nemusí být nějaké extravagantní šíření, které dokonale zasáhne každou skupinu potravin.

Chcete -li se ujistit, že z prvního jídla dne vytěžíte maximum, implementujte tyto tipy přímo od odborníků na zdraví.

Pomocí těchto 5 metod hackněte nejzladší snídani.

1. Staňte se královnou

Nemusíte se připravovat Všechno Vaše jídlo-jen začněte se snídaní. Tímto způsobem, když vaše ráno získají nejrůznější chaotické, je to jedna věc, na kterou nebudete muset myslet.

„Nejlepší způsob, jak se opravdu ujistit, že dostáváte snídani, je naplánovat to noc předtím,“ řekla registrovaná dietologka Jennifer Markowitz Vaření světlo. „Jedna z mých oblíbených snídaní pro sebe a pacienty, příliš-je přes noc oves. Je to tak jednoduchá věc, že ​​můžete naplánovat a vyrobit v dávce."

2. Použijte přístup k směru

Pokud máte potíže s vymyslet, co jíst na snídani, udržujte věci jednoduché.„Začněte pouze s jedním jídlem, které můžete začlenit do snídaně nebo ranního svačinu,“ řekla registrovaná dietologka Cynthia Sass Vaření světlo. „Mohla by to být malá hrstka ořechů, jako je čtvrt šálek mandlí nebo pistácie, úplně samostatně."

3. Zkuste zahrnout vítězné trio

Pokud jde o vytvoření snídaně, která vás udržuje spokojenou, Markowitz řekl, že je dobrý nápad zajistit, aby splňoval několik klíčových pokynů.

„Stejně jako u všech jídel bychom se měli pokusit získat kombo bílkoviny, zdravé tuky a vlákna, což je vítězné trio, které vám pomůže cítit se plně,“ řekla. „Vyhledejte ořechy a ovoce, vejce, avokádo, zelené a celé zrna s vláknem a vyhýbejte se zabaleným sladkým obilovinám, nutričním tyčům a proteinovým chvěním,“ protože některé verze mohou být naloženy cukrem a mlékem, dodala.

4. Vplížit se do všeho

Podle Sass, naplnění vaší snídaně spoustou zeleniny usnadňuje jíst více porcí zdravých věcí po celý den.

„Vegetariáni mohou být začleněni do snídaně, ať už se jedná o omeletu nebo smíšený koktejl nebo skartovaný cuket nebo kale do šálku ovesné vločky,“ řekla. „Mám tendenci vidět, že ti, kteří mají slanou snídani ve srovnání se sladkou, budou více disinlidováni, aby se kopali do kancelářského občerstvení nebo se stali hladovějšími než obvykle před obědem, a vegetariáni jsou skvělý způsob, jak si užít pikantní snídani."

5. Pamatujte, že všechny snídaně nejsou vytvářeny stejně

Pokud jde o snídani, kvalita je super důležitá a bohužel to znamená, že ty sladké snídaně jsou obvykle ne-gos.

„Podle mého názoru je kvalita snídaně, kterou jíte, obrovský rozdíl,“ řekl Sass. „Pět set kalorií z baleného borůvkového muffinu ve srovnání s 500 kaloriích ovesů, borůvek a skořice se zpracovává odlišně. Kalorie není jen kalorie; Kvalita toho, co jíte, je velký rozdíl, pokud jde o to, jak vaše tělo reaguje a co dělá s těmito kaloriemi."

Vy potřeba Chcete -li vyzkoušet tuto kamickou dýňovou ovesnou ovesnou ovesnou vločku, stat. Nebo jděte na těchto 10 dalších možností zdravé snídaně, na které se budete nadšeni probudit.