5 běžných chyb jógy, které si neuvědomíte, že děláte a přesně je opravit

Už jste se někdy cítili, jako byste v vráce úplně stoupali, ale pak jste chytili váš odraz a všimli jste si, že jste méně jako ptáci a více, dobře, připraveni čelit rostlině? Nejmenší vylepšení ve vaší praxi jógy může udělat největší rozdíl-jen v tom, jak vypadá póza, ale v tom, jak se cítí. A pokud jste někdy zažili asistenci měnící život od velkého instruktora, znáte sílu posunu ve vašem zaměření, zvrat trupu, zastrčení pánve nebo mírný výtah nohy.

Dobrá zpráva: Mnoho takzvaných chyb, které jogíné dělají, je velmi běžné; Rozhodně nejsi sám. Další dobrá zpráva: jsou všechny naprosto opravitelné. (Neexistují žádné špatné zprávy. Nemáš zač.)

Klíčem ke zlepšení vaší praxe jógy je zvládnutí vaší formy a zarovnání.

„Rádi jsme se na jógu dívali holisticky a všichni někde začínají,“ říká Bethany Lyons, zakladatelka studia Studio Lyons Den Power Yoga v New Yorku v New Yorku. „Je váš první pes dole v dokonalém zarovnání? Asi ne. Ale musíte někde začít.„Klíčem ke zlepšení vaší jógové praxe na nehty jak základy, tak ty insta-amazing tahy, které vidíte ve svém každodenním krmivu-je zvládněte vaši formu a zarovnání, což povede k„ větší síle, svobodě, síle a dlouhověkosti, „Lyons říká.

„Pokud nastavíte své tělo na úspěch, nejenže budete moci cvičit, ale také to budete moci udělat déle. Jóga je celoživotní praxe, a pokud vždy pracujete v nesprávném vyrovnání, připravujete se na zranění, což vás z hry úplně vyvede, “říká.

Ať už jste v józe nováčkem nebo jste ostříleným praktikem, je běžné jít do výchozího režimu s určitými pozicemi. Ale provedení drobných úprav však může mít velký rozdíl příště na podložce. (A pamatujte, že kdyby to bylo snadné a každá pozice by mohla být „dokonalá“, neřekli by to praxí.)

Pokračujte v posouvání, jak ještě posílit hru jógy.

Orel

Výchozí: Vaše horní část těla je zhroucená, vaše páteř je zaoblená, vaše ramena jsou dopředu a krk je drcen.

Jak zvýšit vaši hru: Nakreslete hrudní páteř (mezi horním a středním zádem), držte lokty z hrudi, nakreslete ramena dolů po zádech, držte záda krku dlouho a neraďte si bradu ke stropu.

Crescent Lunge

Výchozí: Vaše zadní pata není zvednuta, potopíte se do dolní části zad, vaše pánev je nakloněna dopředu a máte „nohy na laně“, kde jsou přední a zadní noha v souladu s sebou namísto vzdálenosti boků od sebe.

Jak zvýšit vaši hru: Zadní pata by měla být vytažena dopředu, s kostí paty přes kouli nohy. Stiskněte zadní stehno a udržujte mírné ohyb v zadní části kolena, aby zvedl přední část pánve, když sestupuje ocasní kosti, pak znovu znovu zapojte zadní nohu. Zvedněte svaly pánevního dna, abyste vytvořili neutrální polohu namísto houpání zpět, a když vstoupíte do pozice, udržujte nohy boky šířka vzdálenosti od sebe, ne přímo před sebou navzájem.

Tanečník

Výchozí: Vaše boky jsou otevřené místo toho, aby se čtvereční na přední stranu podložky, nakreslili jste jedno rameno dopředu, zatímco druhé je staženo dozadu („To vám zničí rameno,“ říká Lyons), vaše stojící noha je uzamčená, vaše pánev Svaly nejsou zasnoubeny a používáte funky přilnavost k držení vyvýšené nohy.

Jak zvýšit vaši hru: Trochu ohněte svou stojící nohu, nakloňte přední část pánve k obličeji a ujistěte se, že obě boky jsou čtvercové. Udržujte svá ramena integrovaná a stáhněte si záda. Nebojte se používat popruh na pomoc. Popadněte horní nohu s dlaní směrem ven.

Chaturanga

Výchozí: Vaše ruce jsou příliš daleko dopředu, vaše ramena jsou zhroucená a klesají pod lokty, lokty se objímají příliš těsné nebo jsou pod vaším tělem a necháváte zadek ve vzduchu.

Jak zvýšit vaši hru: Udržujte ruce pod lokty, zápěstí pod lokty a vaše ramena integrovaná. Když se snižujete dolů, nenechte ramena ponořit se pod lokty. Nakreslete lokty přímo dozadu a udržujte je mírně daleko od těla. Vezměte si s sebou boky a nechte pánev zvednout a zabudovat nohy, čtyřkolky, jádro a pánevní dno.

Vrána

Výchozí: Vaše lokty jsou roztažené široké, vaše boky a tělo jsou nízké k zemi, vaše nohy jsou od sebe, vaše horní část zad je zaoblená a vy drhnete nebo hyperextending krku.

Jak zvýšit vaši hru: Začněte spolu s nohama, boky vysoko, lokty se objímaly do vaší středové linie, vzdálenost šikve z ramene od sebe. Zapojte své základní svaly, udržujte krk dlouho a oči směrem k přední části podložky, aniž byste zvedli celou hlavu. Udržujte vnitřní okraje nohou dotýkající se a aktivní prsty na nohou, a jak zatáhnete tělo, zatlačte dolů do rohože a zvedněte se.

Nyní, když jste zvládli svůj formulář, zkuste těchto pět pozic, které pomohou posílit váš imunitní systém-nebo váš sexuální život.