5 nápojů nejdelší lidé na světě pijí každý den pro zdravé stárnutí
"Za prvé, kofein vyšel jako čistý pozitivní a je spojen s nižší mírou cukrovky a Parkinsonovy, nižší míry srdečních chorob a ostřejším zaměřením," říká. Jen to nepijte odpoledne (zejména pokud jste citliví na kofein) nebo to zasahuje do vašeho spánku, varuje.
Dalším důvodem, proč zelený čaj vytváří přesvědčivý nápoj dlouhověkosti, je to, že je nabitý antioxidanty, říká Buettner. A registrovaný dietolog Neva Cochran, RD souhlasí. Vysvětluje, že zelený čaj má vysoký typ antioxidantů známého jako flavanoly, které byly spojeny se snížením špatného cholesterolu. A studie prokázaly souvislost mezi spotřebou zeleného čaje a lepším kardiovaskulárním zdravím celkově.
Zelený čaj je také bohatý na typ antioxidantů známého jako katechiny, které chrání tělo před volnými radikály. Tyto, spolu s obsahem kofeinu ze zeleného čaje a aminokyselinou L-theanin, který se také nachází v zeleném čaji, pomáhají chránit mozek. Přehled 21 různých studií zjistil, že přesvědčivé důkazy spojují spotřebu zeleného čaje s lepší pozorností a pamětí. Že výše uvedený L-theanin by mohl být také zodpovědný za vazby mezi spotřebou zeleného čaje a zlepšenou náladou.
Pokud ještě nejste přesvědčeni, abyste si vyzvedli zvyk zeleného čaje, vězte, že je také spojen s výrazně sníženou hladinou hladiny cukru nalačno, což znamená, že by to mohlo být ochranné před vývojem diabetu 2. typu 2. Zelený čaj je také překvapivě skvělý pro vaše kosti. „Čajové polyfenoly zvyšují tvorbu kostí a inhibují rozpad kostí, což má za následek větší sílu kostí,“ říká Cochran.
Tento multitasking zdravotní nápoj je dokonce potenciálně chráněn před určitými typy EGCG s rakovinou-zelenou čajem (typ prospěšného katechinu), který inhibuje růst nádoru inhibuje růst nádoru. A konečně, zelený čaj je dobrý pro střevo. Výzkum naznačuje, že se jedná o prebiotika, což znamená, že vyvolává růst dobrých mikroorganismů v břiše a snižuje růst ne tak dobrých mikroorganismů v břiše.
Tento prášek ze zeleného čaje Matcha z BLK a Bold kontroluje všechny krabice s posilováním zdraví a chutná skvěle, když podává horké nebo studené. "Matcha je plná katechinů-aka ECGC-který obsahuje protizánětlivé a rakovinné sloučeniny," Tracy Lockwood Beckerman, RD, dříve řekl dobře+dobré. „Tyto užitečné antioxidanty jdou po zánětu v těle a pracují na opravě a uzdravení poškození.“
KUPUJ TEĎ2. Černý čaj
Černý čaj nese mnoho stejných výhod jako zelený čaj. Také obsahuje kofein, antioxidační polyfenoly, L-theanin a flavanoly. Výsledkem je, že je také ochranný před vývojem několika chronických onemocnění, včetně diabetu 2. typu, rakoviny, mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění. A vlastně je to ještě lepší pro střevo/trávení než zelený čaj.
Černý čaj BLK & Bold praskne s broskvovou chutí a antioxidanty, což je další důvod, proč je tak dobrý pro kognitivní funkci a dlouhověkost.
KUPUJ TEĎ3. Káva (černá)
Káva podobně obsahuje kofein a je plná prospěšných antioxidantů. Ve skutečnosti, říká Buettner, je to primární zdroj antioxidantů v americké stravě, i když připouští, že to je většinou kvůli prevalenci kávy více než cokoli jiného.
Káva je také bohatá na základní živiny, včetně vitamínu B5 (pro výrobu červených krvinek), mangan (pro vývoj kostí a metabolismus), draslík (pro nižší krevní tlak), hořčík (pro produkci energie a spánek) a niacin, což pomáhá niacinu, což pomáhá Převést vitamíny na použitelnou energii.
Celkově je její spotřeba spojena se sníženým rizikem diabetu 2. typu, deprese, neurodegenerativními chorobami, rakovinou a onemocněním jater. Buettner dále poznamenává, že v modré zóně Ikaria brouší kávu opravdu v pořádku a pak ji vaří, jako turecká káva, a říká, že je tu další typ antioxidantů uvolněného tímto procesem.
„Takže může existovat další výhoda pro pití takové kávy,“ říká. Buettner dodává, že káva je nápojem probuzení v modré zóně Sardinie, ale v Kostarice mají lidé tendenci pít po celý den větší množství slabší kávy. „Spotřebováno je téměř jako jakýkoli jiný nápoj a ne tolik jako vyzvednutí,“ říká.
Tato 100 % káva spravedlivého obchodu je promíchána dokonale, myslící na nofty poznámky na plus trochu citronové chuti. Fazole se umývají a přicházejí celé, takže víte, že dostáváte nejčerstvější chuť.
KUPUJ TEĎ4. Voda
Mělo by to být samozřejmé, že voda je pro vás dobrá. Tělo to samozřejmě vyžaduje a může bez něj přežít pouze asi tři dny. Ale je to také neuvěřitelně zdravé ve srovnání s většinou nápojů nalezených na regálech v těchto dnech v tom, že neobsahuje cukr, chemikálie nebo přísady.
Ve všech modrých zónách, říká Buettner, lidé pijí vodu s jídlem. „Není to velký galon mléka, jaký jsme měli, když jsme byli děti nebo nějaký energetický nápoj nebo Kombucha nebo některá z těchto směsí, které jsou neúnavně prodávány,“ říká. Buettner teoretizuje, že voda v modrých zónách smět být zdravější než voda na jiných místech. „Pokud se zeptáte sténaáře, co vysvětluje dlouhověkost oblasti, řeknou dobré jídlo, čistý vzduch a sladkou vodu,“ říká. „A může to být, že voda v modrých zónách je čistší.„(Mít přístup k čisté vodě je samozřejmě vážným problémem s wellness v mnoha částech světa.)
Na poloostrově Nicoya nebo na Kostarice Buettner vysvětluje, že voda, která bublinje ze země, je také velmi vysoká v vápníku a hořčíku. „Když máte vysokou hladinu vápníku a slunečního svitu, ti dva se spiknou, aby vaše kosti posílily, takže lidé mají méně zlomenin a méně smrtelných pádů,“ vysvětluje. „A hořčík je dobrý pro srdeční funkci. Takže to může přispět k dlouhověkosti v Nicoya.„Tato teorie má smysl, pokud uvažujete o osvědčených zdravotních výhodách při pití balené minerální vody.
5. červené víno
Možná vás překvapí, když najdete tento na seznamu, a Buettner snadno připouští, že existuje kontroverze ohledně umístění alkoholu jako přínosnosti pro zdraví jakýmkoli způsobem.
"Jsem si dobře vědom nedávných studií o alkoholu, které ukazují, že zvyšuje šanci na rakovinu prsu u žen nebo že může způsobit pády, autonehody a další smrtelné události," říká. „Ale mohu vám říci, že ve všech pěti modrých zónách pijí každý den trochu a zvyšuje to jejich kvalitu života,“ říká. „Pokud pijete trochu červeného vína s rostlinným jídlem, bude to o čtyřnásobné absorpci flavonoidu nebo antioxidantů a na konci dne nižší hladiny kortizolu na konci dne."
Dále poznamenává, že ve skutečnosti existují studie, které jej spojují s a dolní riziko úmrtnosti. „Lidé, kteří pijí trochu, až dva nápoje denně, mají ve skutečnosti nižší šanci na umírání než lidé, kteří vůbec nepijí,“ říká Buettner. Je to pravděpodobně způsobeno vysokým obsahem antioxidantů vína, o kterém se ukázalo, že je ochranný proti kardiovaskulárním onemocněním, diabetem typu 2 a dokonce i některými formami rakoviny.
A Buettner poznamenává, že nemůžete podceňovat účinky mírné konzumace alkoholu. Jako nedávný hluboký ponoření Atlantik zdůraznil, že schopnost alkoholu povolit komunitu může být jedním z důvodů, proč se lidský druh nevyvinul, navzdory některým z jeho škodlivých účinků, jako je kocovina a dlouhodobé zdravotní problémy s ním spojené.
Protože silné sociální vazby jsou jedním ze základních kamenů dlouhověkosti, dává to smysl než cokoli, co jim umožňuje lidem pomoci žít déle. Přesto to přichází s mnoha upozorněními, jak poznamenává Buettner. Moderování je klíč-neměli by pít ne více než jeden nápoj denně-a některé studie ukázaly, že neexistuje bezpečná úroveň konzumace alkoholu.
Argument vína tedy zůstává nesmírně nuanční a na debatu; Buettner však tvrdí, že modré zóny nabízejí přesvědčivý argument pro pohlcení moderování. „Tito lidé, kteří žijí nejdelší z kohokoli na Zemi, si každý den užívají trochu svého oblíbeného nápoje s nápojem,“ říká.
"Sardinians jsou známí svou každodenní konzumací robustního, regionálního červeného vína zvané Cannonau," říká Buettner. Pokud jste na honbě za červené víno pro ty, kteří jsou v modrých zónách, je to ono. Cannonau di Sardegna, místní název pro Grenache, má ve srovnání s jinými červenými víny dvakrát až třikrát až třikrát až třikrát.
KUPUJ TEĎ Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
