4 Jóga představuje Kapha doshas, ​​aby zvýšila energii a stimulovala trávení

Stejně jako váš znamení zvěrokruhu a typu osobnosti Myers-Briggs, vaše ajurvédská ústava (aka dosha) může hodně vyprávět o vašem fyzickém a emocionálním stavu, stejně jako o vašem chování. (To vše jsou samozřejmě jen nástroje pro sebepoškozování, ne absolutní pravdy. Ale jsou to zábavný způsob, jak prozkoumat, jak rozumíte sobě a svět kolem vás.) Pokud si nejste jisti, zda jste Kapha, Pitta nebo Vata, tady je šikovný kvíz, který můžete vzít. A zatímco každý z nás ztělesňuje prvky všech tří, existuje jeden převládající doshu pro každého. Naučit se, jak to uklidnit, já.E. přiveďte to do rovnováhy prostřednictvím stravy a cvičení, pomůže vám vyjádřit se nejzdravějším způsobem.

Zde, ve třídílné sérii pro Well+Good, Kim Rossi, certifikovaný učitel jógy a ájurvédský praktik, který pracuje jako ředitel Shankara Ayurveda Spa v Art of Living Retreat Center v Severní Karolíně, sdílí výběr Asanas Best, sdílí výběr Asanas Best Vhodný pro každou ústavu za účelem řešení svých nejobvyklejších potřeb, jako je zrychlení trávení (kapha), zvýšení nálady (Pitta) a snižování úzkosti (Vatta).

Ze tří doshas jsou Kaphas nejvíce uzemněný a jsou tedy spojeni s elementárním znamením Země. I když to má sklon k tomu, aby byli spolehliví, klidní a emocionálně stabilní (všechny dobré věci, imo, *kašel, Kapha, které zde mluví *), to také znamená, že když se tato ájurvédská ústava stane nevyváženým, můžete se cítit pomalu a tak mohou vaše g.I. trakt. Aby udržel vás i vaše střeva zdravé, Rossi říká: „Kaphas by měl cvičit energetickým způsobem a dát do úrovně úsilí více, než si myslíte."

„Kaphas těží z držení pozic po kratší období, eliminace dlouhých spočívá mezi nimi, vyvíjejte veškeré své úsilí a přechází z jednoho držení těla na druhé."

Pokud jde o vaši jógovou praxi, její nejlepší rada je udržet ji v pohybu. „Kaphas těží z držení pozic po kratší období, eliminace dlouhých spočívá mezi nimi, vynaložení veškerého vašeho úsilí a přechod z jednoho těla na druhé,“ vysvětluje. „Než začnete cvičit, posaďte se na paty a začněte stimulačním dechem zvaným Kapalbhati, lebka zářící dech."

Podle Rossiho může tento typ dechu pomoci s řízením hmotnosti a trávením. „Hluboko nadechněte nosem a násilně vydechněte nosem. „Nadechněte se [a] nechte břicho expandovat a vyhodit z nosu, jako byste čichali plamen svíčky. Nakonec najdete rytmus [kde] je menší důraz na vdechování a více na výdech. Vdechování se právě dochází. Procvičujte 25 dechů, tři sady, zvyšování počtu dechů s časem."

Po dokončení, zkuste procvičit 4 jóga pózy, které Rossi doporučuje níže.

1. Vrksasana aka strom pozice

Postavte se s nohama, šířka kyčle od sebe a přesuňte svou váhu do pravé nohy. Pevně ​​spojte tuto nohu k podlaze a obejme všechny svaly v této noze s kosti pevný jako kufr stromu. Posuňte levou nohu nahoru, těsně pod pravým kolenem, a jemně stiskněte levé koleno dozadu, jako byste se snažili dotknout zeď za vámi. Podívejte se dolů na podlahu asi čtyři stopy před vámi a vdechněte paže přímo nad hlavou. Držte s dlouhým, pomalým a hlubokým dechem. Držte jednu minutu, pak jemně uvolněte, postavte se s oběma nohama na podlaze a změňte strany. Opakujte ještě jednou na obou nohách.

2. Bhujangasana aka Cobra pozice

Pojďte na břicho a položte dlaně pod ramena. Rozšiřte nohy za vámi nohama dohromady, vrcholy přilepené na podlahu. Bez použití síly v pažích zvedněte hruď z podlahy. Pokud byste to museli, mohli byste zvednout ruce ze země a vaše tělo by se nepohybovalo. Pelvis zůstává v této variantě na podlaze. Podívejte se a dýchejte. Držte dvě minuty. Opakujte ještě jednou.

3. Póza lodi Navasana aka

Posaďte se na zadek s ohnutými nohama. Držte záda kolen rukama, lehce se nakloňte, abyste se vyrovnali na sitz kostech, i.E. Poidy Nubs uprostřed tváří. Vyvážte zde a jemně zvedněte paže na strany v souladu s koleny. Ujistěte se, že páteř zůstane rovnou a hrudník zvednutou. Poté zkuste zvednout prsty na nohou tak vysoko jako oči, aniž byste změnili vaše držení těla. Dýchejte dlouhé, pomalé a hluboké dech. Držte dvě minuty a opakujte ještě jednou.

4. Setu Bhandasana aka Bridge Póza

Lehněte si na zádech s kolenou ohýbanou šířkou kyčle od sebe. Pevně ​​zatlačte nohy do podlahy. Paže po vaší boku, vdechněte se a zvedněte zadek tak vysoko, jak jen můžete z podlahy, pánev zastrčená. Udržujte hlavu na podlaze, podívejte se na vzestup a spadněte na břicho s dlouhým, pomalým a hlubokým dechem. Držte tři minuty. Uvolněte a relaxujte na zádech po dobu pěti minut.

Než zkusíte tyto pózy, přečtěte si tento PSA na jógové zadek. (Jo, to si přečteš správně.) A podívejte se na tyto nové tělocvičné tašky, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly ve stylu podložku.