4 způsoby, jak nevědomky vyčerpáváte hladiny hořčíku vašeho těla, podle lékaře funkční medicíny a RD

To je cenná rada, protože nám dává příležitost jednat. Tři klíčové způsoby, které Dr. Hyman doporučuje, abychom zastavili nevědomky vypouštět naše těla hořčíku zahrnují omezení příjmu kávy, coly, soli, cukru a alkoholu; učení, jak praktikovat aktivní relaxaci⁣; a kontrola u svého lékaře, pokud váš lék způsobuje ztrátu hořčíku. „Mnoho léků s vysokým krevním tlakem nebo diuretika způsobuje ztrátu hořčíku,“ Dr. Hyman dodává.

Abychom se dozvěděli více o tom, jak bychom mohli nevědomky depetelovat hladiny hořčíku našeho těla a co s tím můžeme udělat, poklepali jsme na registrovaného dietolova pro svého odborníka Intel.

Malabsorpce hořčíku, která může být způsobena zdravotním stavem nebo postupem

Podle konzultanta Brookell White, MS, RD a MyFitnessPal Nutrition Consultant je to běžné u lidí s gastrointestinálním onemocněním nebo kteří měli postup GI, protože chronický průjem a malabsorpce tuků jsou běžnými příznaky a mohou vést k vyčerpání hořečnatého a mohou vést k depleci hořečnatého. "Některé podmínky, ve kterých je to běžné, jsou Crohnova choroba, celiakie, chronický zánět oblastí střeva a resekce nebo obchvatu do horní oblasti na gastrointestinálním traktu," říká White.

Závislost na alkoholu

Mnoho nemocí způsobených chronickým pitím přispívá ke ztrátě nebo malabsorpci hořčíku. "To zahrnuje špatný příjem hořčíku, zvracení, průjem, problémy s absorpcí tuku, zvýšenou ztrátu v moči a další nedostatky živin, které dále malabsorpce hořčíku," vysvětluje bílá. A nemluvíme jen o nadměrném pití, která je podložena na bílé, ale i mírný příjem alkoholu může přispět k nedostatku hořčíku.

Chronický stres

Hormony se často uvolňují v těle jako reakce na stres, což vede ke zvýšení hořčíku mimo naše buňky. "Když se to stane, více hořčíku se v naší moči vylučuje, což vede k větší ztrátě.". Pokud se to časem opakuje, může to vést k nižším hladinám hořčíku, “říká White. Navrhuje udržovat konzistentní režim cvičení, upřednostňovat čas na ukončení před spaním a jíst vyváženou stravu jako způsob boje proti tomu.

Stáří

I když se můžeme pokusit být proaktivní o řízení věcí, jako je konzumace alkoholu a stres, tento je trochu složitější. Absorpce hořčíku ze střeva se v průběhu času snižuje, a to se děje rychleji, jak stárneme. "Ledviny také vylučují více, jak stárneme, a zjistilo se, že starší dospělí konzumují méně," říká White. „Dalším přispívajícím faktorem může být způsoben léky. Diuretika, antacidy, inhibitory protonové pumpy a aminoglykosidová antibiotika jsou jen některé z léků, které mohou vést k nedostatku hořčíku, a mnoho z nich je bohužel častěji předepsáno starší populaci starších populací.“

Znovu, Dr. Hyman také vylučuje další příčiny, včetně přebytečného sůl a kávy, hojnosti pocení a menstruace. Kromě omezení těchto spouštěčů a mluvení s lékařem o nedostatku hořčíku můžete do své stravy také představit více potravin bohatých na hořčík, abyste zvýšili hladinu hořčíku vašeho těla. Pamatujte: Nejedná se jen o řezání a změnu-přidávání velké části je velká část.

Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík se nachází v různých potravinách, zejména těch, které obsahují oblíbeného trávicího posilovače každého, vlákniny. "Tyto potraviny zahrnují ořechy, listová zelená zelenina, luštěniny a celá zrna," říká Dr. Vuu. Volá špenát, kešu, arašídy, sójové mléko a černé fazole jako vysoký v minerálu.

Podle Whitea se „dobrý zdroj“ konkrétně odkazuje na jídlo, které obsahuje nejméně 10 procent příjmu referenčního příjmu dietu (DRI), skupinu referenčních hodnot pro stanovení dostatečného a nedostatečného příjmu. „Mezi další zdroje patří mlékárny, maso a opevněné obiloviny.„Mějte na paměti, že doporučený příjem pro dospělé je 400 mg pro muže a 360 mg pro ženy ve věku 19-30 let a 420 mg pro muže a 320 mg pro ženy ve věku 31 let a vyšší.