Podle odborníka na trauma se ve vaší ranní rutině objevuje 4 způsoby, jak se nevyřešená trauma objevuje

2. Kritizace způsobu, jakým vypadáte

Minulá trauma z dětství nebo dospělosti kolem obrazu těla může také ovlivnit to, jak se ráno vidíte (a pořád). "Obavy obrazu těla, které se mohou projevit mnoha způsoby, mohou vyplynout z prožívání vztahů, ve kterých byl obraz těla svázán s vlastní hodnotou," Dr. Ferguson říká. „V kulturách, kde je na podporu obrazu těla považována za formu úspěchu, může být kladen důraz na děti/jednotlivce, aby se představovaly v určitém světle. Tyto zprávy mohou být udržovány prostřednictvím společenských vlivů a mohou být v průběhu času dokonce sebevědomé.“

Dr. Ferguson říká, že to může vést k tomu, aby se stal zaujato tím, jak vypadáte natolik, že spotřebovává vaše myšlenky od okamžiku, kdy se probudíte a v každé interakci po celý den. Může také způsobit, že je náročné rozhodnout, co ráno nosit, protože můžete cítit, že na vás nic nevypadá dobře.

3. Odkládání úkolů

Pokud jste vyrostli ve vysoce kritické domácnosti, naučili jste se bát selhání a kritiky. Dr. Ferguson říká, že jste si možná vyvinuli styl odezvy vyhýbání. To může zahrnovat vyhýbání se ranním pracovním e-mailům nebo péči o sebe a hygienu, jako je vstup z postele a ráno se připravit.

4. Tlačit se na limity

Pro ostatní se nevyřešené trauma může projevit jako nadměrně funkční, což znamená, že se tlačíte na své limity úkoly, jako je příliš mnoho cvičení nebo zavázání k příliš mnoha schůzkám. Možná začnete pracovat okamžitě po probuzení, protože máte tolik na talíři. Dr. Ferguson říká, že nadměrně fungující pramení z zanedbávání v dětství, obvykle, když rodiče nebyli k dispozici nebo nemohli uspokojit potřeby dítěte. "Tady, děti vyrostou, jsou rodičovské a musí se na začátku vývoje převzít role pro dospělé," říká. „Tyto procesy mohou dobře pokračovat v dospělosti.“

Jak přepracovat ranní rutinu

Existují věci, které můžete udělat pro transformaci svého ranního zážitku. Nejprve, Dr. Ferguson doporučuje provést sebehodnocení vyhodnocení, které části vaší ranní rutiny. Určete, které části vám neslouží, a objasněte, co byste chtěli změnit. Například, možná se probudíte pocit opravdu unavení a to ovlivňuje vaši touhu pracovat ráno.

Odtud, dr. Ferguson doporučuje stanovit některé cíle pro váš ranní rituál. Zeptejte se sami sebe: Co chci dostat z mého rána? Kdybych to mohl navrhnout v ideálním světě, jak by to vypadalo?

Dále určete jakékoli překážky, které vám brání v převzetí vaší ideální ranní rutiny. Například jít do postele pozdě, ošetřování, být krátký čas, přidat příliš mnoho do svého ranního seznamu úkolů nebo trávit příliš mnoho času na telefonu ráno může ovlivnit vaši ranní rutinu. "Jakmile zjistíte, co vám brání v dosažení vašich cílů, můžete vyvinout systém pro řešení těchto potřeb," Dr. Ferguson říká. To může vypadat jako stanovení limitu na večerní televizi, aby se zajistilo, že jdete spát v přiměřeném čase, nebo si dát 15minutový limit na ranní posouvání telefonu.

A konečně, pracujte na uzdravení nevyřešeného traumatu, které pohání chování, které chcete změnit. Dr. Ferguson podporuje kontaktování poskytovatele duševního zdraví, pokud potřebujete pokyny a podporu s tímto procesem. „Existují určité vztahy nebo vzory, které si ve své historii všimnete, které mohly přispět k tomuto stylu odezvy?" ona říká. „Léčení je schopno pojmenovat traumata a pochopit, že práce skrz ně je celoživotní a tekutá cesta.„Jinými slovy, buďte k sobě jemní a udělejte si čas.