„Meditace bez zubů“ je 1 minutová praxe vděčnosti doslova kdokoli může udělat pro okamžitý mír

Zadejte meditaci bez zubů, což je v podstatě praxe vděčnosti. "Předpokladem je, že se zaměřujeme na skutečnost, že je dobré, že nemáme bolesti zubů," říká Trimmer. „To je samozřejmě nejvýznamnější po nedávno ulevené bolesti zubů. Tato praxe je však o vypořádání tohoto pocitu úlevy.„Dodává, že tato praxe přesahuje jen přemýšlení a ví, že nemáte bolesti zubů, ale opravdu cítíte příjemnost ve vašem těle, jaké to je, že ji nemáte.

A nefunguje to jen s bolestmi zubů. Trimmer říká, že můžete také použít tuto praxi vděčnosti, abyste ocenili, že se nezabýváte ničím nepříjemným nebo náročným: dopady, bolesti hlavy, uvíznutí v provozu atd.

S praxí tento rituál vděčnosti začne trénovat vaši mysl, aby přebýval na tom, co je dobré a přímo ve vašem životě, oproti tomu, co je špatné a potřebuje opravit. "Meditací o tom, co se děje dobře, můžeme posunout stav mysli pozitivnějším směrem," říká Trimmer.

Jak praktikovat meditaci bez zubů

Podle Trimmer existují dva způsoby, jak uvést meditaci bez zubů do praxe. Jeden je jako meditační praxe sedící a druhý je pocitem uznání v tuto chvíli.

Takto zastřihovače poučívá, jak dělá meditační praxi sedícího sedadla: Najděte někde, kde můžete pohodlně sedět a přinést své povědomí o dechu, aby vám pomohl spojit se se sebou a uklidnit svou mysl. Poté se zaměřte na skutečnost, že v současné době nemáte bolesti zubů nebo jiné nepříjemné věci. "Nechte se skutečně cítit potěšení, že nemáte bolesti zubů," říká. "To může být přístupnější, pokud poprvé vykouzlíte, když jste naposledy měli bolesti zubů."."Pak držte ten pocit po dobu nejméně 20 sekund a opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

Pokud nemáte čas sedět a meditovat o něm, procvičte si to podle potřeby.

"Když si všimnete zastavení nepříjemnosti [nebo] bolesti, pozastavte a cítíte úlevu nebo radost," říká Trimmer. Například, když pes vašeho souseda přestane štěkat v noci, vaše auto je hotovo na opravu, nebo jste konečně zkontrolovali něco ze svého seznamu úkolů, které jste se vyhnuli, to vše jsou příležitosti k pozastavení a pocitu vděčnosti a uznání, že vy vás už se s těmito věcmi nemusí vypořádat.

Trimmer také navrhuje začlenit do své každodenní rutiny vděčnost, která není vděčnost, tím, že si vyberete konkrétní denní dobu, například když se ráno nastoupíte do auta nebo předtím, než půjdete do postele. "Může to trvat nějakou dobu [z toho, aby z toho zvyk]," říká. "Držte se toho a jednoho dne se překvapíte, když automaticky oceníte své okamžiky bez zubů.".“