4 způsoby, jak natáhnout krk, když se cítí vážně pevně

Ale pokud jen hledáte cvičení, abyste vypracovali ty zalomení technického krku nebo nějaké mírné nepohodlí ze spánku na nesprávné straně postele, zde je několik cvičení na protahování krku, které si můžete vyzkoušet.

1. Rovná brada zastrčená

Toto je běžné cvičení a ty, které můžete dokonce pravidelně dělat v určitých třídách tréninku. Přímý zastrčení brady je užitečné pro zarovnání hlavy nad páteří a proti některým z kvazimodo-podobných účinků špatného držení těla. Měl by to pomoci zlepšit sílu a flexibilitu krku. Níže je obrys Saint-Dic, jak provést cvičení.

Krok 1: Přitiskněte si lopatky a posaďte se, abyste předpokládali neutrální držení těla.

Krok 2: Opatrně nakloňte hlavu zpět a podívejte se na strop.

Krok 3: Poté pomalu zastrčte bradu k hrudi. Držte 45 sekund a poté opakujte.

2. Diagonální brada (levator Lopatka Protáhnout se)

Vaše levátorová lopatka je kosterní sval na zádech a na straně krku a je to běžný bod bolesti, který vede k tuhosti krku. Cvičení Saint-Dic v této oblasti, nastíněné níže, lze provést několikrát denně, v případě potřeby více od posílení tohoto svalu může zabránit dalšímu nepohodlí.

Krok 1: Přitiskněte si lopatky a posaďte se, abyste předpokládali neutrální držení těla.

Krok 2: Předpokládejme, že vaše oči směřují k poloze 12 hodin, otočte hlavu, dokud se vaše oči opraví na pozici 2 o 2 hodin.

Krok 3: Přiveďte pravou ruku na zadní stranu hlavy a jemně přitáhněte bradu k hrudi. Držte 45 sekund a opakujte na druhé straně za předpokladu, že je 10 -ti hodinová poloha.

3. Hlava se táhne na stranu

Toto cvičení je pro váš lichoběžní svaly, který sahá od krku celou cestu dolů skrz záda, podle Saint-Dic. Protože vaše pasti souvisejí se třemi hlavními oblastmi-vaše krk, vaše lopatky a záda, tuhost v této oblasti může vážně ohrozit vaši mobilitu a pohodlí. Níže Saint-Dic nastiňuje snadné dvoustupňové řešení pro posílení a protažení oblasti.

Krok 1: Přitiskněte si lopatky a posaďte se, abyste předpokládali neutrální držení těla.

Krok 2: S očima, které se dívají přímo před vámi, natáhněte přes hlavu, abyste levou rukou zakryli pravé ucho, loketní místo směrem ke stropu. Jemně nakloňte hlavu na pravou stranu, jako byste se pokoušeli dotknout ucha k rameni, dokud necítíte úsek v pasti. Držte 45 sekund a poté opakujte na druhé straně.

4. Kruhy hlavy

Kruhy hlavy jsou snadné cvičení, které můžete dělat téměř kdykoli.

Krok 1: Odhoďte hlavu dopředu.

Krok 2: Udělejte pomalé kruhy s hlavou v poloze ve směru hodinových ručiček, plynule se přesuňte od naklonění hlavy dopředu, převalujte pravé ucho směrem k pravému rameni a nakloníte hlavu zpět ke zdi za vámi a pak převalujte levým uchem k levému rameni.

Krok 3: Zastavte a držte na několik sekund, když se cítíte těsnost.

Krok 4: Opakujte po dobu 30 sekund a poté obráťte kruh opačným směrem.

Sedět u stolu celý den může být pro vaše tělo škodlivé. Toto jsou tipy na držení těla, které vám pomohou vyhnat technický krk a cvičení, které můžete udělat, aniž byste opustili svůj stůl (nebo zvedli obočí).