4 věci, které nás odborníci naučili o jídle pro lepší spánek v roce 2021

Pro optimální spánek, Rebecca Robbins, PhD, výzkumník spánku vyškoleného na Harvard a vědec na spánek v Brighamu a ženské nemocnici, říká, že ideální čas na večeři je nejméně dvě hodiny před spaním.

2. Být v souladu s jídlem

Ve stejné poznámce je nejen důležité umožnit vašemu tělu dostatek času na strávení jídla, než půjdete spát, jíst jídlo současně každý den může také přispět k kvalitnějším zzzsům. This is because the body loves consistency, and sticking to roughly the same mealtimes for breakfast, lunch, and dinner every day as well as maintaining a regular bedtime helps keep the circadian rhythm steady because you're working with it rather than against it, which může vést k chronickým zdravotním problémům.

"[Biologické] hodiny existují, aby předpovídaly, kdy reagovat, jíst, pít, pití, kamarád a v podstatě přežít,". Allison Brager, PhD, neurovědec v U.S. Armádní a spánek specialista na molekulu, dříve řekl Dobře+dobře. "Pokud mají hodiny předvídatelnost s předvídatelnými časy jídla, život je dobrý," říká. "Víme, že to je pravda, protože hrozbou práce na nočním směnu je přírůstek na váze, obezita a metabolické poruchy, jako je diabetes typu 2.“

3. Jezte více potravin v oblasti spánku

Pokud se opravdu snažíte zvýšit čas zavřené oči, začlenění potravin, které pomáhají propagovat lepší spánek do vašeho týdenního jídelního plánu. Naštěstí jich je spousta, takže můžete věci smíchat a udržet váš patro. Zejména je známo, že potraviny s vysokým obsahem tryptofánu, jako je losos, edamame a špenát.

A je tu zejména jedno jídlo, že odborník na výživu a wellness Samantha Cassetty, RD, doporučuje pro klidný noční spánek: vlašské ořechy. Konkrétně navrhuje, aby na ně před spaním. Proč? Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem tryptofanu, relaxačního minerálního hořčíku a melatoninu, nezbytný hormon pro kvalitní spánek, který všechny spolupracují. "Pokud si myslíte, že váš mozek má spínač zapnutí/vypnutí, hořčík je součástí stroje, který vypne přepínání," řekl Cassetty dříve Dobře+dobře. "To vám pomůže usnout; Mezitím se také zvýší hladiny melatoninu, abyste se také cítili ospalý. Pracují různými způsoby, ale oba usnadňují kvalitní spánek.“

Ne do vlašských ořechů? Pistácie jsou také plné melatoninu.

4. Dosah na zdravé půlnoční občerstvení

To znamená, že bez ohledu na to, zda jste v souladu s vaším jídlem, musí existovat dny (například po obzvláště zpoceném tréninku), že se probudíte uprostřed noci hladového. RDS říkají, že to nemusíte tvrdí, dokud snídaně, sáhnutí po zdravém půlnočním svačinu je skvělý nápad, pokud se rozhodnete pro ty, které nejsou obtížné strávit a nebudete si pohrávat s vaším spánkem (my 'se na tebe dívá, cukr).

Mezi další půlnoční občerstvení, které se vyhýbá alkoholu, kofeinové čaje a jakákoli tekutina, aby se zabránilo častým výletům do koupelny. Takže, na čem byste měli v noci občerstvit? Mezi výběry schválené RD patří koláčové třešně, dýňová semena, tvaroh, kiwi a banán s arašídovým máslem pro jejich vlastnosti podporující spánek. Klíčem je udržet občerstvení světlo. Pokud máte žízeň, RDS ukazuje na teplé mléko nebo šálek heřmánkového čaje, aby vás pomohl uklidnit zpět spát.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.