Toto jsou 19 způsobů, jak nám podiatristé pomohli udržet si zdravé nohy v roce 2021

„Pravidlo Goldilocks“ je tip odolný proti puchýřům, který jste vždy chtěli

Špatná kombo boot-sock může vést k puchýřům. Hledejte prodyšné materiály, jako je bavlna a vlna Merino, říká Adam Kaplan, DPM. „[Hledejte] polstrovanou nohu, podporu oblouku a plynulé prsty.„Doporučuje„ pravidlo Goldilocks “, což znamená, že vaše ponožky by neměly být„ příliš těsné, ne příliš volné-dostatečně přitažlivé.„Abyste zajistili, že vaše ponožky a oblíbené boty jsou nebeský zápas, vyzkoušejte je v noci (protože nohy se po celý den bobtná, pamatujte si?). Bombas, zde uváděné, jsou výběrem schváleným podiatrem.

Snažíte se chránit patu při galavantu v botách? Vyzkoušejte kondomy nohou, aka silikonové ponožky, které chrání vaše paty před otíráním o záda vašich bot. Při správném nošení, Dr. Sutera říká: „To by mohlo být užitečné pro polštáře, zvlhčování, ochranu a snižování tření a tření.“

Celkově zde je návod, jak určit typ nohy a co nejlépe vyhovuje

Při nakupování nových bot, jak často zohledňujete typ nohou spolu s celkovým stylem? „Chcete-li určit typ nohy, podívejte se na chodidla dvojice opotřebovaných bot,“ říká Dr. Cunha. Důvod: vzorec opotřebení určuje, kde při chůzi hromadíte největší tlak.

Pokud vaše boty vypadají na vnitřní straně více, vyslovuje se nohy (valí se dovnitř). Ale pokud vaše boty vypadají na vnější straně více, vaše nohy nadchly nebo se naklonily ven.

Tyto příznaky naznačují stres ve vašich nohou

Naše těla si udržují skóre, takže stres se může projevit kdekoli a nohy, není výjimkou. Podle Dr. Sutera, muskuloskeletální reakce na stres-to je reakce v našich kostech, svalech, šlahách, vazích a měkkých tkáních-je způsobena reakcí letu nebo boje. Vaše nohy určí váš stres tím, že způsobí studené nohy, otupělost a brnění nebo sníženou flexibilitu a nepohodlí. Pokud zažijete jeden nebo více těchto příznaků, zde je návod k nim.

Žádný oblouk? Žádný problém

Ať už je to zděděné geneticky nebo způsobeno lékařským onemocněním, je běžné s vysokým klenutým nohám. Vysoké oblouky však mohou vaše nohy zvýšit náchylné k podmínkám, jako je plantární fasciitida, která je způsobena bolestmi a zánětem ve spodní části vaší nohy. Také známé jako „cavus noha“, vysoko klenuté nohy se mohou zhoršit nošením nesprávné boty, což má za následek problémy, jako je Achillova tendonitida; Bolest oblouku nebo nestabilita střední nohy; mozoly na kouli nohy; a Hammertoe.

Podle podiatristů, když nakupují boty, existují tři hlavní vlastnosti, které je třeba dávat pozor, aby se zajistilo, že budete sportovat podpůrnou a řádně polstrovanou botu: podešve by měla být polo-startová; Měl by mít alespoň jeden palcový počítadlo paty, protože vyvýšená pata může pomoci se snížením kmene oblouku; a měl by mít polotuhý obloukový kontakt. (Získejte více nahlédnutí.) Pokud byste chtěli zabránit nákupu špatně padnoucích bot nebo rozbití v novém páru, zkuste tyto tipy.

Nejlepší volba boty pro buniony

Dalším běžným problémem nohou jsou Bunions. Bunion se tvoří, když se váš kloub velkého prstu posune z místa a způsobí uzel na vnitřní straně nohy. Zatímco buniony nebo deformita Hallux Valgus mohou být způsobeny různými faktory, jsou hlavně genetické. Další faktory, jako je to být cis žena, mít děti nebo mít revmatoidní a psoriatickou artritidu, mohou zvýšit šance na rozvoj bunnionů.

Pokud je máte, na výběr bot opravdu záleží. Vzhledem k tomu, že bunion přidává šířku k přední části, boty mohou vyvíjet tlak na bunion, což má za následek otupělost a brnění ve velkém prstu a zhoršování jeho vnitřního pohybu. Chcete-li zajistit, že vyberete obuv přátelskou k bunionu, rozhodněte se pro boty, které mají širokou přední část, podpěra oblouku, mírné paty, roztažitelné tkaniny a méně než tři (nebo tenké) popruhy. A pokud zažíváte bolest nohou, zkuste tyto značky tenisky nebo se protahujte separátory prstů. I když chirurgie může být nejlepší volbou při řešení bunionu, korektory Bunion mohou zmírnit vaše nepohodlí a poskytnout dočasnou opravu, zatímco máte přístup k tomu, jak nejlépe k tomuto problému zachází.

Jak najít kopy odolné proti bolesti

Bolest zad může být způsobena řadou problémů, ale vaše boty nemusí být jedním z nich. Ve vašem dolním těle existuje osvědčená souvislost mezi nesprávnou obuv a bolestí (myslím: kotníky, kolena, boky a dolní část zad), protože vaše svaly pracují přesčas, aby vás udrželi a stabilní. Klíčové věci, které je třeba si pamatovat při nakupování kopů odolných proti bolesti: boty se musí správně zapadnout (například byste měli mít na konci nohou v botách šířku prostoru na palec), vyberte boty, které jsou správným tvarem Pro vaše nohy a vyměňte flexibilní boty za strukturovanou a tuhou obuv. Zde je kurátorský seznam bot schválených podiatristy pro bolesti zad.

Nezapomeňte na zdraví nehtů

Nerad vám to zlomíte, ale lak na nehty je hlavní příčinou houby na nohou, říká Doug Tumen, DPM, FACFAS. Pokud odstraníte svůj lak a všimnete si bílých skvrn, žluté zbarvení nebo zahušťování hřebíku, můžete mít houbu. To by byl ten pravý čas na pauzu od leštění nehtů. Zvažte zvážení nehtů pro neutrální vzhled nebo si vyberte nálepky na nehty a obtisky pro dekorativní dotek. Jakmile se vaše nehty vrátí do normálu, zvažte použití jiného typu polštiny. "Nový proti omyl, netoxický lak na nehty, je nyní k dispozici," říká Dr. Tumen. „Zvažte přechod na bezpečný lak na nehty proti omylům, abyste se vyhnuli rozvoji nehtů na houby."

Chcete -li se vyhnout zápachu bot, postupujte podle těchto tipů na péči o nohy

Boty jsou ideálním místem pro bakterie způsobující zápach. „Zápach v nohou je způsoben fermentováním potu a vlhkosti,“ říká Dr. Sutera. „Je to vlastně vedlejší produkt a může to být jakákoli kombinace bakterií, houby, plísní nebo kvasinek.„Hned po sprše sklouznete bosé nohy do boty nebo bot nebo dokonce oblékání ponožek, aniž by nohy umožnily vytvořit perfektní živnou půdu pro houbu. Dr. Sutera navrhuje nosit ponožky s absorbentem vlhkosti a posypává nohy práškem (nebo dokonce nanášením antiperspirant), aby jim pomohlo udržet je bez vlhkosti bez vlhkosti.

Kromě správného mytí nohou, nošení ponožek vyrobených z přírodních vláken a střídání mezi botami (nejlépe kůže), které jim umožňují vyschnout mezi opotřebením, namočení černého čaje pomáhá s nadměrným potem a vůní. Jednoduše vaří dva čajové sáčky ve kvartu vody, nechte je vychladnout a namočit nohy po dobu 10 minut po dobu jednoho týdne. „Jakmile je problém pod kontrolou, namočení nohou jednou týdně udrží zápach na uzdě,“ dodává. Vzhledem k tomu, že nohy jsou super uklidňující, můžete vyzkoušet tento uklidňující, 8 USD schválený, aromatický namočení, aromatický namočení.

Mají sklon k paty s těmito uklidňujícími krémy

Jak se počasí zchladí, je důležité dát vašim nohám další TLC. Vyvíjení tlaku na již suché podpatky vede k praskání, ale to lze uklidnit nebo zabránit pomocí krémů nohou. Zde je seznam zvlhčujících, bezcitných krémů.

Tákací úseky jsou tajemstvím zdravějších nohou

Pravidelné natahování nohou se může zdát jako dané, ale úseky tele mohou být ve skutečnosti důležitější, pokud jde o celkové zdraví nohou. Podle Dr. Sutera, tele se rozprostírá (jako sestupný pes a plíce s rovnou zadní nohou) prodlužují a uvolní Achilly i plantární fascia. Přidejte úsek předních nohou a úsek pro kouli vaší nohy, aby se zajistilo, že bolest nohou je minulostí. Zjistěte, jak zde provést tyto úseky.

Podpora plochých nohou (a těch, kteří zvedají)

Je čas přestat dávat ploché nohy špatný zábal. Není to stav nohou, jen typ. „Tento typ demonstruje oblouk s malým až ne, širokou nožní základnu a vnitřní úhlu,“ sdílí Podiatrist Nelya Lobkova, DPM. "Typ ploché nohy vyžaduje, aby bota byla dostatečně široká na kouli nohy a podporovala v mezipodešvi nebo oblouku nohy, aby se omezil kolaps oblouku.“

I když je nejlepší získat přizpůsobené doporučení od podiatristy, Dr. Lobkova navrhuje nosit stabilitu běhu a vycházkové boty. Boty stability poskytují stabilitu a podporu midfoot, která vytváří normální přepínač. Zjistíte, že značky běžící tenisky nabízejí kategorii stability. Mějte na paměti, že pokud plánujete silový trénink nebo trénink kříže, budete také potřebovat botu se širokou krabicí na špičce a dobrou trakcí v podrážce, což pomáhá udržovat kontrolu svalů během postranního pohybu. Získejte zde několik ručně vybraných návrhů bot. A pro ty, kteří mají silový trénink, budete chtít vidět, proč jsou tenisky Converse ideální boty pro vzpírání.

Tento pár je vysoce doporučen

Asics Gel Kayano je zápasem pro všechny, říká Dr. Cunha, která doporučuje denně lehkou, ale odolnou botu. Ale běžci si to nejvíce užijí. Poskytuje technologii gelové technologie v přední části a přední gelové technologie v přední části a poskytuje absorpci šoku a výjimečné odpružení. Může se také pochlubit zvýšenou kontrolou pohybu a je navržen tak, aby snižoval napětí umístěné na vaší plantární fascii a Achillově šlachu.

Pro ty, kteří mají neutrální nohy, doporučuje podiatr ASICS Gel Nimbus 22. „Tato bota je nejměkčí, nejlehčí a flexibilní bota, protože se může ohýbat a otočit více uprostřed boty,“ říká. Poskytuje zde své běžecké boty pro neutrální nohy a lehkou, prodyšnou tenisku ve stylu rocker.

Tyto konkrétní tipy přistanou s běžícími botami na široké nebo úzké nohy

Nalezení správné běžecké boty vám může ušetřit velký stres a celé vaše tělo vám poděkuje. Proto jsou běžecké boty, které odpovídají šířce vaší nohy.

Diane Koshimune, DPM, doporučuje hledat běžecké boty, které umožňují celé dno vaší nohy adekvátně se hodit přes základnu boty, aniž by se rozlila po stranách boty. Mezi její doporučení pro široké nohy patří boty od Hoka One a New Balance. Je docela možné, že se vaše noha nehodí pouze do jedné kategorie šířky, což by znamenalo, že byste se museli podívat na celkovou konstrukci boty, kromě kategorií širokého zároveň. Navrhuje Saucony pro nohy s širokým míčem s úzkým podpatkem. Pro ty, kteří mají úzké nohy, budete chtít vybrat tenisku, která se skutečně hodí. Jak to budeš vědět? "Když dokážeš natolik utáhnout tkaničky, aby bota zůstala při běhu," říká. Zde je více tipů a tipů, jako je to, jak se měřit pro širokou běžeckou botu.

Vyhněte se těmto 5 stylům bot

Vysoké podpatky nejsou jedinou botou, která se vyhnout, pokud to není pro příležitostné vzpěry ve městě. Existuje několik dalších netušících stylů, které nejsou pro vaše nohy ideální. Podle Dr. Cunha, pět nejhorších stylů bot pro vaše nohy jsou kotníkové boty s jehlovou patou, kovbojskými botami, skluzavkami, smyčkovými byty a ponožkami tenisky. V letních měsících vyměňujeme boty s blízkým toérem pro žabky, sandály a určité typy plíží, ale proto byste měli mít na paměti, co během sezóny na své nohy umístíte na nohou.

Omlouvám se, přidejte crocs do seznamu roztomilých, ale nepodporupých trendů obuvi

Někdo to musí říct. Crocs mohou pro vaše nohy více škody než užitku ... zvláště pokud je máte na sobě celý den. Podle Dr. Cunha, nedostatek podpory, možná se pokusíte uchopit boty nohou na nohou, abyste je zabránili sklouznutí, což může způsobit hnutí problémů, včetně šlachové, bunnions, housenky, problémů s nehty a bolestivé kukuřice a volající. Tento komplexní seznam sestavený podiatristy vás povede k perfektní botě pro každou příležitost. Pokud hledáte snadnost, kterou vaše crocs poskytují, budete chtít vyzkoušet jeden z těchto stylů Slip-on Sneaker.

Mezitím si vaše nohy zaslouží tyto sandály podporované obloukem

Nalezení dokonalého sandálu může být náročné, zejména pokud nakupujete styl, pohodlí a celkové zdraví nohou. Dr. Cunha vám radí, abyste věnovali pozornost oblouku, patě a šířce sandálu před přidáním do nákupního košíku. Proč? Sandály bez vestavěného oblouku mohou přispět k pronaci (nadměrné vnitřní válcování nohou, když chodíte) a zhroucení oblouku, což může vést k bolesti plantární a zadní paty, bolesti kolen, holeně a bolesti zad a zad. Teď víš.

Pokud jde o patu, hledejte platformu; Ale pokud vy musí Mějte patu, zaměřte se na ne více než 3/4 palcový pata, aby se snížil stres na Achillovu šlachu. A aby se zabránilo problémům s nohou, ujistěte se, že máte v botách dostatek místa pro předku.

Když už mluvíme o podpoře, vyzkoušejte tyto vložky

Všichni jsme tam byli. Chodíte v mušku botách, najednou cítíte bolest. Chcete dát tomuto páru další pokus, ale víte, že potřebujete dotek podpory, aby se stal užitečným do-over. Zde přicházejí ortotické vložky.

Ortotika, která je navržena tak, aby poskytovala pohodlí a úlevu od bolesti nohou (a pomáhala zabránit budoucím zraněním), jsou „cenově dostupný a neinvazivní způsob, jak řešit běžné problémy s nohou, včetně bolesti paty, plantární fasciitidy, buchů, plochých nohou, bolesti kolen, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolesti zad, bolest a další, “říká Dr. Kaplan. Zatímco ortotika přicházejí ve všech tvarech a velikostech, aby odpovídaly jakémukoli typu nohou, aktivity, obavy a boty, buď přicházejí jako volně prodejnou nebo vlastní. Posledně jmenované jsou vyráběny s vaším konkrétním typem nohou, spolu se všemi jeho složitostmi, na mysli. Zde je několik vlastních možností ortotiky.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.