4 koláčové třešňové šťávy výhody pro lepší spánek, zdraví srdce a další

Hledáte další jídlo a pití? Podívejte se na tyto výběry schválené RD:

3. Může podporovat zotavení tréninku

Přidání kolánské šťávy do koktejlu po tréninku s nějakým proteinovým práškem by mohlo být skvělým způsobem, jak urychlit zotavení svalů. "Cherry šťáva z koláče může získat největší pozornost s sportovci, protože jeho antioxidační polyfenoly byly spojeny se sníženou bolestí a zlepšením zotavení svalů po vytrvalosti i silovém tréninku," říká Jones. "Po jejich těžkém tréninku a adaptačním období to může nejvíce prospět sportovcům," dodává.

Ale není to nutně jedno a hotová dohoda. „Z osobní zkušenosti jako sportovní dietolog… konzistentnější příjem může být užitečný jak pro přímé výhody pro zotavení, tak pro zvýšené spánek,“ říká Jones, zejména pro lidi, kteří hrají profesionální sporty, kteří konkurují neustále po dobu několika měsíců v roce v roce.

4. Může to pomoci s příznaky osteoartrózy

Zatímco je zapotřebí více výzkumu, jedna studie naznačila, že účastníci pití koláče třešňové šťávy versus bere placebo hlásili mírnou úlevu od symptomů z bolesti kolen v důsledku osteoartrózy, i když to není statisticky významné. Novější, mírně větší studie z roku 2019 zjistila, že ti, kteří pijí koláč cherry šťáva denně, hlásila zlepšení mobility, bolesti a kvality života, i když-tak se porota ještě nezúčastnila svého potenciálu.

Existují nějaké nevýhody na koláčku?

Stejně jako každá ovocná šťáva je třešňová šťáva s vysokým obsahem přírodních cukrů bez jakéhokoli vlákna, aby se zpomalil její absorpci. (Například Cheribundi 100% třešňová šťáva, 23 $ za 12, má 25 gramů cukru na osm unce porci.) Protože vaše tělo zachází se všemi cukry stejně, bez ohledu na zdroj, je důležité to přehánět na této nebo žádné šťávě. "Ti, kteří se zabývají zvládnutím hladiny cukru v krvi, by se měli spárovat třešňovou šťávu se zdrojem bílkovin, jako je jogurt nebo vejce s tvrdým vařením, aby se otupila hroty cukru v krvi, zejména pokud bere před spaním pro výhody spánku," vysvětluje Jones, "vysvětluje Jones," vysvětluje Jones.

Je ironií, že navzdory obsahu cukru koláč cherry šťáva nechutná sladce-což by pro některé mohlo být usazeno. "Někteří nejsou potěšeni chutí koláče, ale mnoho značek osladí své nápoje jablečnou šťávou, aby byla chutnější," říká Jones. Pokud je to pro vás přitažlivé, zkontrolujte štítky o tom, co kupujete, abyste zajistili, že obsah cukru není pro vaše jedinečné zdravotní potřeby příliš vysoký.

Jak nejlépe si užít třešňovou šťávu

Vzhledem k obsahu cukru Jones říká, že můžete konzumovat mezi osmi až 16 uncemi za den-s vyšší konec je optimální pro sportovce. Začněte s osmi uncemi a jděte odtamtud, pokud je to žádoucí.

Existuje několik způsobů, jak si užít doma třešňovou šťávu, víte, jen si nalijte sklenici. "Míchání třešňové šťávy jako kapalina do koktejlu je skvělý způsob, jak vyvážit cukr s tukem, vlákninou a bílkovinami z jiných složek," říká Jones.

Pro sportovce to může být skvělý mixér po tréninku pro oblíbený proteinový prášek, protože poskytuje potřebné uhlohydráty a tekutinu pro zotavení spolu se silnými antioxidanty.

"Můžete také redukovat šťávu na sirup, který přidá k palačinám a v obvazech," říká Jones jako další způsob, jak ji integrovat do jídla. Jen ohřejte některé na varné desce, dokud nedosáhne varu, pak snižte teplo a občas za stálého míchání, dokud kapalina nezhoustne a neodpařuje se.

Existuje tolik zdravých nápojů, které sledují, od Apple Smoothies s kurkuma po OG citronové vody a zelené šťávy. Ale pokud hledáte drink s výhodou navíc k zdraví srdce, nemůže to občas ublížit na třešňovou šťávu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.