Nejhorší věc, kterou můžete udělat pro kolena v okamžiku, kdy jste zasáhli 50, podle trenérů

Zatímco mandát „Don't Don't Donges“ se může přiznatelně lišit od člověka k člověku (v závislosti na jejich síle a schopnosti), tento krok se běžně provádí s méně než dokonalým z formy-nebo ještě horší, s příliš velkou přidanou hmotností-která-která-co je přidaná váha-která-která je přidaná váha-která-která se přidala-která-která-co je přidaná váha-která-která je přidaná váha-která-která je přidaná váha-která-která-která je přidána-která-která-co je přidána-která-co je přidaná váha-která-která-co je přidáno-což je příliš přidanou váhu-která-která-co je příliš může si vybrat daň na kolenou. Místo toho Benner navrhuje vyzkoušet variantu přátelskou k koleni, která pomůže s rovnováhou, formou a stabilitou v celém těle.

Správný způsob, jak udělat výpad

1. Popadněte židli a položte sedadlo židle nejblíže k profilu těla.

2. Postavte se vysoký a pyšný na nohy na dálku, když se od sebe vzdálete.

3. Položte vnější ruku (ten nejvzdálenější ze židle) na bok a nechte svou vnitřní ruku mít přístup ke sedadlu židle pro stabilitu.

4. Pokračujte vnější nohu (ta nejvzdálenější od židle) a dozadu do vnitřní nohy a přitom si udržujte vzdálenost šířky ramen.

5. Vdechněte se a vydechněte, ohněte přední koleno nad kotníkem a zadním kolenem pod bokem s holeně rovnoběžně s podlahou. Uvědomte si, jak nízko jdete, protože byste nikdy neměli cítit bolest nebo nepohodlí a zároveň udržet své tělo ve správném zarovnání.

6. Vstaňte zpět a vtlačte do přední nohy.

Pokud to nefunguje, Benner doporučuje vyměnit vaše výpady výhradně za mosty Glute. „Tento pohyb posiluje vaše glutes, hamstringy, boky, dolní část zad a jádro bez tlaku na kolenní kloub,“ říká.

Správný způsob, jak udělat glute můstek

Jemně si lehněte na svou jógovou rohož

1. Udržujte hlavu, krk a ramena dolů na podložku s rukama stisknutými po vaší straně.

2. Ohněte si kolena nohama zasazenými do země, dostatečně blízko k tělu, abyste se mohli téměř dotknout podpatků.

3. Zapojte své svaly glute a jemně zvedněte a dosáhnete vašich bodů kyčle na oblohu.

4. Jemně dolní část zády k podložce.

Kromě vylepšení vaší výpadkové praxe navrhuje von Frohlich také zůstat daleko od těžkého zvedání a skákání s vysokým dopadem (jako to, co byste viděli ve třídě HIIT) pro pokračující zdraví vašich kolen. Pro alternativní způsob, jak pracovat s dolním tělem, zkuste místo toho veslování. "Nedává to hodně síly ani dopadu na vaše nohy a pomáhá vytvářet posturální stabilitu spolu se stabilitou Glute, Hip a Quad pro kolena," říká. „Stabilita hamstringu iniciovaná z veslování také natahuje vaše telata.„Tímto způsobem vám budou vaše kolena schopna po mnoho let nést bez bolesti.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.