4 Jednoduché nápady na přípravu jídla, které vám pomohou s lehkostí zapadnout více vlákniny a srdcervoucího proteinu do vaší stravy

Jakmile budete mít svůj plán jídla na týden stanovený (podívejte se na to, jak to RD doporučuje to udělat zde), připravit své ingredience najednou vám ušetří tuny času, zatímco jste předehřívali troubu. Předběžné snížení vegetariánů, ovoce a podobně ve všech vašich receptech na jednom sezení a jejich předávání, jakmile budete připraveni je použít, je například skvělý způsob, jak začít. (Řekněme, že několik jídel v nabídce zahrnuje nasekané cibuli, která je všechny dohromady dohromady, je esa, pokud jde o účinnost.)

Můžete také Parboil, což znamená částečně vařit nebo vařit jídlo (obvykle zeleninu), dokud nejsou mírně měkké, a poté je dokončit vaření později.

2. Batch Cook Breakfast předem

Dozvěděli jsme se, že snídaně je možná nejdůležitějším jídlem dne. To znamená, že zajištění toho, že budete mít spoustu možností při připravených a nulových omluvách pro přeskočení snídaně v daný den-je nejvyšší prioritou, pokud jde o přípravu jídla.

Zadejte dávkové vaření. Vytváření snídaní dopředu může být odpovědí na váš zběsilý spěch v dooru. Několik receptů, které milujeme dávkovým kuchařem, zahrnuje přes noc oves (naplněný příchutí, vláknem a bílkovinami), které můžete předběžně do malých kontejnerů pro snadné porce chytání a go. Domácí granolové tyče, koktejlové šálky, eggy muffiny a jogurtové parfaity jsou další lahodné, srdce zdravé snídaně, které můžete předem vytvořit.

3. Přijměte jídlo s mrazákem nebo lednicí

Zmrazená jídla se za co stydět, zvláště dnes, když tolik značek zaměřených na zdraví nabízí nekonečné výživné možnosti, z nichž si můžete vybrat. Jedním z našich nedávných go-tos je pečené česnekové kuře z Kevinových přírodních potravin (vyrobených bez antibiotik, rafinovaného cukru, lepku a sóji), které má neuvěřitelných 23 gramů bílkovin na porci na porci. Tento entree přátelský k ledničce pomáhá zajistit, abychom měli dostatek bílkovin na línou noc bez vaření. A když je spárována se stranou připravené, předem vařené hnědé rýže nebo zmrazeného hrášku, může být vyvážená a výživná večeře připravena v záblesku.

4. Nakupujte sekci konzervovaných potravin ve vašem obchodě s potravinami

Po konzervovaných potravinách, jako je tuňáka a fazole, připravené k tomu, aby se za všech okolností mohla urychlit rutina přípravy jídla. Mohou trvat roky ve vaší spíži, což znamená. Chcete-li začít, velmi doporučujeme potápění do konzervované rybí trend: Je to pohodlný, zdravý a udržitelný (a ano, můžete použít konzervované ryby k výrobě hodně Více než jen chutné sendviče s tuňákem).

RD vysvětluje, jak jíst pro optimální energii: