4 ranní návyky nejdelších lidí na světě

2. Nevynechávejte zdravou snídani

Není divu, že zdravá strava je důležitou součástí stát se stéňákem. Buettner říká, že držení výživných stravovacích plánů, jako je rostlinná strava nebo středomořská strava, může pomoci pohánět dlouhý a zdravý život. Část z toho zahrnuje nejdůležitější jídlo dne: jíst snídani.

Jedna žena-105letá žena žijící v Loma Linda v Kalifornii, přípravy začnou vydatnou miskou pomalu vařené ovesné vločky. Navrženo daty přátelskými vlákny, zdravými vlašskými ořechy a rozštěpem sójového mléka nabitého proteinu, je to super snadné jídlo, které si vyrobí ráno. Buettner říká, že sleduje každou misku s „střelcem šťávy pro prořezávání“, která pomáhá pohybovat se a snižuje krevní tlak a cholesterol.

Zde je vše, co potřebujete vědět o středomořské stravě:

3. Užijte si šálek ranní kávy

Lidé, kteří žijí v každé z pěti modrých zón, si vychutnávají svůj ranní šálek Joe. „[Lidé v těchto oblastech] pijí až dva nebo tři šálky černé kávy denně,“ podle zjištění Buettnera. „Americká asociace srdce zjistila, že konzumace kávy, jak kofeinovaná, tak bezkonová, byla spojena s nižším rizikem celkové úmrtnosti."

To teď neznamená, že byste měli jít načíst svůj šálek pomocí sladkých krémových latte nebo šesti balíčků cukru. Místo toho se rozhodněte pro stříkání mléka v kávě s čajovou lžičkou cukru nebo rostlinným mlékem alternativním a přírodním sladidlem, jako je ovesné mléko a agáve. Nebo vyměňte ranní kávu šálkem čaje, další svorku v modrých zónách. „Chcete-li opravdu modré zóny vaší kávy nebo čajové rutiny, udělejte kávu nebo odpolední čaj s přáteli nebo rodinou, abyste si povídali, smáli se a získali ten osobní čas, který je tak důležitý pro zdraví a štěstí,“ říká modré zóny.

Výhody kávy, vysvětlené dietologem:

4. Řekněte něco hezkého pro první osobu, kterou vidíte

Sarah Wilson, australská novinářka a autorka Nejprve děláme Beast krásnou: a new příběh o úzkosti, Jednou požádal Buettnera o vlastní ranní rutinu. Kromě konzumace zdravé snídaně (plné ovoce a zrna) a zcela 20 minut cvičení (obvykle jóga nebo jízda na kole do práce), Buettner začíná každé ráno doslova doplňováním ostatních.

„Řekni něco hezkého pro první osobu, kterou potkáme,“ napsal v e -mailu Wilsonovi. „Studie Harvardu ukazuje, že chování je nakažlivá, takže pokud to uděláte svému sousedovi, je pravděpodobné, že se k vám vrátí."

Vzhledem k tomu, jak důležité spojení s komunitou a smysluplnými lidskými vztahy jsou v modrých zónách, je pravděpodobné, že Buettner si dnes ráno zvedl z jeho výzkumu. Kromě vyvolání tohoto emocionálního zvlnění najděte svou komunitu a kultivujte zdravý společenský život. Ať už je to první věc ráno nebo po celý den, lidské spojení vede k šťastnějšímu a delšímu životu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.