4 Žurnalizace pro duševní zdraví vyzývá k reflexní duši, která neví, kde začít

A bez ohledu na to, jak a jak často se rozhodnete pro deník, není pochyb o tom, že je to skvělé pro duševní zdraví. Níže je několik důvodů těžkých zasažení.

1. Žurnál zvyšuje sebevědomí

Někdy může být těžké určit, proč děláme, přemýšlíme nebo cítíme určité způsoby o určitých věcech. Když pravidelně začnete deníky, všechny tyto věci se stanou mnohem jasnějšími. „Žurnál je skvělé pro zlepšení sebevědomí prostřednictvím pomoci detekovat a sledovat vzorce chování, myšlenek a pocitů,“ vysvětluje Stone.

Řekněme například, že jste jediný člověk (který nechce být svobodný), jehož úzkostné hroty v noci, když se právě náhodou posouváte bezmyšlenkovitě prostřednictvím Instagramu, dvojitým klepnutím na fotografie šťastných párů. V tomto případě vám může pravidelný zvyk deníku pomoci identifikovat vzor a vést vás ke změně chování kolem Instagramu.

2. Žurnál může pomoci zmírnit stres

Jednoduše zapisováním věcí na papíře, ať už jde o pocity úzkosti a stresu kolem konkrétní situace nebo jen vynecháním událostí dne, vám může deníky pomoci dostat vaše myšlenky a pocity z vaší hlavy. Tento jednoduchý akt může usnadnit zastavení posedlosti. "To může pomoci zbavit se stresu, objasnit cíle a snížit příznaky úzkosti," říká Stone.

3. Journaling pomáhá kultivovat vděčnost

Výzkum ukázal, že vděčnost může udělat docela dost za naše mozky, štěstí a celkové duševní zdraví. A podle Stone je žurnál pravidelně efektivním prostředkem k identifikaci věcí, za které jste vděční. „To je vynikající výhoda pro deníky, protože vděčnost je klíčovou součástí celkového duševního zdraví.“

Pokud z vás vděčnost přirozeně nevytočí během vašeho každodenního zvyk deníku, žádný velký problém. Hej, deník plný stížností a stresorů je stále užitečný pro identifikaci věcí ve vašem životě, které vám neslouží-a to je určitě produktivní. Přesto zkuste odložit pár minut svého času na deníku a vyjmenovat věci, za které jste vděční.

Potřebujete několik výzev, abyste mohli začít na vaší cestě do uzdravení? Zde jsou čtyři, které mohou jen dělat zázraky pro vaše duševní zdraví.

Pokud jste nervózní ..

Úzkost je ve Spojených státech velmi, velmi převládající. Podle Asociace úzkosti a deprese v Americe ve skutečnosti tento stav ovlivňuje neuvěřitelných 40 milionů dospělých. I když existuje řada efektivních způsobů, jak zacházet s vaší úzkostí, žurnálování je skvělé začít. V tomto případě jsou zde dvě výzev pro deníky, které Stone navrhuje, aby se pokusil:

"Když se cítím akutně úzkostně, tři strategie, o kterých vím, že práce pro mě jsou ..."

a:

"Jedním z příkladů toho, jak jsem úspěšně navigoval svou úzkost ve stresující situaci v minulosti, je ..."

Pokud bojujete s depresí ..

Když jste v krku deprese, může být deníky jen poslední aktivitou, kterou jste Jonesing viděli ven. Jistě, Zonking Out s Netflix bzučící na pozadí nebo spánku den pryč může znít přitažlivěji. Ale pokud máte v sobě, abyste si otevřeli svůj deník, může to trochu pomoci. Zde jsou dvě výzvy, které Stone navrhuje, počínaje:

"I když se cítím dole, dvě až tři věci, za které se cítím vděčné, jsou ..."

a:

"Jedním z rozumných cílů, který mám tento týden pro sebe, je ..."

Takže to máte: Journaling může být doplňkovým nástrojem, který vám pomůže na vaší cestě k mentálnímu zdraví-tak dnes začít. Ale pokud jste to tak ještě neučinili, nejprve hledejte pomoc profesionála, abyste vymysleli osobní plán k léčbě vašeho stavu.

Volání žurnálování vám také pomůže rozdrtit vaše fitness cíle a naplánovat zasněnou dovolenou.