4 snadné způsoby, jak bojovat proti mozkové mlze

Pro všechny bzučení kolem zánětu, většinu času, je spojeno s střevo nebo kožní probky. .

„Pokud máte zánět kůže, střeva nebo jiným způsobem, máte také zánět mozku,“ říká odborník na biohacking a zakladatel neprůstřely Dave Asprey.

Podnikatel Silicon Valley udělal kariéru z pomoci lidem vyčistit jejich mysl-a zvýšit jejich produktivitu v procesu-s jeho (máslovou) kávou, nápoji, řadou doplňků a nyní jeho nová kniha, , což je plné způsobů, jak pracovat chytřeji.

. Takže zajistit, že mají to, co potřebují, je klíčové, když se snažíte soustředit na projekt. „Když vezmeš funkci mitochondrie, máte v mozku méně energie,“ říká.

Pokračujte ve čtení pro 4 způsoby, jak zvednout mozkovou mlhu přímo z Hlava silná.

1. Udržujte svůj talíř barevný

Žádné překvapení zde: Jídlo, které je pro vaše tělo špatné, je pro váš mozek špatné a Asprey říká, že největší viníky jsou cukr a smažené jídlo. „Dokonce i věci smažené v„ dobrém oleji “, jako je olivový olej ... způsobují zánět tepen [které] přerušují průtok krve do mozku,“ říká.

A téměř každý se cítil z první ruky, že účinky odtoku mozku mohou způsobit cukr (poté, co sestoupíte z vysokého). . „Když se to stane, způsobuje to nárůst produkce kortizolu ... a pak skončíte s hangry."

„Jedno z opravdu důležitých zjištění, které vyšlo z výzkumu Hlava silná bylo to, jak důležité polyfenoly-sloučeniny, které dávají potravinovou barvu."

Řešení? Nahrazení cukru zdravými tuky, které podporuje produkci mozkových buněk a vyplňuje barevné zeleniny. „Jedno z opravdu důležitých zjištění, které vyšlo z výzkumu Hlava silná bylo to, jak důležité polyfenoly-sloučeniny, které dávají potravinovou barvu, “říká Asprey. „Můžete si vzít doplněk vlákna a nebudete se cítit stejně dobře jako jíst talíř barevné zeleniny.„Ukázalo se, že polyfenoly udržují také nadledvinky. Jo, a jsou nalezeny také v barevných kořeních, takže nepřestávejte načíst kurkumu.

2. Proveďte trénink HIIT jednou týdně

Není to jen to, co jíte, což může způsobit nebo vyčistit mlhu mozku. Jak jsou také aktivní, záleží. „Existují dva typy cvičení, které udržují mysl jasnou,“ říká Asprey. „První je chodit po dobu 20 minut denně. A druhá dělá trénink HIIT jednou týdně."

Vzhledem k tomu, že krátké tréninky HIIT jsou ve skutečnosti nejúčinnější, Asprey říká, že střídání mezi jednou minutovou sprinty a jednu minutu po dobu 10 minut bude v pořádku. Stejně tak bude zvedat těžké závaží po dobu 10 minut.

3. Naložte se na hořčík-zejména v poledne

Aprey říká, že často vidí mozkovou mlhu v popravčích typu A-dokonce i ty, kteří jedí zdravě-je to proto, že ve skutečnosti příliš tvrdě pracují. „Cvičení klade důraz na tělo,“ říká. „Je to dobrý stres, ale vaše tělo se opravdu nestará. Stále to hromadí s jinými typy, jako je onemocnění nebo emocionální stres."

Klíčem není snížit vaše cvičení jen pro chůzi a HIIT tréninky-to, kolik hořčíku je ve vaší stravě. Aprey říká, že minerál (známý pro bojování PMS a sílu posílení spánku) pomáhá udržovat vaše vnitřní tělo pod kontrolou a signalizovat do těla, když je čas odpočívat a opravit hormony.

„Říkal jsem lidem, aby měli hořčík před spaním po celá léta, ale to, co jsme se při zkoumání naučili Hlava silná je to, že produkce hořčíku vrcholí v poledne, takže je to ještě lepší Chcete -li si trochu ráno vzít, nějakou poledne, pak někteří před spaním. Tímto způsobem také dodáváte své tělo na jeho přirozený vrchol.„(A pokud vás zajímá, kolik toho trvat, zaměřte se na 300 až 600 miligramů denně.)

4. Ano, káva pomůže-pokud je to dobrá kvalita

Všechny tyto tipy jsou vylepšení životního stylu, které v dlouhodobém horizontu bojují, ale co v tuto chvíli, jako když jste v práci a potřebujete zdvojnásobit Nyní. Úplné zveřejnění: Asprey zjevně prodává kávu, ale říká, že je to proto.

„Káva je nejvyšším přispěvatelem polyfenolů v naší stravě,“ říká. Ale nejen žádná káva to udělá. Asprey vysvětluje, že pokud jsou kávová zrna znečištěná z plísní, pesticidů nebo nehygienického skladovacího zařízení-může se dostat do cesty fytochemikálii zvyšujícím mozek, kteří dělají svou věc. (FitnessGenes CEO a nadšenec kávy Dan Reardon, MD, mimochodem zjistil, že totéž je pravda.) Ale ano, pěkný, silný šálek organických, kvalitních Java vám může pomoci pracovat chytřeji.

Když přijde na vyčištění hlavy, aka projde váš den, aniž byste zapomněli cokoliv (jaké to je?), hlavní věcí, kterou je třeba si pamatovat, je, že to, co je pro tělo dobré pro mysl. To a váš (organický) denní šálek Joe je zcela obhájitelný-zejména pokud je to komboje s zdravými tuky přátelskými k mozku. (Kávová avokádo smoothie, kdokoli?)

Dostatek spánku vás také udrží ostřejší. Zde je sedm způsobů, jak lépe ukončit a jídla, která vám pomohou unášet se do Dreamlandu.