4 Snadné postupy péče o sebe pro rušné běžce pro urychlení zotavení

2. Stále se uč

"Péče o sebe je pro mě vyvíjející se proces," říká Alison Désir, zakladatelka Harlem Run. "Když víte lépe, děláte lépe a vždy se snažím dozvědět více. Nejchladnější věc, kterou jsem se letos naučil, byla o důležitosti svalu Psoas, [která vede podél dolní páteře a pánve a pomáhá vám pohybovat nohou]. Nikdy jsem o své psoasu neslyšel, dokud jsem nedostal sportovní masáž hlubokých tkání. Hle, aj, [to] to byl zdroj mé bolesti kyčle."

3. Udělejte si čas na masáže

"Všiml jsem si, že čím více péče o sebe dělám pro zlepšení zotavení, tím lépe běžím," říká Pro Runner Allie Kieffer. "Masáže mi dávají největší podporu, takže se ujistím, že každý týden získávám masáž hluboké tkáně. Také jím uhlohydráty ihned po tréninku, abych doplnil mé obchody s glykogenem.“

4. Nechte koupel pracovat s multitasking magií

"Salt Baths Epsom se v těchto dnech staly mou nejlepší formou péče o sebe," říká Alice Saunders, zakladatelka Forestbound, a 3:19 Marathoner. „Dostanu praktickou úlevu pro své bolavé svaly, ale také jsem strávil 30 minut sám s pouhou knihou a sklenkou vína-nebo zotavovacího smoothie. Moje tělo vyžaduje a hodně údržby a já mi opravdu onemocní, že musím každou noc vyřezat čas na protažení nebo pěnu. Se solnou lázně Epsom se cítím, jako bych se uvolnil a nedělám nic, ale vlastně se starám o své pracovité svaly.“

Udržujte svou dynamiku chlazení: Zde je návod, jak přijmout aktivní zotavení. A tady je super efektivní metoda po obnovení maratoningu model Karlie Kloss přísahá.