4 chutné způsoby, jak pít na vaše (střevní) zdraví

V tuto chvíli je do značné míry běžné, že ve svém životě chcete probiotika.

Odborníci na wellness říkají, že jsou klíčem ke zdravému střevu, což je zase v podstatě tajemství celkové zahrnutí zdraví. A podle téměř každého odborníka na výživu venku je nejlepším způsobem, jak získat denní dávku probiotik, skrze vaše jídlo.

Ale Downing Affect částka kimchi a zelí není vždy nejvíce chutijící. Naštěstí existuje mnohem jednodušší a chutnější cesta: probiotické nápoje.

Nejnovější kniha certifikovaného dietotika Molly Morganové Pijte cestu ke zdraví střev obsahuje 140 receptů na nápoje bohaté na probiotiky, od smoothies po kombuchy až po lepší koktejly.

"Existuje taková řada způsobů, jak přidat probiotika do své každodenní rutiny," říká Morgan. Smoothies se prostě stane nejzábavnější. V knize Morgan rozbije recepty do kategorií (myslím energizující, detoxikaci a imunitní zvyšování), takže můžete najít probiotický nápoj, který je pro vás pravý.

Potřebujete skok začít ráno? Vyzkoušejte čokoládové espresso fazole. Pocit pod počasím? Trik udělá mrkev kombucha.

Zde jsme zaokrouhlili čtyři z našich oblíbených receptů na nápoje z knihy, abychom svému rannímu smoothie rutině poskytli hlavní upgrade mezi střevem léčení.-Victoria Lewis

(Všechny fotografie: Pijte cestu ke zdraví střev)

Energizace
Ananasová chia colada kefir

Ananas jsou přirozeně se vyskytující zdroje bromelainu, enzymu, který by mohl pomoci s bolestí artritidy (a je to, co dává ananasu jeho schopnost rozkládat bílkoviny, což z něj činí skvělý pichům masa). Ananas také přispívá vitaminem C k tomuto kefiru; Každá porce poskytuje 120 procent vašeho denního požadavku (74 miligramů).

Slouží 2 (každý 1 šálek)

1 šálek krychlového čerstvého ananasu
½ Šálek lehké kokosové mléko
½ Cup Plain Kefir
2 lžičky semen Chia

Zkombinujte všechny ingredience v mixéru a míchejte, dokud nebude hladká. Rozdělte se mezi dvě brýle a podávejte nebo uložte v lednici až 4 dny.

LÉČENÍ
Dýňové koření kefir

Krémová základna vanilkového kefiru kombinovaná s dýňovou a krémovou krémem dává tomuto nápoji podobnou výplň dýňového koláče. Dalším klíčem je sladkost pocházející z čistého javorového sirupu. Proč kešu kešu krému? Je to jedinečný způsob, jak do koktejlu přidat tloušťku a texturu. Je dramaticky odlišný od kešu másla, které je podobné arašídovému másle. Krémová krém se vyrábí namočením kešu přes noc, aby zjemnila, a poté je smíchala s nějakou vodou, aby šlehala kešu do hladké textury, která je překvapivě krémová.

Slouží 2 (každý 1 šálek)

½ Vanilla Bean Pod
1/3 šálku Plain Kefir
1/3 šálku nízkého tuku nebo netučného řeckého jogurtu
¾ Polévková lžíce agave nektar
3 kostky ledu

Smíchejte nad ingrediencemi, abyste vytvořili koktejl vanilkových fazolí a odložili stranou.

1 šálek vanilkového koktejlu
½ pohár konzervované dýňové pyré
½ Krém na kešu kešu
1 lžíce čistého javorového sirupu
½ lžička mleté ​​skořice
4 nebo 5 kostky ledu

Zkombinujte všechny ingredience v mixéru a míchejte, dokud nebude hladká. Rozdělte se mezi dvě brýle a podávejte nebo uložte v lednici až 4 dny.

Detoxikace
Green Goddess Smoothie

Pokud jste se zdráhali vyzkoušet ekologické nápoje, jedná se o skvělý startérský koktejl! Sladkost jahod, jablko a jablečný mošt přidává kale lahodné chuť. Pro detoxikační bonus obsahují jablka rozpustný pektin vlákna, který vám může pomoci detoxikaci odstraněním potravinářských přísad a kovů z vašeho těla.

Slouží 1 (1 ½ šálky)

½ Pohár pochází kale
½ Pohár jablečný mošt
½ Apple, Cored
2 jahody, trupled
½ Pohár s nízkým obsahem tuku nebo netusu vanilkového řeckého jogurtu

Zkombinujte kale, mošt, jablko a jahody v mixéru a míchejte, dokud nebude hladká. Ve sklenici promíchejte směs zelené šťávy a jogurt, dokud se nezkombinují. Podávejte nebo uložte v lednici 3-4 dny.

Zvyšování metabolismu
Tart Cherry-Chia Kombucha

Kromě balení do 5 gramů vlákniny se tento nápoj může pochlubit semeny Chia, která jsou hydrofilní (což znamená, že si zachovávají vodu); Ve skutečnosti mohou absorbovat desetkrát jejich váhu ve vodě, což vám pomůže cítit se plně. Konečně, antioxidační posílení, které koláčková třešňová šťáva poskytuje, z něj dělá perfektní nápoj k doplňování unaveného těla.

Slouží 1 (asi 1 šálek)

½ Šálek 100 % koláčová třešňová šťáva
½ Pohár domácí Kombucha nebo osvícený organický syrový původní Kombucha
1 polévková lžíce chia semen

Zkombinujte třešňovou šťávu, semena Kombucha a Chia ve sklenici. Míchejte a kombinujte. Nechte nápoj nastavit na 5 až 10 minut (aby semena chia absorbovala vodu). Podávejte nebo skladujte v lednici 3-4 dny.

Více čtení
3 Elixíry na bázi rostlin na popíjení na opravdu skvělou pokožku
Jak probiotika a prebiotika mohou pomoci vašemu zdraví
Cheat Sheet: Vše, co potřebujete vědět o zdraví střev