3 způsoby, jak byste mohli zpomalovat svůj metabolismus-a jak jej znovu nastartovat

Jak přesně? Když jsou zvýšeny hladiny inzulínu, signalizuje tělo ukládat více tuku. „Vysoké hladiny inzulínu udržují tuk uzamčený v úložných místech,“ říká. To znamená, že je těžší spálit. Což ho přivádí k tomu, co byste místo toho měli jíst ..

Chyba č. 2: Nejíst dost tuku

Mít zvyk skenovat police obchodu s potravinami pro „redukovaný tuk“? Stop. „Tuk nemá prakticky žádný účinek na hladinu inzulínu,“ Dr. Ludwig říká (a ano, to je dobrá věc). Je tak silným obhájcem tuku, že doporučuje, aby se z něj stal celých 50 procent vaší stravy po dobu dvou týdnů, aby se stal metabolismem. Druhou polovinou by měly být bílkoviny a sacharidy, oba pomalu prožívající, a proto nezpůsobí, že hormony jdou seno. (Pokud k tomu potřebujete trochu více pokynů, jeho kniha má plán jídla, aby to následoval, a také průvodce pro zhoršení na 40 % tukovou stravu a nakonec celoživotní jídelní plán, přizpůsobený specifickým potřebám vašeho těla.)

„To zajišťuje, že hladiny inzulínu se příliš nezvyšují a jsou vyváženy ostatními hormony,“ říká. „A to podporuje dlouhodobě metabolismus.„Win-win, správně?

Chyba č. 3: Čekání, dokud nebudete opravdu Hlad na jídlo

To, co jíte, není jediná věc, která ovlivňuje váš metabolismus-když Jíte také záležitosti. „Hlad je znamení, že vaše tělo potřebuje kalorie a něco, co udržuje váš metabolismus v chodu. Nikdy byste neměli mít hlad, “Dr. Ludwig trvá na tom. Vysvětluje, že když máte hlad, mozek jde do režimu hladovění a v reakci zvyšuje hladiny inzulínu a způsobuje tělo, aby spalovalo kalorie pomaleji.

Řešení? Přidejte do svého dne nějaké časy občerstvení, abyste nebyli drsní, když se konečně vrátíte z práce nebo dokončíte trénink. „Ignorování hladu, snižování kalorií a hladovění nefunguje dlouhodobě,“ Dr. Ludwig říká. „Jen to vytváří bitvu mezi myslí a metabolismem."

Původně publikováno 23. října 2016; Aktualizováno 30. srpna 2018.

Pro více nápadů na inteligentní svačinu jsou zde instruktoři fitness potravin ve svých tělech v tělocvičně. A věděli jste, že 20minutová meditace může snížit zánět?