3 způsoby schválené trenérem, jak zabránit vyhoření v tělocvičně

1. Dát si pauzu

Po obzvláště vyčerpávajícím potu sesh není nic jako malý r a r, aby vás vrátili na nohy. „Prvním způsobem, jak zabránit vyhoření, je vzít si dny odpočinku,“ říká Atkins. „I když jste někdo, kdo pracuje sedm dní v týdnu, alespoň jeden z těchto dnů by měl být nízká intenzita, jako je procházka, jít na výlet nebo natahování třídy.„I když je snadné spadnout do myšlení, že každé cvičení vyžaduje, abyste šli tvrdě nebo šli domů, fitness může zaujmout snadnější přístup. Vždy upřednostňujte čas s vaším pěnovým válečkem, Theragunem nebo přidejte nějaké dobré staromódní protahování do mixu, aby bylo celé vaše tělo šťastné, jakmile zůstanete aktivní.

2. Snažte se změnit způsob, jakým se potíte

Další klíčovou věcí, kterou je třeba mít na paměti pro prevenci vyhoření fitness, je zajistit, abyste se každý den nestili stejným přesným způsobem. „Pokud nepokračujete tréninky-zahrnutí správných odpočinek by mohlo trpět vyhořením,“ říká Atkins. Snadný způsob, jak to napravit, je fungovat stejně prostřednictvím různých pohybů. Pokud jste squatová královna, zvažte střídání v některých výpadech, abyste onemocněli jedním pohybem. Totéž lze říci pro kardio. Pokud trénujete na závod jako půl maratonu nebo 10k nebo jen milujete spin kolo, ujistěte se, že si jeden den dáte, kde se dostáváte srdeční frekvence, aniž byste se starali o to, aby se milešily na míle nebo zasáhly cyklistické studio. Tato variabilita pomůže nejen zabránit tomu, aby se vaše tělo rozpadlo opakujícími se pohyby, ale vaše mysl bude obsazena učením nových pohybů.

3. Vždy kombinujte silový trénink, kardio a protahování

Stejným způsobem, jak byste měli přepínat pohyby v rámci silového tréninku a měnit způsob, jakým se dostanete do svého kardio, aby se zabránilo vyhoření, Atkins říká, že byste neměli vždy prostě zvednout wights nebo prostě Dělat kardio. „Nezapomeňte například křížit a nedělejte jednoduše roztočení tříd,“ říká. „Přidejte do mixu třídu pilates nebo jógy.„To bude fungovat nejen různé svalové skupiny, ale také taky Udržujte svou mysl zapojenou (a ne znuděné). Fitness vyhoření, nemáte šanci.

Zde je také návod, jak si odpočinout z prázdninového stresu vyhoření, podle vašeho znamení zvěrokruhu. A to jsou prodloužené tipy, jak zabránit vyhoření na pracovišti.