3 Strettions, když menstruační křeče nechávají dělohu v uzlech

Tyto úseky mají být měkčí výtahy, abych tak řekl. Vytvářejí intenzitu nad každým opakování. „Jen to vezměte, pokud jde o to s každým zástupcem,“ říká Chu.

1. Double Knee Hugg*r I hamstring, glute a dolní část zad

Je to snadný přechod z pozici plodu celé ráno, takže si to někteří z vás mohou užít. „Ležíte na zádech, ohněte kolena a zasaďte chodidla nohou na zemi, o něco širší než boky od sebe,“ říká Chu. „Jemně nakreslete kolena do širokých podpaží a pomocí rukou za stehny pro pomoc."

Držte tuto pozici po dobu dvou až tří sekund, poté uvolněte a položte nohy zpět na zem. Udělejte 10 až 12 opakování a mělo by to pomoci zmírnit napětí v dolní části zad, hamstringů a glutes.

2. Reach vpřed*r | Extensory kmene Stretch

Toto je úsek sezení, který může odemknout celý zadní řetěz, který zahrnuje váš dolní, střední a horní část zad. Je to ten, který můžete dělat na podlaze, vaší posteli, gauči nebo baru, pokud se cítíte tak nakloněni. Posaďte se s nohama ohýbanými před vámi a nohama zasazená širší než bodová vzdálenost od sebe.

„Zastrčte bradu a začněte se zaokrouhnout dopředu, zatímco natáhnete ruce co nejdále,“ říká Chu. „Držte se dvě až tři sekundy, než se pomalu zaokrouhlí nahoru."

Opakujte 10 až 12krát a budete mít pocit, že Unclench.

3. Twist & Dipp*r | QL a dolní část zad

Tento úsek je obzvláště prospěšný, pokud se zabýváte bolestmi bolesti dolních zad, těsností kyčle a svalu QL, který vede z vašeho břicha po páteř. Opět se jedná o úsek sezení, takže v závislosti na tom, jak sedět s nohama pevně zasazenými na zemi a o něco širší než boky od sebe.

„Prokládejte prsty za hlavou. S širokými lokty, začněte otočit kufr na jednu stranu, “říká Chu. „Držte dvě až tři sekundy, než se vrátíte do středu. Asi tři až čtyřikrát otočte na stejnou stranu. Jakmile se páteř zahřeje, až se příště otočíte, začněte spustit loket mimo stejnou boční nohu nakloněním trupu dolů. Vraťte se, bez."

Opakujte to další tři nebo čtyřikrát a poté opakujte rutinu na druhé straně. A prsty zkřížily, že se na konci cítíte!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.