9 nápady na snídani paleo ideální pro zahájení dne jeskynní cesty

Pokračujte ve čtení pro 11 nápady na snídani Paleo, od rychlých ranních možností až po rozpětí, které si zaslouží brunch:

1. Chia Pudding

Vzhledem k tomu, že zrna jako ovesná vločka nejsou součástí diety Paleo, je semenní pudink Chia skvělou alternativou. „Semena Chia poskytují spoustu opravdu výživové síly,“ říká Serena Poon, CN, šéfkuchařka, výživa a Reiki Master. „Obsahují protein, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.„Některé zkombinujte s vaším maticovým mlékem a nechte se sedět v lednici přes noc zahušťovat.

Jakmile necháte ořechové mléko a semena chia, je čas přidat polevy pro další výživu a chuť. „Navrhněte si svůj pudink chia lžičkou ořechového másla pro přidané bílkoviny a nenasycené tuky a poté s čerstvým ovocem přátelským k paleo, aby rozjasnil misku a přidal další vrstvu vlákniny a antioxidantů,“ říká Poon, “říká Poon.

Získejte recept: karamelizovaný ananasový chia semen pudink

2. Vejce, půl avokáda, lososa a brokolice

Ryby pro Brekky? Jo, je to paleovinované. „Toto jídlo je skvělé pro pohánění tréninku nebo pro dlouhý stresující den, protože zvířecí jídla nesou hodně energie,“ říká Poon. „Vejce jsou skvělým zdrojem vitamínů B, které podporují produkci energie těla, stejně jako protein a omega-3. Avokádo je plné vlákniny a zdravých tuků a losos dodává omega-3.„Vařte vejce, jak se vám líbí, pak podávejte s avokádem, porcí uzeného nebo předem vařeného lososa a napařené nebo restované brokolice, z nichž druhá pomáhá kolem jídla a přidává pěknou dávku vlákna.

3. Snídaně vaječné muffiny

Pokud je vaše věc s přípravou jídla, budete milovat snídani vaječné muffiny. Vařte je dopředu ve velkých dávkách a nechte si vydatnou snídani Paleo připraveni každé ráno. Můžete to dokonce jíst na cestách, když jste velmi zaneprázdněni. Chcete -li je vyrobit, vyplňte namazané muffinové šálky zbitými vejcemi nebo bílými vaječkami, restovaným špenátem a sůl a pepřem. Pak je pečte v troubě. „Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin, omega-3 a vitamínů B,“ říká Poon. „Špenát obsahuje vlákno a je skvělým zdrojem železa, folátu a vápníku, které je někdy obtížnější najít v rostlinných potravinách. Do mixu můžete přidat více vařeného proteinu (myslím zbytky pečeného kuře) a další zeleninu."

Získejte recept: paleo vaječné muffiny

4. Sladká bramborová snídaně mísa

Sladká bramborová mísa vytváří neočekávanou, ale chutnou možnost Paleo Breakfast. Jednoduše rozdrťte vařené sladké brambory a doplňte je semeny konopí a borůvky. „Sladké brambory jsou bohaté na beta karoten, antioxidanty a vlákninu, což z nich činí velký nezpracovaný zdroj uhlohydrátů,“ říká Poon. „Semena konopí mají vysoký obsah bílkovin, mastných kyselin a vitamínu E. Borůvky jsou bohaté na antioxidanty a do misky přidají trochu sladkosti."

Získejte recept: rozdrcená miska na snídani

5. Paleo vejce Benedikt

Dejte vajecům Benedict Brunch Classic a paleo člověka se sladkým bramborovým toastem jako základna. Nakrájejte své sladké brambory a péct je v troubě. Pro omáčku, rozšlehejte vejce, citronovou šťávu, rozpuštěné máslo, kajenské a sůl. Toast toast s kanadskou slaninou, avokádem a sázeným vejcem. Nakonec pokapejte holandskou omáčkou nad vrcholem a ozdobte pažitkou.

Získejte recept: Paleo vejce Benedict

6. "Modré" vejce a hash

Ano, modrá vejce jsou věc a jsou chutná a paleo přátelská. Modrá barva vajec bílá pochází z nasekaného fialového zelí. Podávejte je na sladkém bramborovém hash a podávejte s cherry rajčaty, petrželkou a avokádovým salátem pro pěknou a nečekanou snídani.

Získejte recept: modrá vejce a hash se salátem

7. Panní snídaně pečení

Když potřebujete něco rychlého a paleo, aby se objevil v troubě, pečení snídaně plechů udělá trik. Vanessa Rissetto, RD, spoluzakladatelka společnosti Culina Health, doporučuje přidat papriky, sladké brambory a klobásu Paleo do pečení pro vysokou bílkoviny a vysokou vlákninu. „Vlákno se pomalu tráví,“ říká. „Pomůže vám to udržet plné déle a zajistí, že se při pozdějších jídlech nepřejízdíte."

Získejte recept: Sheet Pan Breakfast hash

8. Smoothie Bowl

Doporučení Rissetto pro paleo smoothie misku zahrnuje ingredience bohaté na vlákno a nízkotuku. Házejte svou kapalinu volby do mixéru (voda, mandlové mléko, kokosové mléko) následované měkkou zeleninou, jako je špenát, kale nebo zelení. Pak přidejte trochu zmrazeného ovoce. Smíchejte, dokud není hladké a přidejte paleoagované polevy (myslím, že je vybíráno.

Získejte recept: kokosová miska smoothie

9. Avokádové lodě

Když jste na čas super naléhaví, vytvořte rychlou avokádovou loď. „Jednoduše nakrájejte střední avokádo na polovinu, vyjměte jámu, pokapejte olivovým olejem a posypte vločkovou mořskou solí a vločkami z červeného pepře,“ říká Shapiro. „Avokáda jsou stejně krémové a výživné, jako jsou plné vlákniny, zdravých tuků a draslíku.„Také to dělá skvělou snídani po tréninku. Nakopněte to zářez vyplněním tohoto centra vajíčkem a pečením v troubě pro ještě více bílkovin.

Získejte recept: Avokádové vaječné lodě

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.