3 oblasti schválené PT, které se mají zaměřit, pokud vaše prsa způsobí bolest zad

Vaše jádro

„Klíčovou frází, na kterou si myslím, pokud jde o silový trénink pro bolesti dolní části zad, je stabilita střední linie Což se týká schopnosti stabilizovat páteř při dřepu, ohýbání se dopředu, kroucení, zvedání, dosažení nad hlavou atd.,„Říká Dan Macera, DPT, OCS, PT na Pappas Opl Fyzikální sporty a ruční terapii. Silový trénink, když je provedeno správně, může být účinným způsobem, jak zvýšit stabilitu střední linie prostřednictvím řady postupně intenzivnějších cvičení, říká. Pánevní tahy, výtahy nohou, pilates a jóga zaměřená na jádro jsou příklady potenciálních cvičení na posilování jádra.

Dalším cílem je příčná abdominis, která je nejhlubší vrstvou břišního svalu a působí jako korzeta, která se zabalí z přední části našeho břicha kolem zad a žebra, říká Dr. Macera. „Učíme pacienty aktivovat tento sval„ nakreslením břišního tlačítka směrem k jejich páteři.„Dělat to při zachování neutrální pozice pánve může být velmi náročné,“ dodává. Pokud jde o to při jiných cvičeních, která zapojují vaše základní pořady, pánevní tahy (aka mosty), dřepy, naklonění se sit-up a výtahy nohou, které vám mohou pomoci rozvíjet tento svalový.

Vaše membrána

Může to být překvapivé, ale jak dýcháte, může ovlivnit vaše záda, Dr. Říká Macera. To platí zejména, pokud máte velká prsa. Membrána je velký sval, který sedí ve vašem břiše pod plícemi, a má pomoci vašemu dechu, říká. Nicméně, Dr. Macera říká, že často vidí pacienty s bolestí zad, kteří mají také mělké dýchací techniky. To znamená, že jednotlivci vdechují a vydechnou s horní polovinou hrudníku, aniž by využili bránici pro hlubší podporu. Dýchání hluboce může pomoci posílit vaši bránici a snížit stres na svalech horního hrudníku a krku, což zase může pomoci snížit bolest.

Vaše horní část zad

Pokud vás vaše velká prsa vytáhnou dopředu, může posílit horní zad (konkrétně lichoběžníky a kosočtvercové svaly) pozitivně ovlivnit držení těla a bolest. Vyzkoušejte stroj na laterální tah v tělocvičně, váha nad hlavou a boční boční zvednutí činky jsou skvělé způsoby, jak posílit horní část zad, podle Hans Pirman, trenéra Strongman a majitele Global Strongman Gym v Brooklynu v New Yorku. Tyto svaly můžete také pracovat pomocí pohybů, jako jsou kopy Superman nebo Dolphin, které jsou opakem výtahů nohou.

Nakonec je super frustrující mít chronickou bolest. Je to dvojnásobně frustrující, když je nástroj jako sportovní podprsenka s vysokým dopadem těžké najít a často drahé. McManus doporučuje, abyste věnovali pozornost dalším podrobnostem ve svém životě, jako je váš stůl nebo chodíte na držení těla. Vezměte si to snadno a přistupujte pomalu přistupejte k silovému tréninku za nejlepší a nejbezpečnější výsledky.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.