3 Plantární fasciitida schválená na podiatristy se táhne v boji proti bolesti podpatku WFH

Dobrou zprávou je, že existuje řada způsobů, jak se s tímto problémem můžete vypořádat sami, aniž byste museli podniknout výlet do kancelářské kanceláře. Dr. Cunha navrhuje zamrznout láhev s vodou a převalit nohu tam a zpět po dobu 20 minut, třikrát denně. Pomáhají také lokální a ústní protizánětlivé látky, jako je CBD a dobrý, staromódní Advil.

Natažení oblasti je také kriticky důležité, nejen pro vaši nohu, ale také pro svaly kolem ní,. „Doporučuji natáhnout nejen plantární fascii, ale také Achillova šlacha, která může být často viníkem,“ říká Dr. Cunha. „Těsnost Achillovy šlachy může omezit rozsah pohybu kotníku, který může na plantární fascii přidat přidanou stres.„Tady sdílí tři úseky plantární fasciitidy, které mohou pomoci.

1. Stojící Achilles Stretch: Stojte před stěnou, položte prsty na zeď s patou vysazenou na podlahu. Udržujte své koleno a nohu natažené, přiveďte boky ke zdi a budete cítit úsek dolů po zádech paty.

2. Sedící Achilles Stretch: Posaďte se na podlahu s nataženými nohama před sebou a kolem prstů zabalte ručník, opasek nebo pruh. Držte konce v obou rukou, přitáhněte si prsty zpět k sobě a udržujte nohy natažené.

3. Plantární fascia úsek: Posaďte se s zkříženýma nohama a vložte bolestivou nohu na protější koleno. Pomocí ruky ohýbáte prsty a masírujte oblouk hnutím palcem. Vyvíjejte hluboký tlak a přetáhněte palce po průběhu plantární fascie z paty směrem k nohou. Opakujte pětkrát denně a nezapomeňte často lednat.

Vaše nohy nejsou jediná věc, kterou byste měli teď dávat trochu navíc. Zde je důvod, proč je důležité praktikovat dobré držení těla zápěstí, a proč byste měli vyřadit krk s autami natažených pravidelnými.