3 tréninky pánevního dna, která podporují lepší sex, podle terapeuta pánevního dna

3 tréninky pánevního dna pro lepší sex, které nejsou sudly, od fyzioterapeuta pánevního dna fyzioterapeuta

1. Přemostění z židle nebo gauče

"Glutes a aductors usnadňují kontrakci pánevního dna a toto cvičení táhne v obou svalových skupinách pro další výhodu," říká Dr. Jeffcoat.

Jak to udělat: Lehněte si na zemi, s nohama nahoru na židli nebo na gauči a vaše kolena se tlačí dohromady. Zkomplikujte svaly pánevního dna, přitáhněte pupek směrem k páteři a poté vydechněte, když zvednete boky směrem ke stropu. Nadechněte se, vraťte se na podlahu. Ujistěte se, že budete udržovat kolena dohromady. Chcete -li pomoci, můžete mezi koleny přidat malý polštář. Opakujte to 15 až 20krát, třikrát až čtyřikrát týdně.

2. Náchylné kyčelní diamanty

Podle Dr. Jeffcoat, „Glutes a kyčelní externí rotátory usnadňují kontrakci pánevního dna a toto cvičení táhne v obou svalových skupinách pro další prospěch.“

Jak to udělat: Lehněte si na břiše s boky asi 30 stupňů od vaší strany, kolena se ohnuly a paty společně, takže se nohama vytvořte ohýbaný diamantový tvar. Zkomplikujte svaly pánevního dna, přitáhněte pupek směrem k páteři a poté vydechněte, když zvednete stehna z podlahy. Nadechněte se a vraťte se na podlahu. Opakujte to 15 až 20krát, třikrát až čtyřikrát týdně. Pro větší intenzitu můžete toto cvičení na konci pulzovat na 10 až 15 opakování.

3. Upravená prkna s pánevním tahem

Dr. Jeffcoat říká, že toto cvičení bude fungovat vaše hluboké břišní svaly, které se spojují a usnadňují pohyb svalů pánevního dna. "V tomto cvičení budete také zpracovat své gluteální svaly, což dále usnadníte svalovou kontrakci pánevního dna," dodává Dr. Jeffcoat.

Jak to udělat: Lehněte si na břiše, s lokty pod rameny. Zvedněte pánev ze země, držte kolena dolů a udržujte lokty pod rameny. (Pokud držíte správně, váš trup by měl být rovnoběžný s podlahou.) Se nadechněte, pak vydechněte a zastrčte si pánev pod zploštění dolní části zad. Zbytek vašeho těla zůstává ve stejné pozici. Opakujte třikrát až čtyřikrát týdně.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.