Pokud jste zaťata čelisti, je tu velká šance, že vaše pánevní dna je také příliš těsná

„Ve skutečnosti necítí, že se jejich svaly stahují, protože jsou již nakazeny,“ vysvětluje.

Únik moči může být také indikátorem, že váš pánevní dno je nadměrně aktivní. Ačkoli se tyto příznaky často mýlí za a slabý Pánevní podlaha, Duch říká, že v některých případech je to vlastně proto, že svaly jsou příliš angažované. Například, abychom drželi naši moč, když skočíme, kýchání, smích nebo kašel, musí být naše svaly schopny uzavřít se stahovat. Ale pokud neustále upouštíme svaly pánevního dna, nemohou se stahovat efektivně, když je také potřebujeme.

To znamená, že zaťata čelisti by se mohla chtít na Kegely uvolnit, říká Duch. „Spousta lidí si myslí, že by měli dělat spoustu kontrakcí Kegel, když jsou ve skutečnosti, tolik chodí s nadměrně aktivní pánevní dnem,“ říká. Pokud jste čelist, Duch doporučuje místo toho se zaměřit na dech, které pomůže rozšířit a uvolnit svaly pánevního podlahy.

Vyzkoušejte tato cvičení k relaxaci * Oba * vaše čelist i vaše pánevní dna

Dobrou zprávou je, že toto spojení mezi naší výhodou můžeme použít toto spojení mezi naší čelistí a pánevním dnem. Následující cvičení vám může pomoci uvolnit napětí v obou čelistech a Váš pánevní dno. Ujistěte se, že je to super efektivní, zaměřte se na velké a pomalé dech. Memragmatické dýchání vyvíjí tlak dolů na pánevní dno a přitahuje tyto svaly k uvolnění.

Puffy Cheeks

1. 1. Jemně nakreslete rty dohromady a vyhoďte do vzduchu tváře.
   2. Držte oči, které se dívají dopředu, pomalu otočte hlavu na jednu stranu a pak se vraťte do středu. Opakujte na druhé straně, vaše oči se po celou dobu dívají přímo dopředu. Vdechněte se a vydechněte nosem, a to vše při přitom udržování tváří nafouknutých.
   3. Opakujte třikrát až pětkrát, pak po posledním dechu nechte své tváře uvolnit.
   4. Udržujte rty pohromadě a vložte jazyk mezi horní a spodní zuby.
   5. Cítíte svou čelist prodlouženou a podrobejte tři až pět dalších dechů.
   6. Opakujte to třikrát denně nebo podle potřeby.

Kromě cvičení nafouklých tváří můžete také zkusit vyfukovat maliny nebo bzučet po dobu 10 sekund najednou, abyste uvolnili napětí čelisti, říká Duch. Navrhuje vyzkoušet jedno z těchto cvičení pokaždé, když si umyjete ruce, aby se tyto svaly neustále uvolnily po celý den. A nezapomeňte na úseky pánevního dna.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.