3 „Metoda taveniny“ se pohybuje k okamžitě dekomprimujte boky

Začněte stejnou polohou, na zádech ručníkem pod boky. Udržujte svou levou nohu ohnutou, zatímco natáhnete pravou nohu dlouho.

„První věc, kterou chci udělat, je dovolit, aby se vaše jádro aktivovalo, tak se nadechněte, pociťujte a sledujte svou jádro aktivaci a pak se pokuste zvednout pravou jako ze země a zjistit, jestli dokážete udržet kolena rovně a vaše pánev Neutrální na [Towlel], “říká Hitzmann.

Zvedněte se až předtím, než se vaše noha stane kolmo s trupem, nebo dokud se cítíte, jako byste potřebovali ohýbat koleno, abyste zvedli vyšší. Začněte se ohýbat a nasměrovat kotník, přičemž si udržujte záda svaly uvolněné, zapojte své přední stehenní svaly, přemýšlejte o naklonění pánve a zjistěte, zda můžete cítit úmyslný tah celou cestu dolů po zadní noze. Opakujte na druhé straně.

3. Ohýbený kolenní lis

„Chci, abyste se nejprve nejprve soustředili na pravou nohu, našli míč svého velkého prstu, našli vnější stranu nohy a pak se pokusili najít střed paty. Vlastně chci, abyste se aktivně účastnili tlačení pravé nohy do podlahy, “říká Hitzmann.

S přitisknutím nohy začnete zastrčit pánev.

„Povzbuzujte zastrčení a zdůrazněni tím, že přivedete koleno směrem k hrudi, ale teď opravdu chci, abyste se cítili, jako bys energizoval své pravé koleno přes prsty na nohou. „A pak vdechujte, usnadněte část tohoto napětí. A pak znovu, zastrčení na energii koleno v opozici cítí, že jemný napínavý tah na přední straně stehna."

Chcete-li dokončit celou sekvenci taveniny dolního těla, sledujte celé video výše uvedené.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.