3 recepty na nápoje bohaté na hořčík, které pomáhají podporovat klidný spánek a hydrataci

Nyní víte, že avokáda jsou jednou z našich nejoblíbenějších ingrediencí. A zatímco je milujeme pro výrobu pikantních jídel, jako je avokádový toast. Ovoce je plné vlákniny (asi 14 gramů na avokádo), zdravé mononenasycené tuky a lodní zatížení hořčíku (což vám může pomoci usnout a zůstat spaní). Hořčík může také pomoci tělu lépe absorbovat vitamín D a může zlepšit poznání a snížit stres.

Mezitím je Honeydew super hydratační ovoce s tunami živin, jako je vitamín C (více než 50 procent vašich denních potřeb na porci) a draslík (více než 10 procent vašeho denního příjmu). Navíc obsahuje také elektrolyty, a proto je tento nápoj ideální pro popíjení po přísném tréninkovém sesh. Vývojář receptů, Remy Morimoto Park, také přidává špetku prášku Matcha, který je nabitý L-theaninem, aminokyselinou, která může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu vašeho těla a také snižovat kortizol stresového hormonu.

Získejte recept: Kalifornie Avocado Agua Fresca

2. Dýňové semenné mléko

Samozřejmě milujeme nemléčné alt-milks, aby se rozstříkli do naší kávy nebo na to, aby se bohaté, krémové ovesné vločky. Domácí dýňové semenné mléko, jako je toto od čistého stravovací kuchyně. Čtyř-jazykový recept vyžaduje ingredience, jako jsou dýňová semena, data Medjool, mořská sůl, voda a vanilkový extrakt a trvá přibližně 20 sekund s pomocí vysokorychlostního mixéru. A co je nejdůležitější, tento recept na veganské mléko je nabitý jedním z potravin nabitých nejvíce množství hořčíku: dýňová semena. Pro každou jednorázovou porci mají dýňová semena asi 156 miligramů hořčíku, což je zhruba 37 procent doporučeného denního příjmu.

Získejte recept: dýňové mléko

3. PB & J Smoothie

Tento recept Smoothie PB & J od minimalistického pekaře je další úroveň. Je to osvěžující nový pohled na klasický oblíbený dětství vyrobený s ingrediencemi bohatými na hořčík, jako jsou semena Chia a arašídové máslo pro vydatné vyzvednutí, aby se popíjela kdykoli během dne. Navíc, tento nápoj má domácí kompot jahodové chia pro krásně spletitý efekt. (Nezapomeňte udělat navíc pro šíření na toastu po celý týden.) A pro tuto posílení hořčíku má recept dvě ingredience All-Star nabité živinou vyvolávající zbytek: chia semena (která mají asi 111 miligramů hořčíku na unci, nebo 26 procent vašich denních potřeb) a arašídové máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má máslo (které má asi 49 miligramů na dva polévkové lžíce).

Získejte recept: PB & J Smoothie další úrovně

Nemůže spát? Vyzkoušejte tyto bylinné prostředky na spánek: