3 Cítí se tak dobrá cvičení, která dekomprimují vaši páteř za šťastnou záda

2. Dětská pozice: Ukázalo se, že dětská pozice se cítí tak dobře, protože se otevírá a protahuje vaši páteř. Počínaje rukama a koleny, pomalu se posaďte na paty s vrcholy nohou na podlaze. Vaše kolena by se měla šířit o něco širší než váš trup. Položte trup co nejvíce mezi koleny, abyste mohli dostat hluboký ohyb ve spodní části zad. Obě obou paží dosáhněte nad hlavou s rovnými pažemi a dlaněmi na podlaze. Držte po dobu 30 sekund, pak jděte rukama doleva a držte po dobu 30 sekund. Opakujte na pravé straně.

3. Strethed Reach: Jednoduše vstávejte rovně a dosahující nahoru funguje zázraky pro natažení páteře, podle Tomshacka. Začněte tím, že stojíte s nohama od ramene od sebe. Zvedněte ruce nad hlavou, narovnejte lokty a natáhněte prsty ke stropu. Držte 30 sekund a opakujte tři nebo vícekrát.

Hanging je další z nejlepších úseků páteře, které můžete udělat (i když pro tento je potřebovat bar). A zde jsou tři klíčové úseky pro boj proti bolestivému dolní části zad.