3 expertní tipy, jak vás zachránit před tím, než budete muset říci „moje úzkost ničí můj vztah“

Níže, Dr. Carmichael sdílí způsoby, jak úzkost může ohrozit jinak zcela zdravý romantický vztah-a pak strategie, které může kdokoli použít, aby se ujistil, že se nestane jejich vlastním nešťastně.

3 způsoby, jak může úzkost ovlivnit vztah

1. Může to ovlivnit, jak vidíte své významné jiné

Ah, konečně: Vy a vaše beau jste dosáhli pohodlné úrovně, kde se navzájem zranitelná. Pokud se však úzkost dostane do cesty, může se tento smysl pro blízkost zdvojnásobit jako úzkost, která zkresluje negativní. "Někdy začneme přemýšlet o našem partnerovi jako o rozšíření sebe samých," říká Dr. Carmichael. „Pokud například vaše úzkost je o perfekcionismu, začnete tento standard rozšířit na svého partnera a vztah.„I když to není osobní, promítá, jak se vaše úzkostné manifesty mohou způsobit, že se váš partner bude cítit odcizený nebo kritizován.

Vezměte si například situaci cestování společně. Možná jste zmatení, protože jste chtěli udělat výlet do zahraničí do této doby ve svém životě, nestalo se to z jakéhokoli důvodu a dokonce i když vtipně pocit nekulturu. Pokud do tohoto vyprávění začnete zahrnout svého partnera („Co se s námi děje? Necestovali jsme dost.“), Brodíte se přímo do promítání města.

2. Myslíte si, že kvalita vztahu je subpar, ale váš partner prosí, aby se lišil

Vlastně mě miluje? Vlastně ji miluji? Vyskočit z toho. Buďte ve svém partnerství přítomni, abyste utichli hlas vaší úzkosti, který je někdy provinilý pochybností o dobrých věcech. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v Žurnál afektivních poruch zkoumal, jak trpí úzkostí vnímají úspěch jejich vztahu a zjistili, že ty bez úzkosti hodnotili jejich vztah jako vyšší kvalitu než partneři s úzkostí. Faktem je, že vaše úzkost může nakrmit, abyste snižovali pochybnosti, které ve skutečnosti odrážejí partnerství, ve skutečnosti, skutečně, skutečně v. Takže si to uvědomte a pokračujte podle toho.

3. Posíláte smíšené signály

Myšlenky, které jsou výchozí k nejhorším scénáři. To se může proměnit v matoucí, nevyhnutelné minové pole plné nesprávné komunikace. "Někdy se lidé připojí ke své úzkosti na téměř pověrčivou úroveň," říká Dr. Carmichael. "Cítí, že jejich úzkost je jejich způsob, jak se držet na nohou.".“

Pokud se vteřina vyjadřujete, jak se cítíte ohromeni a unavení, a další odtrhnete instinkt svého partnera, dr. Carmichael říká, že se to může stát, protože v podstatě se odvětráváte. "Nejste připraveni skutečně provést změny ve způsobu, jakým spravujete svou úzkost," říká, což mezi vámi vytváří napětí.

Dobrá zpráva: Úzkost nemusí zničit váš vztah-jsou 3 strategie, které mohou pomoci:

1. Nepoužívejte svého partnera jako osobního terapeuta nebo jako box stížností

Samozřejmě je to skvělý nápad být otevřený s vašimi S.Ó. o úzkosti, kterou zažíváte, co to spouští a jak to projevuje, ale hranice jsou klíčové. Je skvělé, pokud cítíte nějakou katarzi nebo osobní produktivitu tím, že mluvíte prostřednictvím situací vyvolávajících úzkost, ale Dr. Carmichael říká, že váš partner nemusí být nutně tím nejlepším člověkem, na který se můžete obrátit. Spíše než se spoléhat na svého partnera, aby přemýšlel všechny pocity a stresory, které navigujete, což je zase způsobuje, že se cítí nepříjemně o sdílení svého vlastního hovězího masa, najděte terapeuta, se kterým bude pracovat.

2. Naučte se, jak o tom mluvit

Úzkost není slabost. A není to vždy špatná věc nebo nezdravá věc, říká Dr. Carmichael. I když ani vy ani váš partner nemusíte nutně plně pochopit, jak vaše úzkost funguje, můžete se o něm procvičit ve chvílích, kdy to zažijete. Odtud pracujte na sdílení se svým partnerem, jak mohou pomoci. Možná je to chladicí procházka kolem bloku nebo mazlení nebo nějaký prostor, takže můžete věci tiše zpracovat. Jedna věc je však jistá: nechcete, aby váš partner osobně převzal vaši úzkost.

3. Najděte pohodlí v zranitelnosti, ale nenechte úzkost být vaším jediným okamžikem lepení jako pár

Považuji za osobně uklidňující vědět, že mám partnera, který mi pomůže vyzvednout si své kousky po drsném záchvatu úzkosti. Výzva je, že tato podpora nemůže být hlavní silou nebo lepidlem, které udržuje pár pohromadě. "Ujistěte se, že nezačnete si myslet, že vaše úzkost je zkratkou pro získání důvěrného zaměření nebo pozornosti vašeho partnera," říká Dr. Carmichael. Pokud podvědomě propojujete pocit s pohodlím od svého partnera, vezměte si ho jako znamení, že potřebujete nějaký prostor od silného naklonění jiné osoby pro podporu duševního zdraví. Dostaňte se tam a vytvořte nové vzpomínky dohromady a hledejte doplňkové zacházení a pomoc pro vaši úzkost.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.