3 Cvičení, která resetují váš naklonění krku vpřed, podle fyzioterapeuta

Jen si všimněte, že předtím, než začnete dělat tato cvičení, Pham doporučuje zahřát krk. „Posuňte krk kolem, pak proveďte tato cvičení a resetujte,“ říká. „Měl byste si všimnout, že krk je mnohem méně tuhý a svobodnější.„A pro tip: Zastrčte si bradu, abyste zarovnali páteř do neutrální, než začnete.

Jak opravit držení těla dopředu

1. S zády proti zdi a zastrčené bradě zvedněte ruce před obličejem, lokty se ohnuly při 90 stupních, paže paralelní. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a pak zpět před hrudníkem. Proveďte tři sady pěti opakování.

2. Ve stejné počáteční pozici vezměte ruce do pozice po branku, lokty se ohýbají při 90 stupních v souladu s vašimi rameny. Zvedněte ruce nad hlavu a pak se opěrajte dolů pod ramena. Proveďte tři sady pěti opakování.

3. Ze stejné počáteční pozice vydejte pravou nohu na jeden konec odporového pásma a druhý konec vezměte do pravé ruky. Zvedněte ruku až před obličej, loketní ohýbání při 90 stupních. Potom pomalu stiskněte pravou ruku přímo nad hlavou a poté ji sneste na 90 stupňovou polohu. Opakujte pro tři sady pěti opakování a poté udělejte to samé na levé straně.

Vyzkoušejte tento pětibodový test držení těla a zjistěte, jak se vaše držení těla hromadí. A tady je nejlepší zadní ortéza pro držení těla, jak doporučuje fyzioterapeut.